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      女性長期失眠的危害

      時間: 曉瓊996 分享

      女性長期失眠的危害

        想必大多數(shù)人都經歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來看一看女性長期失眠的危害,資料僅供參考。

        女性長期失眠的危害

        1、會讓人愚鈍

        睡眠對于一個人的學習能力和思維有重要的促進作用,缺乏睡眠會從多方面影響人的認識過程。睡眠不足可損害人的注意力、專注性、警覺性、推理能力以及解決問題的能力,這些可導致你的學習和工作效率變低。

        2、可導致抑郁癥

        隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑郁癥。失眠與抑郁癥有著密不可分的關聯(lián)。據(jù)一項調查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。

        3、令人健忘

        想讓記憶力更清晰嗎?這需要充足的睡眠才行。美國和法國的研究者一致確定,一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)。

        4、影響判斷力

        缺乏睡眠會影響我們對事物的理解,由于無法準確評估和明智地采取行動,這將會影響人們對事件作出合理的判斷。

        在這個生活節(jié)奏日益加快的世界,少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示,讓睡眠減少的行為是錯誤的,你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時,睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。

        5、引發(fā)嚴重健康問題

        睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加患有這些疾病的風險:心臟衰竭、中風、高血壓、心律不齊、糖尿病。據(jù)估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。

        6、加速皮膚衰老

        想必大多數(shù)人都經歷過在幾個晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。

        7、容易引發(fā)事故

        睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一。據(jù)相關數(shù)據(jù)統(tǒng)計,在美國一年內,有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。據(jù)研究表明,睡眠不足以及睡眠質量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。

        8、睡眠不足可增重

        睡眠不足可能會增加人的饑餓感,促使食欲增加。據(jù)相關數(shù)據(jù)顯示,每天睡眠少于6小時的人,比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。

        吃什么能提高睡眠質量

        1、香蕉

        香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

        2、溫奶

        睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

        3、菊花茶

        菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

        讓你失眠的食物

        1、含咖啡因的食物

        如:咖啡奶茶,可樂

        很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經系統(tǒng),還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。

        2、辛辣食物

        如:麻辣小食,香蒜面包

        其實,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。

        3、油膩食物

        如:炸雞,甜甜圈

        油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會導致失眠。

        4、有飽腹作用的食物

        如:豆類食物,烤玉米

        還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

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