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      早起不吃飯的危害

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

      早起不吃飯的危害

        不過在當(dāng)下,有很多年輕人懶得吃早餐,原因是晚上睡得太晚,早上起不來,不得不洗漱完畢就匆忙去上班。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)早起不吃飯的危害。

        早起不吃飯的危害

        1.胃下垂

        以饑餓法減肥的女人常常感覺食欲不振、脹氣、脹痛,這都有可能是胃下垂的征兆。

        輕度胃下垂的患者一般無不適感覺,下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感,在餐后、站立或勞累后癥狀加重,伴有食欲不振、惡心、噯氣、消化不良、便秘等現(xiàn)象。

        胃下垂嚴(yán)重時(shí).可同時(shí)伴有肝、腎、結(jié)腸等內(nèi)臟下垂的現(xiàn)象。

        2.脫發(fā)

        對(duì)身體過瘦的入來說,體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足,因此頭發(fā)頻繁脫落,發(fā)色也逐漸失去光澤,腎虛的人也會(huì)脫發(fā)。

        如果過分節(jié)食,頭發(fā)則缺乏充足的營養(yǎng)補(bǔ)給,頭發(fā)若缺少鐵的攝入,便會(huì)枯黃無澤,最后的結(jié)果必然導(dǎo)致大量脫發(fā)。

        因此,要均衡營養(yǎng),不要盲目節(jié)食減肥。

        3.骨質(zhì)疏松

        美國最近的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn):體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高1倍以上。

        這是因?yàn)樯聿倪^瘦的人體內(nèi)雌性激素水平不足,影響鈣與骨結(jié)合,無法維持正常的骨密度。

        因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,發(fā)生骨折。骨質(zhì)疏松癥是骨組織顯微結(jié)構(gòu)受損,骨礦成分和骨基質(zhì)等比例不斷減少,骨質(zhì)變薄,骨小梁數(shù)量減少,骨脆性增加和骨折危險(xiǎn)度升高的一種全身骨代謝障礙疾病。

        4.貧血

        一般來講.貧血是指人體血液內(nèi)紅細(xì)胞與血紅蛋白的含量低于正常,常表現(xiàn)為乏力、頭暈、下眼瞼發(fā)白、面色蒼白,腎虛。

        貧血是女性最常見的一種癥狀,跟許多原因有關(guān),吃得少、缺乏營養(yǎng)也可能是原因之一。因?yàn)闋I養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)就攝入不足。

        吃得少,基礎(chǔ)代謝率也比常人要低,因此腸胃運(yùn)動(dòng)較慢、胃酸分泌較少,影響營養(yǎng)物質(zhì)吸收。

        5.記憶衰退

        大腦工作的主要?jiǎng)恿碓从谥?。吃得過少,體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足。

        機(jī)體營養(yǎng)缺乏,這種營養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重,將直接影響記憶力,于是人們就容易健忘了。

        有資料表明,減肥過多的患者就常伴有記憶力衰退的現(xiàn)象。

        6.子宮脫垂

        沒有了足夠脂肪的保護(hù),子宮容易從正常位置沿陰道下降,子宮頸下垂.甚至脫出于陰道口外,形成子宮脫垂。

        嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致宮頸口感染,甚至宮頸炎。面對(duì)眾多疾病的潛在威脅,醫(yī)生提醒廣大熱衷減肥的女士們,應(yīng)該提早注意自身的健康,不要舍本逐末,只追求一時(shí)的美麗。

        吃早餐也有講究

        1、不宜太早吃早餐

        很多人習(xí)慣于早上五六點(diǎn)鐘就起床吃早餐,認(rèn)為這樣可及時(shí)補(bǔ)充人體經(jīng)過一晚上的消耗所需要的營養(yǎng),但是須知人在夜間睡眠時(shí),身體大部分的器官都得到休息,如果過早的吃早餐,就會(huì)影響胃腸道的休息,從而有可能誤傷腸胃,不利于健康。 建議:早餐最好在6:30-8:30之間,養(yǎng)成健康、規(guī)律的作息習(xí)慣,才是吃早餐的根本。

        2、周邊環(huán)境影響吃早餐的質(zhì)量

        由于生活節(jié)奏的加快,很多人特別是上班族,為了節(jié)省更多的時(shí)間,選擇在路邊買早餐,邊走邊吃或在公交車上、地鐵上吃。須知病從口入,早餐在路邊上買,衛(wèi)生也難保證,各種灰塵、汽車尾氣以及塑料袋中有害成分,都會(huì)對(duì)你的健康帶來一定的威脅。 建議:早起幾分鐘,自己做早餐,天天享受自己做的早餐,不僅增加食欲,還會(huì)使你在這一整天的心情都處于愉悅的狀態(tài)。

        3、早餐不宜過于單一

        有些人認(rèn)為牛奶和雞蛋是早餐中高營養(yǎng)的食物。于是乎,早餐天天就只吃雞蛋和牛奶,不去吃其他的食物。其實(shí)早餐食物的單一會(huì)有很多的弊端,并且這兩樣食物也不足以滿足機(jī)體對(duì)營養(yǎng)素的需求量,所以早餐不在于吃的有多好,而在于吃的營養(yǎng)要均衡。 建議:高質(zhì)量的早餐要講究營養(yǎng)的搭配與均衡,在吃富含蛋白質(zhì)食物的同時(shí),也要適量的吃一些果蔬類,這樣可以滿足機(jī)體對(duì)各種維生素以及礦物的需求。

        早餐吃什么好

        香蕉牛奶雞蛋羹

        原料:香蕉1根,牛奶100ml,雞蛋1個(gè)。

        做法:

        1、香蕉去皮用勺子壓成泥。

        2、雞蛋磕入碗中打散,攪拌均勻。

        3、往蛋液中加入香蕉泥和牛奶一起拌勻。

        4、蒸鍋加水燒開,將調(diào)好的香蕉蛋奶液入鍋用中火蒸熟即可。

        香蕉餅

        原料:香蕉、面粉少許、雞蛋一個(gè)、牛奶少量、糖少許、鹽一點(diǎn)點(diǎn)、 油一小勺(可省)。將香蕉壓成泥,和所有材料混合。

        做法:

        1、將材料調(diào)成餅糊;

        2、平底鍋放一點(diǎn)油,將香蕉糊倒進(jìn)鍋里,小火煎;

        3、煎香一面后,翻一面繼續(xù)煎。

        芹菜葉雞蛋餅

        原料:芹菜葉、面粉少許、雞蛋一個(gè)、白糖少許、鹽一點(diǎn)點(diǎn)、 油一小勺(可省)。

        做法:

        1、芹菜葉摘好洗凈切碎;

        2、放入大碗中加入面粉,放入雞蛋、白糖,調(diào)成糊狀;

        3、平底鍋燒熱,放少許油;

        4、放入面糊,扒平煎至微黃;

        5、反面煎至微黃;

        6、放在砧板上切開裝盤。

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