怎樣才能睡眠質(zhì)量好呢?如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的治療失眠的好方法有什么，供大家參考。

　　治療失眠的好方法

　　1、鍛煉有助睡眠

　　白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。

　　2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

　　養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　3、保持樂觀的心態(tài)有助睡眠

　　保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識,避免因挫折致心理失衡。

　　4、限制白天睡眠時(shí)間有助睡眠

　　限制白天睡眠時(shí)間,除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

　　5、臨睡前吃一個蘋果

　　臨睡前吃蘋果一個,或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。

　　能安眠的食物

　　1、燕麥

　　和櫻桃一樣，燕麥粥含有豐富的褪黑激素，這種荷爾蒙能夠調(diào)整日常睡眠規(guī)律，幫助睡眠。另外，燕麥粥有豐富的碳水化合物，會使人更容易昏昏欲睡。

　　2、小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

　　3、萵筍

　　萵筍中的一種乳白色漿液具有安神鎮(zhèn)定作用，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。特別是睡前服用，助眠功效更明顯。

　　4、大棗

　　大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。

　　5、香蕉

　　香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離失眠多夢的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離失眠多夢癥狀，促進(jìn)睡眠。

　　6、食醋

　　白天勞累過度的人，會出現(xiàn)失眠的情況。如果是這些情況所導(dǎo)致的失眠，可以取一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。服用過后再靜心閉目，不久便會入睡。這是由于食醋的芳香具有舒緩神經(jīng)的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。

　　失眠的原因

　　1、身體原因

　　軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠，如消化不良，頭痛，背痛，關(guān)節(jié)炎，心臟病，糖尿病，哮喘，鼻竇炎，潰瘍病，或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物。

　　2、精神原因

　　可能的原因有壓力很大，過度憂慮，緊張或焦慮，悲傷或抑郁，生氣，容易出現(xiàn)睡眠問題。

　　3、生活方式

　　由于生活方式引起睡眠問題也很常見，如飲用咖啡或茶葉，晚間飲酒，睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化，大量吸煙，睡前劇烈的體力活動，睡前過度的精神活動，夜班工作，白天小睡，上床時(shí)間不規(guī)律，起床時(shí)間不規(guī)律。

　　4、環(huán)境因素

　　吵鬧的睡眠環(huán)境，睡眠環(huán)境過于明亮，污染，過度擁擠。

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