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      經(jīng)常熬夜對(duì)身體的危害

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

        現(xiàn)在熬夜已經(jīng)成為很多人的習(xí)慣,熬夜加班,熬夜唱K,熬夜玩游戲等等。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的經(jīng)常熬夜對(duì)身體的危害,一起來看一看吧。

        經(jīng)常熬夜對(duì)身體的7大危害

        1、容易引發(fā)抑郁

        睡眠不足的人更容易得抑郁癥,精神疾病以及濫用酒精。據(jù)研究顯示,睡眠不足的學(xué)生容易抑郁并且有自卑感。

        2、睡眠不足導(dǎo)致肥胖

        那些每天睡眠低于6.5小時(shí)的人更容易得肥胖癥。研究指出,睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”,讓人過食導(dǎo)致肥胖。

        3、睡眠障礙導(dǎo)致進(jìn)食過量

        患有睡眠呼吸暫停的人群更容易進(jìn)食含高膽固醇,蛋白質(zhì)和飽和脂肪的食物。

        4、可能引起糖尿病

        每夜睡眠少于5小時(shí)的人比普通人得糖尿病的機(jī)率高2.5倍。

        5、容易引起心臟病

        每夜睡眠少于5小時(shí)的婦女心臟病發(fā)作機(jī)率比普通人高45%。

        6、 血壓會(huì)升高

        睡眠呼吸暫停和慢性血壓高有著緊密的聯(lián)系。睡眠障礙越大,血壓越高。

        7、死亡機(jī)率大增

        每晚睡眠時(shí)間少于5小時(shí)的人死亡的機(jī)率比普通人高15%。

        熬夜的飲食注意事項(xiàng)

        拒絕含咖啡因的飲料

        咖啡因雖然提神,卻會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán)。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的飲料,會(huì)對(duì)胃腸黏膜造成刺激,引起腹痛。

        嚴(yán)格控制甜食

        吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會(huì)消耗維生素B群,導(dǎo)致反效果,也容易引來肥胖問題。

        拒食“垃圾”食品

        很多熬夜一族身邊都會(huì)放一些方便面、薯片等垃圾食品,餓了的時(shí)候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化,會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān),多吃會(huì)引起消化不良,還會(huì)使血脂增高,對(duì)健康不利。

        盡管現(xiàn)在很多方便面等都號(hào)稱不是油炸的,但多少都會(huì)含有食用油,如果放置的時(shí)間長了,油脂就會(huì)被空氣氧化分解,生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質(zhì)的方便面,會(huì)給你帶來意想不到的麻煩,比如引起頭暈、頭痛、發(fā)熱、嘔吐、腹瀉等中毒現(xiàn)象。

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