肥胖對人體的危害有哪些
肥胖對人體的危害有哪些
減肥遠遠不止是女人的專利，也不僅僅是為了保持身材讓自己更加有吸引力，更多地，是為了自己的身體健康著想?，F(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來看一看肥胖對人體的危害，資料僅供參考。
肥胖對人體的危害
肺臟
法國一項研究發(fā)現(xiàn)，與體重正常者相比，腹部肥胖者肺功能損害幾率高兩倍，慢阻肺和睡眠呼吸暫停等呼吸道疾病發(fā)病率更高。研究人員表示，肥胖者肚子大會限制橫膈膜，進而加大肺臟擴張難度。過多脂肪會增加體內(nèi)炎癥反應，一定程度上損害肺臟。通常腹部肥胖是指，男性腰圍大于40英寸(約101.6厘米)。
結腸
研究發(fā)現(xiàn)，肥胖與多數(shù)癌癥都有相關性，但與結腸癌關聯(lián)最大。在肥胖人群中，腸癌發(fā)病率與肥胖程度之間呈驚人的正比例關聯(lián)。原因是，加工肉食和紅肉攝入過量，增加腸道息肉(早期結腸癌跡象)危險。另一原因是胰島素或血液中與胰島素有關的生長因子水平偏高。但這些因素增加結腸癌風險的具體機理尚不完全清楚。
心臟
觀察身邊的人，你會發(fā)現(xiàn)大部分肥胖癥患者都存在或多或少的心臟問題，人體內(nèi)多余脂肪組織需要消耗更多的氧。心臟必須為脂肪組織提供更多的血氧。此外，動脈中脂肪堆積越多，動脈功能就越差，血管壁增厚，血流減少，不僅加重心臟負擔，而且增加血栓和全身血液循環(huán)惡化的危險。與健康人群相比，肥胖者動脈粥樣硬化危險高10倍。
大腦
美國加州大學洛杉磯分校一項新研究發(fā)現(xiàn)，與體重正常人相比，胖人大腦組織平均少8%，大腦早衰16年。一般超重者的腦部組織也比正常人少4%，早衰8年。越胖的人所反映出的大腦認知功能越差?？茖W家認為，這與大腦神經(jīng)纖維周圍白質(zhì)惡化有關。這會影響神經(jīng)纖維傳遞信號。
皮膚
其實肥胖對皮膚也會損害。肥胖癥會導致體內(nèi)激素變化，進而導致黑棘皮癥皮膚色素沉著，增厚粗糙等和瘀滯性皮炎皮膚紅腫發(fā)炎等，也會導致靜脈功能減退，血流不暢，增加腳部潰瘍危險。
減肥小妙招
1.注意飲食結構
飲食對人身材肥胖影響重大，要減肥首先要從飲食著手，調(diào)整飲食結構，通過飲食結構將自己調(diào)成瘦人的體質(zhì)。吃飯時，不要挑吃，只偏好肉類，要多吃蔬菜。素菜與肉類一起吃，才能保證攝入充分營養(yǎng)。平常也可以多吃水果，尤其是蘋果，是減肥利器哦。另外，要注意喝水，調(diào)整好自己的飲食結構，減肥就能事半功倍。
2.嚴格控制一天攝入熱量
攝入熱量過多是導致肥胖的直接原因。要減肥，就要嚴格把關，控制飲食，減少熱量攝入。一般來說，人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎代謝。對于女性來說，攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此，在這個月里，你需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。
3.少吃多餐
少吃多餐是營養(yǎng)師們認可的科學的飲食減肥方法。少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進食，每一餐的食量要少，七分飽即可。正餐之余的幾餐，盡量吃一些果蔬類的低熱量食物，這樣能夠給人飽足感，也不會攝入太多熱量。
4.吃飯細嚼慢咽
每餐進食量要少，不要一次就吃飽，吃到七分飽就應該停下來了。進食時，要細嚼慢咽，每一口都要咀嚼多次后再吞下去。就餐時間盡量超過20分鐘，因為人接收“飽了”的訊息一般在就餐20分鐘以后。
5.保持運動
保持運動是提高基礎代謝率的最好方式。當基礎代謝率提高了，人體消耗熱量、脂肪的能力就會增強，這對改變易胖體質(zhì)有著重要的作用。易胖體質(zhì)的人要想瘦下來，就要堅持運動，每周運動的頻率不能低于3次，每次運動時間不能少于30分鐘。運動時，要結合多種運動方式。有氧運動與無氧運動結合，減肥才不容易反彈。
瘦身飲食配套訓練
懂得吃之后，便要懂得運動!以下的健身堅持30天，請完成3-6輪訓練，每論訓練后休息30-60秒。請注意心跳速度，如果覺得太快，最好先休息一下。
(1) 啞鈴蹲舉 20次
(2) 俯身啞鈴劃船 10次
(3) 俯臥撐至力竭
(4) 錘式啞鈴彎舉 10次
(5) 仰臥啞鈴臂屈伸 10次
(6) 平板支撐 30-60秒
以上動作請完成3-6輪訓練，每論訓練后休息30-60秒，每個禮拜鍛煉一天休息一天。
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