老人晨練如何防止意外發(fā)生
老人晨練如何防止意外發(fā)生
很多老人都有晨練的好習(xí)慣，但常常有一些不正確的晨練方式往往會給身體造成損傷。那么老人晨練如何防止意外發(fā)生呢?下面小編帶你一一了解!
老人晨練防止意外的方法
1、老人晨練前應(yīng)先吃些食物
有些老年人喜歡先晨練,然后再吃早飯,其實這是不科學(xué)的。專家說,老年人在晨練之前,應(yīng)該先要適當吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。由于營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收,身體正處于低代謝階段,如果不在運動前得到一些補充,那么會很容易會引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽,防止運動的時候身體各部位供血不足。
同時,對于患有慢性病的老年人,服用藥物要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說明來正確使用。對于一些心腦血管疾病和高血壓的病人,最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。
2、老人晨練前準備活動要充分
在晨練中,難免會有一些突發(fā)事件的發(fā)生,那么老年人在晨練的時候需要如何防止意外的發(fā)生呢?
有疾病的老年人在鍛煉的時候身邊應(yīng)該有人陪護,而且陪護人員最好掌握一些相關(guān)的急救知識,最好隨時攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品,這樣在突然發(fā)病的情況下便于呼叫和采取一些心肺復(fù)蘇的急救措施。在夏天的時候,還應(yīng)該注意及時補充水分,防止中暑現(xiàn)象的發(fā)生。
入秋早晚天氣變化比較明顯,溫差較大,因此要注意適當?shù)卦鰷p衣物,防止受涼,減少感冒、心絞痛等疾病的發(fā)生。
3、老人晨練要控制時間
老年人晨練的時間應(yīng)該控制在20-30分鐘左右為最佳。老年人在鍛煉時應(yīng)該多注意進行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運動,像慢走和太極拳等活動,這些運動會保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。最好在運動之前進行一些準備性活動,如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動,避免突然的爆發(fā)力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn),同時也使得心肺循環(huán)不會遭受太劇烈的影響。
老人晨練要注意什么
1、老年人晨練要適度
老年人晨起后不宜進行劇烈的活動,運動時間也不宜過長。太極拳、慢跑、氣功、徒手操等柔和、緩慢的活動比較適合老年人早起鍛煉?；顒討?yīng)以略有心跳加快、略有氣急感為度,千萬不可逞能,還應(yīng)避免那些快速、旋轉(zhuǎn)或低頭過度的運動。有肺氣腫、動脈硬化、冠心病、糖尿病等。
2、室內(nèi)鍛煉注意空氣流暢
有些時候,由于室外天氣的原因,導(dǎo)致一些人在室內(nèi)進行鍛煉,這時候也要注意一些事情。中老年人如果是在室內(nèi)鍛煉的話,可以進行一些簡單的運動,例如深蹲、弓步走等項目,在身體允許的情況下,也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動,但是一定要注意運動量不宜過大,一般掌握在室外運動量的50%-60%就可以了。另外,在室內(nèi)進行鍛煉的時候一定要注意空氣的通暢,不要在密閉的環(huán)境中進行鍛煉。另外,在鍛煉的時候可以播放一些舒緩的音樂,調(diào)節(jié)一下心情和氣氛。
3、晨練不宜貪早
老年人晨練不能貪早。因為時間太早,光線不明,氣溫也比較低,老年人在這樣的環(huán)境中鍛煉,容易摔倒或受涼,從而誘發(fā)感冒、心絞痛、心肌梗塞或是腦卒中(中風(fēng))等疾病。尤其在冬天和初春時節(jié),天氣寒冷,更不可提早出門鍛煉。所以,老年人晨練應(yīng)安排在太陽初升后,并注意保暖。
老人晨練有什么禁忌
1、切忌霧中晨練
老年人早晨在霧中運動有害無利,應(yīng)該盡力避免。因為,霧天聚在低空的廢氣不易消散,空氣污染比平時更加嚴重。實驗研究分析,霧中有不少有害有毒元素和較多的病源微生物。在霧中進行鍛煉,會大量吸入有害物質(zhì),可引起氣管炎、咽炎、角膜炎和過敏性疾病。
2、不宜急
晨起后由于肌肉松弛,關(guān)節(jié)韌帶僵硬,所以在鍛煉前應(yīng)輕柔地活動關(guān)節(jié),扭動腰肢,放松肌肉,防止動作過猛發(fā)生意外。
3、不宜馬上進食
晨練后立即吃飯,容易患消化不良等胃腸疾病。一般最好在晨練20分鐘至30分鐘之后進餐。
4、不宜補回籠覺
晨練后一般會出現(xiàn)疲勞感,有些人認為晨練后再上床“補覺”是勞逸結(jié)合。其實,這樣做既影響晨練效果,也不利于健康。
5、晨練不宜空腹
有些老年人習(xí)慣晨起空腹鍛煉,認為這樣既可呼吸新鮮空氣,又有利于減肥防胖。但是,空腹鍛煉并不科學(xué),很可能危害健康。這是因為,空腹鍛煉容易引起老年人低血糖,使人感到頭暈、目眩,甚至是發(fā)生昏厥,因而要嚴加注意。如果早晨要參加鍛煉的話,應(yīng)當先適量進食,飯后休息片刻再去鍛煉,以防發(fā)生不測。
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