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      老人睡眠方法有哪些

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      老人睡眠方法有哪些

        老人睡覺的時(shí)候經(jīng)常容易失眠。那么老人如何保證睡眠質(zhì)量呢?要做什么好呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹老人睡眠方法,希望能幫到你。

        老人睡眠方法

        1、 瞌睡

        打瞌睡乃正常生理現(xiàn)象,人完全蘇醒狀態(tài)只能維持4個(gè)小時(shí),打瞌睡可以為生命充電。老年人如果呵欠連連,就不得不考慮是否為腦血管病的前奏,要及時(shí)去醫(yī)院診治。

        2、午睡

        不少老人有午睡的習(xí)慣,但如果睡不好,反而覺得難受;午餐后要休息15~30分鐘再睡,飯后不要立即躺下。午睡時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng),以30~60分鐘為宜。避免睡在風(fēng)口上,胸腹部要蓋點(diǎn)東西,以免受風(fēng)寒?,F(xiàn)在有種新的看法,認(rèn)為飯前午睡好,只睡半小時(shí)甚至比飯后睡兩小時(shí)消除疲勞的作用還大。

        3、 夜睡

        夜間萬(wàn)籟俱寂,是睡眠的好時(shí)機(jī)。躺下不久即入睡,對(duì)健康最有益。如果患神經(jīng)癥而一時(shí)難以入睡,要通過(guò)自我調(diào)節(jié)或借助安眠藥催眠。

        4、睡醒

        老年人睡覺醒來(lái)之后,發(fā)生中風(fēng)較多,其原因是老年人機(jī)體逐漸衰退,血管壁硬化,彈性減弱,當(dāng)從睡眠的臥位迅速變?yōu)槠鸫埠蟮闹绷⑽唬伸o態(tài)到動(dòng)態(tài),血液動(dòng)力學(xué)發(fā)生突變,而生理功能不能很好調(diào)節(jié),引致血壓急劇起伏,容易導(dǎo)致老化的腦血管血栓形成或破裂出血。這是最主要的因素,還有血小板因素。老年人睡覺醒后不宜立即起床,動(dòng)作要慢,要做到“三個(gè)半分鐘”,即清晨或夜間醒來(lái)后,平躺半分鐘,在床上坐半分鐘,雙腿下垂床沿坐半分鐘,最后再下地活動(dòng),以免血壓驟變發(fā)生不測(cè)。

        睡眠姿勢(shì)多主張右側(cè)臥位,經(jīng)實(shí)踐,左右側(cè)臥位區(qū)別不大。但仰臥時(shí)不要把手壓在胸部,要避免俯臥位(趴在床上睡覺)。冬日切不可用被子蒙頭睡,以免吸入過(guò)多二氧化碳損害健康。老年人頸椎病發(fā)病率高,枕頭高低軟硬要適中,以免加重病情。國(guó)人歷來(lái)提倡早睡早起,老人要根據(jù)實(shí)際情況定奪,冬日早起鍛煉易受涼,則不宜起床過(guò)早。

        對(duì)老人睡眠有幫助的食物

        1、溫牛奶

        溫牛奶可促進(jìn)睡眠并不是荒誕的說(shuō)法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺,對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō),溫暖的瓶子就意味著“放松,一切都很好”。

        2、蜂蜜

        往你的溫牛奶中,或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

        3、香蕉

        它們的果皮內(nèi)包著的東西,實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

        4、菊花茶

        菊花茶之所以被歸為就寢時(shí)的飲品,是因?yàn)樗哂械倪m度的鎮(zhèn)靜效果,對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō),它是完美的天然對(duì)抗手段。

        5、燕麥片

        燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì),能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗加入少許糖汁的谷類食物就能起到促進(jìn)睡眠的效果,但如果你大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。

        6、杏仁

        只要一小把這種堅(jiān)果,就能誘發(fā)睡眠,因?yàn)樗群猩匪?,又含有適量的肌肉松弛劑--鎂。

        7、馬鈴薯

        一小片烤馬鈴薯不會(huì)塞滿你的胃腸道,但它能清除掉對(duì)可誘發(fā)失眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果,你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。

        老年人失眠治療偏方

        1、白酒一斤,靈芝半兩,靈芝用水洗凈,放進(jìn)白酒瓶?jī)?nèi),蓋封嚴(yán)。酒逐漸變成紅顏色,一周就可飲用,每晚吃飯時(shí)或睡覺前根據(jù)自己的酒量,多則喝5錢左右,如果平時(shí)不喝酒的可少喝。

        2、揀一些柏樹葉,洗凈曬干,裝一個(gè)枕頭,柏葉枕在頭下也有一股清香味,鎮(zhèn)靜安眠。

        3、將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克,放入一個(gè)不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊。

        4、紅果核洗凈晾干,搗成碎未(可求助中藥店)。每劑40克,加撕碎的大棗7個(gè),放少許白糖,加水400克,用砂鍋溫火煎20分鐘,倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺前半小時(shí)溫服。

        5、每天晚飯后或臨睡前,吃兩瓣大蒜,我歷來(lái)不習(xí)慣吃蒜,因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。

        6、睡前用半臉盆熱水,加一兩醋雙腳浸泡20分鐘,并生吃蔥白1-2根。

        7、杞子20克,紅棗七枚,雞蛋兩個(gè)共煮,蛋熟去殼再煮一刻鐘,吃蛋喝湯,每日1次。

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