如何緩解體力疲勞
如何緩解體力疲勞
現(xiàn)在很多人忙完一天身體就會(huì)感到很疲累，做什么都提不起勁，這種勞累持續(xù)時(shí)間久會(huì)危害身體，需要緩解。那么，如何緩解體力疲勞呢？下面小編帶你一一了解！
導(dǎo)致體力疲勞的原因
一：睡眠不夠
缺乏睡眠不可避免地給你的健康帶來(lái)負(fù)面影響，成年人每晚都應(yīng)該睡7～8小時(shí)。解決辦法：臥室里不要有電腦、手機(jī)等物品。如果還是入睡困難，很可能是睡眠障礙，趕緊咨詢(xún)醫(yī)生。
二：睡眠呼吸暫停癥
每天晚上，這種病人都要短暫地停止呼吸數(shù)次。每停止一次，患者就要醒一次。解決辦法：超重的人要減肥;戒煙;購(gòu)買(mǎi)特殊的醫(yī)療呼吸儀幫助夜間通暢氣道。
三：能量不夠
吃得太少誘發(fā)疲勞。解決辦法：經(jīng)常吃早餐，每頓飯都要包括蛋白質(zhì)和復(fù)雜化合物，例如雞蛋和全麥土司。每天吃點(diǎn)零食為身體提供持續(xù)的能量。
四：貧血
貧血是女性最主要的。解決辦法：對(duì)于缺鐵性貧血的女性，可以服用鐵補(bǔ)充劑、吃含鐵豐富的食物，如瘦肉、肝臟、豆類(lèi)、甲殼類(lèi)海鮮等等。
五：抑郁
抑郁會(huì)表現(xiàn)出身體癥狀，如疲勞、頭痛和胃口差。解決辦法：藥物和心理療法均能對(duì)抗抑郁。
六：甲減
當(dāng)甲狀腺不活躍時(shí)，新陳代謝功能減慢，你會(huì)感到四肢無(wú)力，而且體重增加。解決辦法：如果血檢發(fā)現(xiàn)你的甲狀腺激素水平太低，可以選擇激素療法。
七：咖啡因攝入過(guò)多
咖啡因攝入過(guò)多導(dǎo)致疲勞感。解決辦法：逐漸減少咖啡、茶、軟飲料以及任何含咖啡因藥物的攝入量。
如何緩解體力疲勞
1、進(jìn)食要規(guī)律
進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化。有規(guī)律地進(jìn)餐,可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。
2、多喝水
我們?nèi)梭w有大約三分之二是由水構(gòu)成的,并且在我們?nèi)梭w中的各個(gè)臟腑也都需要水才能進(jìn)行基本的運(yùn)作。因此如果你感覺(jué)到疲倦的話(huà),最好的方法就是補(bǔ)充水分,因?yàn)槠＞胧亲罡叩拿撍盘?hào)。只有補(bǔ)充水分才能讓你擺脫疲倦,只有補(bǔ)水也才能讓你繼續(xù)加足馬力,迎接下一個(gè)戰(zhàn)斗。
3、多吃富含鎂食物
很多食物中都有鎂的存在,因此我們幾乎不用擔(dān)心人體會(huì)缺鎂,但不缺并不代表不需要補(bǔ)充。因?yàn)殒V能產(chǎn)生能量,因此在感覺(jué)到疲倦的時(shí)候,很有可能也是能量的不足所導(dǎo)致,因此在日常生活中多攝取一點(diǎn)鎂元素,就可以輕松達(dá)到提神的效果。
4、適當(dāng)補(bǔ)充糖分
作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分,糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
5、多鍛煉
身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng),譬如慢跑、騎自行車(chē)、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來(lái)更自信,碰到困難時(shí)更加從容不迫。黃昏時(shí)活動(dòng)活動(dòng)身體還可以使你更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
6、多睡覺(jué)
精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠。每個(gè)人的睡眠需要是不同的,應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間。
7、把握精力高峰期
有些人上午生氣勃勃,有些人晚間精力充沛,找出自己的精力高峰期極為重要,這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間。
8、心理要健康
首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng),自己的心胸要開(kāi)闊,以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn),應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒,不要悶在心里,比如找知心朋友談?wù)勑摹?/p>
身體疲勞的表現(xiàn)
1、精神不振
長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞的狀態(tài)中會(huì)讓生理和心理都承擔(dān)著比平時(shí)更多更大的負(fù)荷,而身體內(nèi)的各個(gè)器官若是得不到合理的休息,那么必然就會(huì)影響到正常的運(yùn)行。人的注意力會(huì)開(kāi)始分散,大腦的活躍程度也會(huì)逐漸下降,整個(gè)人就會(huì)變得萎靡不振。
2、情緒異常
正常人的情緒會(huì)比較平靜,如果沒(méi)有什么特別的事情不會(huì)有明顯的情緒波動(dòng)。而對(duì)于過(guò)度疲勞的人群而言,任何一件無(wú)關(guān)緊要的小事都有可能會(huì)成為引爆不良情緒的原因,整個(gè)人會(huì)變得像受驚的兔子一樣敏感。
3、失眠
失眠是任何人都不想遇見(jiàn)的事情,但是過(guò)度疲勞會(huì)增加大腦的負(fù)擔(dān),使其長(zhǎng)時(shí)間處于一種高度興奮的狀態(tài),這樣即使是到了應(yīng)該休息時(shí)間人們也無(wú)法正常入睡。
4、引發(fā)疾病
疲勞會(huì)使人的免疫力下降,對(duì)于外界的各種細(xì)菌和病毒的防御能力自然也遠(yuǎn)不如從前。人體的新陳代謝效率也會(huì)變慢,從而導(dǎo)致淤積在身體內(nèi)的毒素?zé)o法排出體外,非常容易引發(fā)和心血管相關(guān)的疾病。
身體疲勞的危害
身體疲勞不只是身體感覺(jué)“累”那么簡(jiǎn)單,還包括一些身心癥狀,比如做事力不從心、注意力難集中、暴躁、易怒等。慢性疲勞是亞健康的一種表現(xiàn),會(huì)伴隨口腔潰瘍、牙周炎、便秘、肩頸疾病加重等問(wèn)題。如果還不及時(shí)調(diào)理,會(huì)導(dǎo)致免疫力減弱,身體自我修復(fù)能力下降,輕則出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛、偏頭痛等,重則患上腎小球腎炎、糖尿并心腦血管并腫瘤等。此外,女性更容易因缺鐵而引發(fā)疲勞。
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