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      偶爾熬夜對身體的危害

      時間: 曉瓊996 分享

      偶爾熬夜對身體的危害

        時間還早,再看會電視劇,再玩會手機(jī)……現(xiàn)在的年輕孕媽都有晚睡的習(xí)慣,下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的長偶爾熬夜對身體的危害,供大家參考。

        偶爾熬夜對身體的危害

        一、胃腸道問題熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機(jī)會,導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

        二、誘發(fā)心腦血管疾病熬夜時人處于緊張狀態(tài),得不到放松,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發(fā)高血壓或者加重病情?,F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化,常熬夜或是誘因之一。

        三、提高患癌風(fēng)險熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂,使得細(xì)胞代謝異常,影響人體細(xì)胞正常分裂,導(dǎo)致細(xì)胞突變,提高四、患癌風(fēng)險。

        四、奪走好視力熬夜等于是超負(fù)荷用眼,對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”,更重要的是,長期熬夜、超負(fù)荷用眼,導(dǎo)致視力功能性減退。

        五、失眠抑郁熬夜傷身也傷神,許多年輕人晚上不睡,白天發(fā)困,出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題,嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

        六、皮膚嚴(yán)重傷害不規(guī)律的睡眠及壓力,會影響內(nèi)分泌代謝,造成皮膚水分流失,容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等,尤其是上完妝后情況會更糟。

        如何降低熬夜的危害

        提神補(bǔ)水喝紅茶

        咖啡雖提神,但也容易引起失眠。熬夜的時候最好喝紅茶,一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。如果是長期熬夜的人,可以用西洋參、枸杞子、黃芪各10克,作為一天量,煎水喝,可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。

        此外,在感到疲倦難熬時,不妨先休息半小時,或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量,還能驅(qū)走睡意,使頭腦保持清醒。

        護(hù)眼吃個水果餐

        晚上加班常會用眼過度,出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題,導(dǎo)致暫時性的視力下降,甚至使人患上干眼癥。

        熬夜時,最好每工作45分鐘左右休息10分鐘,做做眼保健操,并適當(dāng)吃些水果,如芒果、橙子等富含維生素A的橙黃色果蔬,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺疲勞。其中藍(lán)莓、車?yán)遄佑绕溥m宜熬夜食用,除了能保護(hù)眼睛,其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。

        補(bǔ)救別忘要午睡

        俗話說:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺,就是再睡上十夜,也不能把損失補(bǔ)回來。熬夜后的補(bǔ)救措施就是睡覺,除了正常的夜間休息,還要午睡。但研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)覺不能緩解熬夜對身體的危害,所以“補(bǔ)覺”只是萬不得已的做法,只限于短時間睡眠缺乏。

        熬夜的飲食注意事項(xiàng)

        拒絕含咖啡因的飲料

        咖啡因雖然提神,卻會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán)。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的飲料,會對胃腸黏膜造成刺激,引起腹痛。

        嚴(yán)格控制甜食

        吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B群,導(dǎo)致反效果,也容易引來肥胖問題。

        拒食“垃圾”食品

        很多熬夜一族身邊都會放一些方便面、薯片等垃圾食品,餓了的時候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化,會加重消化道負(fù)擔(dān),多吃會引起消化不良,還會使血脂增高,對健康不利。

        盡管現(xiàn)在很多方便面等都號稱不是油炸的,但多少都會含有食用油,如果放置的時間長了,油脂就會被空氣氧化分解,生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質(zhì)的方便面,會給你帶來意想不到的麻煩,比如引起頭暈、頭痛、發(fā)熱、嘔吐、腹瀉等中毒現(xiàn)象。

        忌吃油膩生冷

        為了不讓肚子加班時唱空城計,很多人會選擇一些油膩的食物;有的人會給自己來點(diǎn)冷飲之類的,但是油膩的食物不易消化,容易引起淤食而誘發(fā)胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用,容易引起腹瀉或消化道疾病。

        不要抽煙喝酒

        香煙中的尼古丁會讓血管收縮,血液循環(huán)減慢,讓干燥、老化提早報到,臉部線條自然下垂,毛孔撐大。身體內(nèi)的酒精含量超標(biāo)時,會造成身體浮腫。而熬夜當(dāng)中的人,體質(zhì)相對白天有所下降,抽煙喝酒對身體的傷害將更大。

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