男人不吃早飯的危害
男人不吃早飯的危害
隨著生活節(jié)奏的日益加快，城市上班族們的生活也越發(fā)的忙碌，屬于自己的時(shí)間越來(lái)越少，吃早餐也變得越來(lái)越不被重視。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的男人不吃早飯的危害，供大家參考。
男人不吃早飯的危害
1、胃部疾病
正常情況下，我們?cè)谶M(jìn)食完晚餐后胃部在5—6個(gè)小時(shí)左右就已經(jīng)排空，那么到了第二天如果依舊不進(jìn)行進(jìn)食，胃酸及其其它消化酶就會(huì)開(kāi)始慢慢的消耗我們的“胃黏膜”，久而久之就會(huì)造成我們胃部的病變。
2、 膽結(jié)石
膽囊經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的存儲(chǔ)膽汁，如果進(jìn)食了食物，膽囊就會(huì)工作，這時(shí)膽汁就會(huì)分泌進(jìn)行消化食物，自然就不會(huì)出現(xiàn)什么問(wèn)題，但是如果不吃食物，那么膽汁就會(huì)積壓，從而導(dǎo)致膽汁中的膽固醇含量飽和，引發(fā)堆積，從而造成了結(jié)石的產(chǎn)生。
美國(guó)德州大學(xué)研究人員建議：不能因?yàn)樵缟馅s著上班或者賴(lài)床而不吃早餐。
3、 心血管疾病
倫敦圣喬治醫(yī)院首席營(yíng)養(yǎng)師凱瑟琳?？铝炙拐J(rèn)為：長(zhǎng)期不吃早飯的人，容易使低密度膽固醇沉積于血管內(nèi)壁，誘發(fā)動(dòng)脈硬化的發(fā)生。其它科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)了：不吃早餐的人群進(jìn)行過(guò)詳細(xì)研究，發(fā)現(xiàn)其患心肌梗塞等病癥的幾率也比正常進(jìn)食早餐的人群高出許多;不吃早餐的人的血小板比那些吃早餐人的血小板更容易黏稠與凝集，從而易形成血栓。
4、 肥胖、糖尿病
美國(guó)的研究人員對(duì)1198名黑人和1633名白人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)8年的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與經(jīng)常不吃早餐的人相比，每天吃早餐的人肥胖及胰島素抵抗綜合征的發(fā)生率低35%-50%。
早餐不宜吃的食物
1、含糖谷物
試想一下每天早晨有多少人會(huì)吃到含糖的谷物?這一點(diǎn)都不讓人驚訝。它的方便快捷是顯而易見(jiàn)的，如果你選擇不含糖衣的谷物，當(dāng)然是對(duì)你的身體有好處的。但是在我們生活中大量的谷物實(shí)際上是有糖衣的，事實(shí)證明你在不知情的時(shí)候也可以攝入大量的糖分。
過(guò)量的糖分會(huì)讓減肥變得更加困難，同時(shí)它會(huì)消耗你的能量。每當(dāng)你在辦公室伏案工作的時(shí)候，你不得不用小吃來(lái)提神。如果你一定要選擇谷物作為早餐，一定要檢查該食物的配料，大多時(shí)候你可以看到糖分是作為第二個(gè)配料。一定要選擇高纖維、低糖分的谷物。
2、油炸食物
油炸食物在英國(guó)被認(rèn)為是“工人早餐”，它是油膩、高脂肪的食物。對(duì)于大多數(shù)男性來(lái)說(shuō)，它的卡路里含量特別高。用脂肪包著的香腸或是亞硝酸鹽豐富的脂肪培根、黃油炒雞蛋、土豆煎餅或薯?xiàng)l，食物一旦經(jīng)高溫油炸，其中的各種營(yíng)養(yǎng)素被嚴(yán)重破壞。
當(dāng)你正在工作時(shí)，你的熱量燃燒將會(huì)減小，日復(fù)一日，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己逐漸發(fā)福。根據(jù)研究：18個(gè)人里有1人會(huì)因?yàn)榧逭ㄊ澄锒忌夏c癌，根據(jù)世界癌癥研究基金會(huì)研究，因攝取大量的煎炸食物，患上癌癥的概率也會(huì)提高到63%。你可以將每天早餐改為健康的烤番茄和蘑菇吐司。
3、松餅
松餅也是我們經(jīng)常作為早餐吃的食物，可以從熟食店、三明治店或者咖啡廳里買(mǎi)到，通常是因?yàn)橐t到了就順便拿著它。這個(gè)食物中也含有大劑量的糖分，會(huì)導(dǎo)致糖分的攝取過(guò)量。
因?yàn)樗娠炇且粋€(gè)相對(duì)廉價(jià)的生產(chǎn)過(guò)程，因此含有高卡路里的熱量，通常大于在家里自己制作的。所以千萬(wàn)不要被所謂低脂肪的水果松餅所愚弄，因?yàn)槔锩娲_實(shí)含有或多或少的糖和脂肪。如果你喜歡吃松餅，那就請(qǐng)?jiān)诩依镒霭?
4、煎餅
一個(gè)煎餅通常是由面粉、雞蛋、牛奶和黃油的混合物。這個(gè)組合幾乎就是一個(gè)完整的全脂牛奶。面粉是簡(jiǎn)單的碳水化合物，可以快速分解，會(huì)造成胰島素的迅速升高，這個(gè)時(shí)候必須配合新鮮的水果，如果一旦你的血糖飆升到最高值，卡路里的含量也是最高的。
如果你喜歡吃煎餅，避免盒裝，并嘗試伴有純奶酪或者香草醬一起食用，一般情況下，這是菜單上最好的早餐食物。
早餐吃什么好
蘋(píng)果蛋餅
原料：蘋(píng)果2個(gè)，雞蛋4個(gè)，鮮奶100毫升，糖25克，色拉油適量。
做法：
1、將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌;
2、將蘋(píng)果去核，切成花片;
3、燒熱平底鍋，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎;
4、將蘋(píng)果片鋪在蛋餅上，待底部熟后再翻轉(zhuǎn)煎，然后裝盤(pán)。
焗烤土司披薩
原料：吐司1片，起司絲20公克，茄汁蘑菇肉醬適量。
做法：
1、將茄汁蘑菇肉醬均勻淋于吐司后，撒上起司絲。
2、將作法1放入烤箱，以180℃烤約5分鐘即成。
香蕉吐司卷
原料：吐司面包，香蕉，壽司簾，油，煉乳，桂花蜜。
做法：
1、準(zhǔn)備吐司面包，把邊邊切掉，然后把香蕉剝皮，切成和土司一樣的長(zhǎng)度。
2、把吐司放在壽司簾上，再把香蕉放在吐司上，利用壽司簾把香蕉卷在吐司里，然后卷緊，這樣就可以了。
3、用少許油煎到金黃就可以了。
4、然后切成片，裝盤(pán)。
5、可以淋少許煉乳或者桂花蜜。
猜你感興趣：
3.不健康飲食的危害