長期不吃早飯的危害有哪些
長期不吃早飯的危害有哪些
俗話說得好，民以食為天，不吃飽哪有力氣干活呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的長期不吃早飯的危害，一起來看一看吧。
長期不吃早飯的危害
1、不吃早餐和肥胖
很多人的觀念是，不吃早餐減肥。實際上，不吃早餐反而會增肥!
2010 年 Am J Clin Nutr.雜志上一項研究報告，納入 9-15 歲的小志愿者，隨訪 20 年。
分為四組：
兒童期和成年時期都不吃早飯(1359 人)。
僅兒童期不吃(224 人)。
僅成年期不吃(515 人)。
兒童期成年期都吃早飯(86 人)。
結(jié)果顯示：
兩個時期都不吃和兩個時期都吃早餐的人比較：前者腰圍更大，空腹胰島素水平更高，總膽固醇，低密度脂蛋白。整體表達的意義就是肥胖。
Tip: 空腹胰島素水平高，預(yù)示著糖尿病的來臨。
2、不吃早餐和糖尿病
先放結(jié)論：不吃早餐甚至?xí)黾犹悄虿『痛x綜合征患病風(fēng)險!!
幾乎每天都吃組，3-5 天 / 周，1-2 天 / 周，0 天 / 周吃早餐組和每天都吃早餐組比較，發(fā)生糖尿病的風(fēng)險比分別是 1.06，2.07， 1.37， 2.12。如此可見，每天都不吃早餐組發(fā)生糖尿病的風(fēng)險比每天都吃組要高兩倍!
3、不吃早餐和冠心病
大家一聽到冠心病，心梗，內(nèi)心不禁一顫。雖然說冠心病不會立刻致死，但是也差不多走上人生的倒計時了。
我們來看一篇高大上的文章，2013 年發(fā)表在 Circulation 雜志~該研究 1992 年開始納入了 26902 個美國中老年男性(45-82 歲)，16 年后再相逢，一共有 1527 個大叔得了冠心病。然后研究者們按照生活習(xí)慣，飲食等各因素分組，其中我們關(guān)注的是是否吃早餐的分組。結(jié)果表明：其中不吃早飯的人比吃早飯的人患病風(fēng)險增 高了27%。這還不是最可怕的，最可怕的是，睡前吃東西的人比不吃東西的人患病風(fēng)險增加 55%!
4、不吃早餐和消化性潰瘍
關(guān)于這一點，很多上班族深有體會。這里教大家一招：如果你最近工作壓力大，飲食不規(guī)律，肚子有饑餓感，甚至疼痛，尤其表現(xiàn)在飯前，睡前，而且一吃完東西就好了，恭喜你，你光榮得了知識分子病——十二指腸潰瘍。
那么不吃早餐和十二指腸潰瘍究竟有沒有關(guān)系。網(wǎng)上有的說法是：不吃早餐，但是機體仍然會釋放消化酶和胃酸，導(dǎo)致胃腸道粘膜受損云云。首先這樣觀點挺正確，但是到底有沒有還要事實說話。
2002 年發(fā)表在 Saudi Med J 雜志的一篇研究：Risk factors for duodenal ulcer disease，即研究十二指腸潰瘍的危險因素，其中提到的就有不吃早餐(breakfast skipping)，結(jié)論就是不吃早餐增加十二指腸潰瘍發(fā)生的風(fēng)險。但是該雜志影響因子只有 0.5 分，而且是一篇論證等級較低的病例對照研究，所以真實可信程度有待提高。其他數(shù)據(jù)尚缺乏證實不吃早餐和消化性潰瘍的關(guān)系。
5、不吃早餐和其他
什么是代謝綜合征呢
代謝綜合征是指人體的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等物質(zhì)發(fā)生代謝紊亂的病理狀態(tài)，是一組復(fù)雜的代謝紊亂癥候群，是導(dǎo)致糖尿病心腦血管疾病的危險因素。其具有以下特點：
?、?多種代謝紊亂集于一身，包括肥胖、高血糖、高血壓、血脂異常、高血黏、高尿酸、高脂肪肝發(fā)生率和高胰島素血癥，這些代謝紊亂是心、腦血管病變以及糖尿病的病理基礎(chǔ)?？梢娞悄虿〔皇且粋€孤立的病，而是代謝綜合征的組成部分之一。
?、谟泄餐牟±砘A(chǔ)，目前多認(rèn)為它們的共同原因就是肥胖尤其是中心性肥胖所造成的胰島素抵抗和高胰島素血癥。
?、劭稍斐啥喾N疾病增加，如高血壓、冠心病、腦卒中、甚至某些癌癥，包括與性激素有關(guān)的乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、前列腺癌，以及消化系統(tǒng)的胰腺癌、肝膽癌、結(jié)腸癌等。
?、苡泄餐念A(yù)防及治療措施，防治住一種代謝紊亂，也就有利于其他代謝紊亂的防治。
此外還有不吃早餐會增加高血壓的風(fēng)險，前面也有提到過，尚無專門的研究。
綜上所述，不吃早餐會增加多種疾病發(fā)生的風(fēng)險，只不過是時間問題。好好吃早餐啊!工作有健康重要嗎?和大家一起共勉!
補充：
1、不吃早餐組肥胖比例更高，這不是在告訴 BMI<18 的朋友不吃早餐可以增肥，請不要嘗試。
2、有人說怎么解釋不吃早餐肥胖反而增高。首先該文獻討論部分討論說，有可能是不吃早餐的人中午更容易吃多……另外文中的研究只是給出一個隨訪 了 20 年的觀察性的結(jié)果，就好比一開始統(tǒng)計學(xué)家發(fā)現(xiàn)吸煙和肺癌呈正相關(guān)一樣，直到過了很多年以后才慢慢揭示吸煙和肺癌的機制關(guān)系。所以你要問我為什么，我不知 道。我只知道結(jié)果就是這樣。
為什么不吃早餐反而會長胖
由于早餐跟前晚餐相隔時間較長，不吃早餐，挨到中午時很多人幾乎已經(jīng)「饑不擇食」了，午餐就會狼吞虎咽、犒勞自己，反而容易多吃;而且，雖然這些人沒有吃早餐，但吃或不吃，饑餓始終在那里，很多人就會吃更多零食，無形中還是吃了不少東西，最終還是導(dǎo)致了肥胖。
所以，能不能減肥還是看得看膳食總能量的攝入，如果你早餐沒吃，但是中午吃很多而且不運動，想減肥也難。
美味的早餐
番茄雞蛋面疙瘩
酸酸甜甜的，很開胃，可以作為早餐。
原料：面粉150g;番茄1個;雞蛋2只;
調(diào)料：雞湯1大碗;鹽適量;冷水155g;鹽1/4小匙;
做法和步驟：
1、面粉和鹽混合，將水倒入;用刮刀順一個方向?qū)⒚婧龜嚢璩删鶆驘o顆粒的狀態(tài)，常溫下靜置15分鐘。
2、面糊靜置的時候，將番茄洗凈去皮切丁，雞蛋打散;高湯加入適量鹽放入鍋中煮沸。
3、下入番茄丁;用勺子將面糊舀入鍋中煮熟;將打散的雞蛋以繞圈的方式倒入鍋中;煮沸即可出鍋。
小貼士：1.用勺子將面糊舀入鍋中時,可用刮刀或者筷子輔助,滴下一部分面糊之后馬上鏟斷，否則容易掉下一大塊面糊。2.如果沒有高湯，可用清水替代，不過味道就沒那么香。如果是重口味的，調(diào)料可以根據(jù)自己口味更改。
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3.不吃早餐的危害