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      經(jīng)常熬夜要玩耍的危害

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

      經(jīng)常熬夜要玩耍的危害

        長(zhǎng)期缺乏睡眠,會(huì)令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降,加上熬夜都是久坐不動(dòng),下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的經(jīng)常熬夜要玩耍的危害,供大家參考。

        經(jīng)常熬夜要玩耍的危害

        1、容易引發(fā)抑郁

        睡眠不足的人更容易得抑郁癥,精神疾病以及濫用酒精。據(jù)研究顯示,睡眠不足的學(xué)生容易抑郁并且有自卑感。

        2、睡眠不足導(dǎo)致肥胖

        那些每天睡眠低于6.5小時(shí)的人更容易得肥胖癥。研究指出,睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”,讓人過(guò)食導(dǎo)致肥胖。

        3、睡眠障礙導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)量

        患有睡眠呼吸暫停的人群更容易進(jìn)食含高膽固醇,蛋白質(zhì)和飽和脂肪的食物。

        4、可能引起糖尿病

        每夜睡眠少于5小時(shí)的人比普通人得糖尿病的機(jī)率高2.5倍。

        5、容易引起心臟病

        每夜睡眠少于5小時(shí)的婦女心臟病發(fā)作機(jī)率比普通人高45%。

        熬夜的飲食注意事項(xiàng)

        拒絕含咖啡因的飲料

        咖啡因雖然提神,卻會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族,缺乏維生素B群的人本來(lái)就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán)。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的飲料,會(huì)對(duì)胃腸黏膜造成刺激,引起腹痛。

        嚴(yán)格控制甜食

        吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會(huì)消耗維生素B群,導(dǎo)致反效果,也容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。

        拒食“垃圾”食品

        很多熬夜一族身邊都會(huì)放一些方便面、薯片等垃圾食品,餓了的時(shí)候順手拿來(lái)充饑。但是這類(lèi)食物不容易消化,會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān),多吃會(huì)引起消化不良,還會(huì)使血脂增高,對(duì)健康不利。

        盡管現(xiàn)在很多方便面等都號(hào)稱(chēng)不是油炸的,但多少都會(huì)含有食用油,如果放置的時(shí)間長(zhǎng)了,油脂就會(huì)被空氣氧化分解,生成有毒的醛類(lèi)過(guò)氧化物。吃了這種油已變質(zhì)的方便面,會(huì)給你帶來(lái)意想不到的麻煩,比如引起頭暈、頭痛、發(fā)熱、嘔吐、腹瀉等中毒現(xiàn)象。

        經(jīng)常熬夜如何增強(qiáng)機(jī)體免疫力

        過(guò)度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡,比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等,嚴(yán)重的就會(huì)導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應(yīng)提高。疲勞癥狀強(qiáng)烈的人比一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種感染癥的機(jī)會(huì)也增加許多。

       ?、傥骷t柿炒辣椒

        西紅柿,青椒,生姜,蒜,小蔥,花椒粒。

        西紅柿、青椒、姜、蒜分別切末,待用。熱油,將花椒粒炸出香味后撈出不要,放入姜末炒香。再依次放入青椒、蒜翻炒,最后放入西紅柿,調(diào)中火加熱至西紅柿爛軟。放入鹽、雞精調(diào)味,出鍋后撒上蔥末。

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        洋蔥、油、鹽、味精。

        青椒洗凈,去籽,切片。洋蔥去皮,洗凈,也切成片,蒜拍扁。

        鍋中放油,先放入蒜熗鍋,在放入入洋蔥煸炒,再加青椒一起炒,最后加適量的鹽和適量的水,一起稍煮即可。

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