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      熬夜吃什么好:這些食物有助排毒

      時間: 燕華761 分享

      熬夜吃什么好:這些食物有助排毒

        熬夜是白領(lǐng)們經(jīng)常遇到的事兒,工作量大的時候,熬夜更是家常便飯,那么熬夜后如何恢復(fù)呢?以下是學習啦小編收集整理的關(guān)于熬夜的飲食須知,希望對你有幫助。

        熬夜吃什么好

        1、養(yǎng)護膽的食物

        熬夜后要多喝水,多補充水分能夠幫助熬夜的人恢復(fù)體力,同時也有利于稀釋膽汁。另外,有些蔬菜如西紅柿、玉米等對膽囊也有好處,另外蘿卜也有利膽的功效。所以熬夜后要多吃這護膽的食物。

        2、養(yǎng)護肝臟的食物

        胡蘿卜、葡萄可以幫助肝臟進行排毒。堅果中核桃仁、開心果能夠疏肝理氣,養(yǎng)護肝臟。大豆和豆制品對肝臟的修復(fù)有極好的作用。

        3、養(yǎng)護腎臟的食物

        多吃板栗可以滋補腎臟。黑米能滋陰補腎,黑豆補腎經(jīng),同為黑色的黑芝麻則有補肝腎潤五臟的作用。我們經(jīng)常食用的黃瓜可以排腎毒。

        4、養(yǎng)護腸道的食物

        熬夜后腸道內(nèi)的毒素排不出去,導(dǎo)致被人體重新吸收。日常生活中蜂蜜和黑木耳則能幫助人體清潔腸道,黑木耳還能吸附消化道內(nèi)的一些雜質(zhì),促進腸道的排毒。所以熬夜后養(yǎng)護腸道的這些食物也要多吃。

        適合熬夜吃的食譜

        1、天麻老雞湯

        材料:凈老雞600g,天麻適量,姜片25g,枸杞子少許,鹽1小匙,味精少許,雞湯適量。

        做法:

        1.老雞洗凈切塊,沸水汆燙去血水后撈出備用,天麻洗凈溫水泡開;

        2.雞湯倒入鍋中,大火燒開后放入雞塊、天麻、姜片、枸杞子,煮至雞塊熟后加鹽、味精調(diào)味即可。

        常熬夜容易失眠、健忘、產(chǎn)生焦慮情緒,天麻能醒腦安神,緩解失眠,熬夜還會導(dǎo)致視力疲勞、視力下降,而湯中的枸杞子能保護視力,因此常熬夜的人可常煲此湯喝。

        2、胡蘿卜豬肝湯

        原料:新鮮胡蘿卜200g,新鮮豬肝100g,生姜片、精鹽、香油、香菜各適量。

        制法:將豬肝,胡蘿卜洗凈,切片備用。鍋內(nèi)加大燒開,先放少許生姜片與精鹽,再放胡蘿卜片,煮5分鐘,然后放入豬肝片,待豬肝煮熟時,加入香油和香菜末少許即可。配主食進餐。

        功效:養(yǎng)肝、補血、明目。適宜于肝血不足所致之頭目昏花、夜盲癥及各種貧血等癥的食療調(diào)補之用。

        3、西洋參煲烏骨雞

        原料:西洋參20克,烏骨雞1只(去毛和內(nèi)臟),香菇6只發(fā)水攥干,陳皮5克,再加蜜棗3粒。

        制法:材料洗凈后共同煲湯,1至1.5小時后加入適量食鹽調(diào)味即成。喝湯吃雞。

        功效:本食療適宜長期熬夜,陰液耗散,神疲乏力,口干食少,頭暈面黃者服食。

        熬夜后如何恢復(fù)

        1、預(yù)先補眠

        如果你已經(jīng)準備晚上要熬夜工作,白天最好預(yù)先補眠,如果能在白天就預(yù)先補眠1~2小時,晚上的睡眠需求就會變少,可以減輕熬夜的痛苦。

        如果白天沒有補眠,等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡,可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累,就不要再硬撐,小睡10~30分鐘會很有幫助,因為熬夜會刺激自律神經(jīng),讓心跳、血壓上升,如果中間能休息30分鐘,可以減少心跳、血壓上升的情形,情緒也會比較穩(wěn)定,也有助集中注意力。

        2、宵夜份量

        宵夜份量應(yīng)該在三分到六分飽之間,因為吃太飽會加重腸胃負擔,讓你更想睡。

        淀粉可以讓神經(jīng)、心情變好,有助于提升工作效率,但是宵夜中的淀粉份量太多的話,會讓人昏昏欲睡,可以搭配一些蛋白質(zhì),例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉,不適合做宵夜。

        3、隔天補眠

        熬夜一天要花七天才補得回來,熬夜后隔天的白天是用來補眠、調(diào)整日夜周期用的,例如中午最好睡個午覺,不要過度透支體力。

        回家后,可以泡熱水澡加速血液循環(huán),能較快消除疲勞。現(xiàn)代人普遍過著靜態(tài)生活,缺乏運動,30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥,例如心肌梗塞、腦中風等,尤其在熬夜過后,急病更容易發(fā)作。

        4、放松肌肉

        熬夜時久坐在書桌或電腦前,不但肩頸容易僵硬酸痛,長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。

        ①站起身來動一動、做些柔軟操,可以讓緊繃的肌肉變得比較放松。

        ②按摩太陽穴、風池穴、合谷穴,按壓10秒停5秒,做大約5分鐘,有提神的作用。

        ③長時間盯著書本或電腦螢?zāi)?,眼睛容易干澀,最好?0分鐘就把視線移開一次。

        ④喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸澀。

        5、面膜眼膜

        如果擔心睡不飽導(dǎo)致臉色暗沉,可以在起床后立刻敷面膜或眼膜,促進臉部的微循環(huán),快速讓氣色變好。皮膚需要溫柔對待,水溫過冷或過熱都會造成刺激,只要用微溫的水清潔即可。


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