堅(jiān)持慢跑的好處有哪些
堅(jiān)持慢跑的好處有哪些
慢跑不同于競(jìng)賽的跑步,慢跑是屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng),那么堅(jiān)持慢跑的好處有哪些呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹堅(jiān)持慢跑的好處,希望能幫到你。
堅(jiān)持慢跑的好處
慢跑的好處一、預(yù)防近視
堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對(duì)眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅(jiān)持跑步,眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
慢跑的好處二、活躍大腦思維
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以幫助你開(kāi)動(dòng)腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運(yùn)動(dòng)就能發(fā)出信息,促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì),醫(yī)學(xué)將之命名為腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子BDNF。人體需要這種蛋白質(zhì)來(lái)促進(jìn)新的神經(jīng)生長(zhǎng)和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。人到中年,如果每周堅(jiān)持兩次40分鐘的運(yùn)動(dòng),那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。
慢跑的好處三、治療高血壓
慢跑時(shí),心臟通過(guò)加快搏動(dòng)的方式,供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步,心臟所能承受的負(fù)荷就會(huì)加大。這樣一來(lái),即使身體在非運(yùn)動(dòng)的狀態(tài),心臟每次跳動(dòng)也能運(yùn)輸更多的血液,人體所有細(xì)胞就能獲得更好的氧氣供應(yīng)。肌體運(yùn)動(dòng)時(shí),可通過(guò)降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素而使血壓正?;?。對(duì)于輕度高血壓患者來(lái)說(shuō),積極運(yùn)動(dòng)就能少吃藥!
慢跑的好處四、改善心臟血循環(huán)
體育運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟的“泵血”速度增快,血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣,因而也輸送給細(xì)胞更多的營(yíng)養(yǎng)素,讓皮膚變得紅潤(rùn)。正如英國(guó)UniSt。Andrews的心理學(xué)家的研究所研究表明,運(yùn)動(dòng)能使人容貌煥發(fā),神采奕奕!
慢跑的好處五、增加肺活量
跑步時(shí)肌肉在短時(shí)間內(nèi)消耗許多氧氣,由此鍛煉人體學(xué)會(huì)在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅(jiān)持慢跑30分鐘,可使肺容積(肺活量)擴(kuò)大1/3,并很好改善血液化合氧氣的能力。
慢跑的好處六、緩解便秘
體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)能幫助副交感神經(jīng)對(duì)腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。運(yùn)動(dòng)太少是便秘的主要起因,內(nèi)科醫(yī)生建議:便秘患者先不要急于求助瀉藥,不妨每天進(jìn)行至少30分鐘的體育鍛煉,從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng),便秘的苦痛也隨之迎刃而解!
慢跑的好處七、治療糖尿病
大腦會(huì)在人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)的時(shí)候發(fā)出信息,消耗腹部的脂肪層。醫(yī)學(xué)研究證實(shí):這也不失為降低患糖尿病癥風(fēng)險(xiǎn)的一種好辦法。因?yàn)橹炯?xì)胞釋放的物質(zhì)能干擾胰島素的生產(chǎn),所以經(jīng)常從事體育鍛煉就成為了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”。
慢跑的好處八、預(yù)防關(guān)節(jié)炎
關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)素不是來(lái)自血管,而是來(lái)自軟骨上層細(xì)胞所生成的關(guān)節(jié)滑液。慢跑之所以能供應(yīng)膝蓋和髖骨關(guān)節(jié)充足的關(guān)節(jié)滑液,是因?yàn)槿梭w每跑一步就促使軟骨“吮吸”關(guān)節(jié)滑液,然后又重新將之壓出。此外,經(jīng)常跑步有助于減輕大腿關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),原因在于增強(qiáng)的肌肉組織能更好地起到支撐關(guān)節(jié)的作用。
慢跑的好處九、保持腹部肌肉
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想,很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大,但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然,還要堅(jiān)持,因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹模闵杂兴尚杆蜁?huì)反撲。
慢跑的好處十、保持骨骼強(qiáng)度
長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度,韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度,避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松,看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長(zhǎng)跑者的骨骼有多健壯了。
慢跑前的準(zhǔn)備工作
你是否有充裕的時(shí)間,一般慢跑減肥達(dá)到效果最大化,大概要到達(dá)2.5公里,而這個(gè)時(shí)間消耗大概要在半小時(shí)左右。
你是否有場(chǎng)地,戶外效果明顯比健身房要好。而如果家住學(xué)校、小區(qū)附近,車(chē)輛不多,空氣清新,是極好的地方,如果實(shí)在不行,健身房也是可以的。但是鬧市區(qū)還是算了,改戶外為戶內(nèi)吧。
你是否有一套運(yùn)動(dòng)設(shè)備。這一點(diǎn)很多人不解,但是對(duì)于減肥有效率非常重要。身體超標(biāo),在長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)的慢跑過(guò)程中,左右腳一直要承受著身體的負(fù)荷,如果鞋子不行,很容易會(huì)造成肌肉疲勞,進(jìn)入無(wú)氧,對(duì)減肥不利。同時(shí)身上的服裝也是,過(guò)緊影響血液循環(huán),過(guò)松垮,影響體溫,降低血液循環(huán)。
運(yùn)動(dòng)前的狀態(tài)調(diào)節(jié),你是否充分做好了關(guān)節(jié)活動(dòng)、肌肉拉伸、能量和水分補(bǔ)充、以及心情的放松,壓力的緩解。
慢跑時(shí)注意
1.兩腿交替,腿盡量抬高、步伐盡量跨大,不能前腳拖后腳,因?yàn)閺墓Φ南膩?lái)講,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就盡量將腳抬高。
2.甩臂扭腰,在跑的過(guò)程中,頭不動(dòng),手臂時(shí)不時(shí)的需要前后左右對(duì)打幅度的擺動(dòng),同時(shí)跑步過(guò)程中也要注意不停的扭腰,讓腰部也動(dòng)起來(lái)。
3.注意呼吸呼吸調(diào)整不好,極容易從有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng),減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間,讓有氧運(yùn)動(dòng)始終處于高峰值。
4.適當(dāng)?shù)倪M(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)如果一直在有氧狀態(tài),其峰值很難控制,但是如果自己規(guī)劃的運(yùn)動(dòng)快結(jié)束的時(shí)候,給自己來(lái)一段急促的快跑,讓身體進(jìn)入無(wú)氧狀態(tài),這樣會(huì)讓身體進(jìn)入2個(gè)有氧峰值點(diǎn),對(duì)減肥有很好的效果哦,尤其跑完后,身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn),能量消耗極具攀升,同時(shí)還鍛煉了心肺功能,增強(qiáng)自身的力量和體質(zhì),一舉多得。
5.選擇好時(shí)間清晨空氣清新,經(jīng)過(guò)一晚上的沉淀,在未喧囂之前,空氣中雜質(zhì)較少,而且溫度適宜;傍晚時(shí)分,光合作用最大化,空氣中氧含量最高,此時(shí)是跑步的最佳時(shí)間,但是考慮到平時(shí)這一段時(shí)間都基本上在工作,只能列入周末計(jì)劃中;晚上吃完晚飯后,來(lái)一次慢跑,不僅能消食,而且因?yàn)橥黹g植物也需要吸收氧氣,氧含量偏低,極容易達(dá)到有氧高峰值,所以晚間量可以減少,時(shí)間適當(dāng)拉長(zhǎng)。
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