長(zhǎng)期熬夜的危害頭痛
如果長(zhǎng)期熬夜睡不著,并且營養(yǎng)也不夠均衡的話,可能傷害身體?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下長(zhǎng)期熬夜的危害頭痛吧。
長(zhǎng)期熬夜的危害頭痛
1、脾氣暴躁
當(dāng)人們專注在做某件事情時(shí),若因?yàn)橐馔獾母蓴_而被打斷,會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒;若睡眠不足,這種負(fù)面情緒更會(huì)被放大。
2、頭痛
科學(xué)家至今仍無法找出背后的原因,不過有36~58%睡眠不足的人,醒來時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛的癥狀。
3、學(xué)習(xí)能力降低
短期記憶是決定學(xué)習(xí)成效的重要關(guān)鍵,睡眠不足的人,短期記憶能力會(huì)減弱,也會(huì)影響學(xué)習(xí)效果。
4、體重增加
睡眠不足的人,體內(nèi)荷爾蒙會(huì)失衡,不僅食欲增加,而且會(huì)更想吃高熱量食物,同時(shí)控制沖動(dòng)行為的能力也會(huì)降低。這些因素加總在一起,導(dǎo)致體重快速增加。
5、視線不良
睡眠時(shí)間越少,越容易出現(xiàn)視覺上的失誤,甚至出現(xiàn)幻覺。
6、心臟疾病
根據(jù)研究,相較于睡滿8小時(shí)的人,每天只睡4小時(shí)的人血壓會(huì)高出許多,因此容易罹患心臟方面的疾病。
熬夜后怎么睡覺最健康
1、從生理角度上講,枕頭以8~12厘米為宜。太低,容易造成 “落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高,會(huì)影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長(zhǎng)期高枕,易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
2、睡時(shí)兩手枕于頭下,除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內(nèi)壓力升高,久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以,睡時(shí)不宜以兩手為枕。
3、以被蒙面易引起呼吸困難;同時(shí),吸入自己呼出的二氧化碳,對(duì)身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此,否則有窒息的危險(xiǎn)。
4、閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法,而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵,而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。
5、睡前劇烈活動(dòng),會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài),這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜,但也不妨作些輕微活動(dòng),如散步等。
如何降低熬夜損傷
飲食:選擇富含維生素的食物,例如藻類,魚類,谷類等。避免甜食。
零食:適當(dāng)吃一些堅(jiān)果,補(bǔ)充腦力和體力。如核桃,腰果等。
清潔:在熬夜前先洗漱完畢,女生先卸妝,對(duì)皮膚好一些。
飲料:多喝熱水,別喝濃茶和熱咖啡。
呼吸:熬夜時(shí),大腦會(huì)缺氧,每一段時(shí)間做做深呼吸。
補(bǔ)眠:午休的時(shí)候,補(bǔ)個(gè)覺吧!
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