孕婦天天熬夜的危害
孕婦天天熬夜的危害
有些準媽媽懷孕后仍改不了孕前熬夜的習慣,上網(wǎng)玩手機等等,什么時候困什么時候再睡,那么,下面是學習啦小編給你介紹的孕婦天天熬夜的危害,希望對你有幫助。
孕婦天天熬夜的危害
1、孕媽熬夜將會引發(fā)高血壓
在懷孕期間,孕媽如果長期熬夜或是緊張地工作,容易引起情緒和精神緊張,甚至有可能會引起高血壓。
2、孕媽和胎兒易血虛
晚上11點到3點是肝膽造血的時候,懷孕本身就是很耗血氣的過程,所以如果熬夜,尤其是造血期間不睡覺的,很容易造成血虧,孕媽經(jīng)常熬夜一般氣色都不會太好。
3、寶寶發(fā)育緩慢
如果長期熬夜,并且營養(yǎng)也不夠均衡的話,可能會對胎兒的發(fā)育有影響,對將來寶寶的生長發(fā)育也會有影響,比如說長得慢、體重輕、小孩子腎精不足等。所以,孕媽最好還是規(guī)律作息比較好。
4、寶寶愛哭鬧
胎兒是不喜歡熬夜的,孕媽經(jīng)常熬夜會使預(yù)產(chǎn)期推遲,加大身體和心理負擔。還會影響孩子的生物鐘,不利于孩子出生后養(yǎng)成良好的睡眠習慣。熬夜媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點。
準媽媽要如何提高睡眠質(zhì)量
早睡早起:不熬夜日出而作、日落而息的生活方式對現(xiàn)代人來說似乎難以實現(xiàn),但準媽媽仍要要養(yǎng)成良好的睡眠習慣,早睡早起,不熬夜,以保持充沛的精力。
規(guī)律的生活習慣:情緒平和、精神松弛才入睡懷孕期間最好還是養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣,不要過度熬夜、應(yīng)酬活動或是過度緊張地工作,這些情況容易使準媽媽的情緒激 動或是精神狀態(tài)緊張,甚至有可能引起血壓升高,對胎兒發(fā)育和準媽媽身體都會造成不利影響。
孕12周內(nèi),注意休息保養(yǎng):特別是在懷孕12周內(nèi),胎兒正處于主要器官形成的關(guān)鍵時期,準媽 媽應(yīng)該注意休息保養(yǎng),避免生物鐘顛倒,否則會導致內(nèi)分泌紊亂,影響新陳代謝,不利于胎兒發(fā)育。
散步散心、室內(nèi)通風:早起后散步散心,有助晚上睡眠早晨起來以后開窗通風,或者到小區(qū)里散散步,呼吸新鮮空氣,都是有益身心健康的哦。如果白天會感到疲憊,那么準媽媽不妨在下午睡個舒舒服服的午覺。
防治熬夜的秘訣
1、拒絕含咖啡因的飲料
熬夜的時候我們應(yīng)該注意要少喝咖啡,因為會刺激我們的腸胃,對身體不利,咖啡因雖然提神,卻會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán)。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的飲料,會對胃腸黏膜造成刺激,引起腹痛。
2、拒食“垃圾”食品
熬夜的時候我們還應(yīng)該注意要少吃垃圾食物,不然會增加對胃部的負擔,很多熬夜一族身邊都會放一些方便面、薯片等垃圾食品,餓了的時候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化,會加重消化道負擔,多吃會引起消化不良,還會使血脂增高,對健康不利。
3、嚴格控制甜食
熬夜的時候我們也需要足以控制甜食,不然可能會導致發(fā)胖,影響健康。吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B群,導致反效果,也容易引來肥胖問題。
4、忌吃油膩生冷
在飲食的時候我們還需要注意不雅吃生冷的食物,不然會給腸胃造成一定的負擔,為了不讓肚子加班時唱空城計,很多人會選擇一些油膩的食物;有的人會給自己來點冷飲之類的,但是油膩的食物不易消化,容易引起淤食而誘發(fā)胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用,容易引起腹瀉或消化道疾病。
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