睡前玩手機(jī)的危害及注意事項(xiàng)
很多人喜歡在睡前躺在床上玩手機(jī)，睡前刷刷微博、看看朋友圈或玩游戲都已經(jīng)成為很多人難以戒掉的生活習(xí)慣，以下是小編為你整理有關(guān)于睡前玩手機(jī)的危害，希望能幫到你。
睡前玩手機(jī)的危害
1、因?yàn)槭翘芍褂檬謾C(jī)，為了姿勢(shì)上的舒服，往往都會(huì)把手機(jī)拿得很近，這樣一來就縮短了眼睛與手機(jī)屏幕的距離。由于我們?cè)谕媸謾C(jī)的時(shí)候幾乎都是很專注地盯著畫面的跳動(dòng)，生怕錯(cuò)過什么而連眼都不眨一下，這就會(huì)導(dǎo)致角膜中的水分揮發(fā)得特別快，出現(xiàn)眼睛干澀甚至刺痛、流淚、畏光等干眼癥的癥狀。
2、同樣是由于眼睛與手機(jī)的距離太近，時(shí)間一長，我們眼睛的睫狀肌就會(huì)因?yàn)榈貌坏叫菹⒍诓豢?，造成晶狀體曲度增大，以至于出現(xiàn)近視或是加重了原本的近視程度。
3、和電腦屏幕一樣，手機(jī)屏幕也會(huì)吸附許多的粉塵顆粒，與手機(jī)近距離接觸我們的臉上也會(huì)因此沾上這些小顆粒。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這樣玩手機(jī)一段時(shí)間之后，臉上的皮膚會(huì)變得油油的，還起了許多的粉刺，摸上去很粗糙。
4、手機(jī)雖小，輻射卻大，并且這種輻射對(duì)人體的危害度是與距離成反比了，拿得越近，輻射也就越大。盡管有專家辟謠，說手機(jī)輻射與腦部膠質(zhì)瘤的形成關(guān)系不是很密切，但是長期躺著玩手機(jī)，人體吸收的輻射卻是會(huì)在體內(nèi)逐漸積累，最終會(huì)對(duì)健康造成危害。
5、手機(jī)很好玩，有游戲、有電子書，所以玩起來往往就會(huì)忘記了時(shí)間，原本可以達(dá)到八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間卻在不知不覺地縮減。原本白天就已經(jīng)被工作、學(xué)習(xí)壓得透不過氣，該好好休息的時(shí)候又被手機(jī)給占據(jù)了部分時(shí)間，這樣一來人體的自我調(diào)節(jié)修復(fù)時(shí)間大大縮短，人也容易覺得越加疲憊不堪，整個(gè)生物鐘遭到了破壞，一些女性朋友的內(nèi)分泌也會(huì)受到影響，引起生理周期紊亂。
睡前玩手機(jī)的注意事項(xiàng)
1、睡前玩手機(jī)一定要開燈，不要在黑暗中玩手機(jī)。
2、不要側(cè)躺也不要俯臥，因?yàn)閭?cè)躺對(duì)眼睛的壓迫力很大，會(huì)導(dǎo)致視力偏差;俯臥會(huì)造成血液循環(huán)不暢，難以入眠。如果非要看，最好是仰著看。
3、手機(jī)亮度調(diào)整到適宜狀態(tài)，最好把手機(jī)調(diào)到夜間模式。
4、看手機(jī)要有節(jié)制，不能長時(shí)間盯著手機(jī)屏幕看，尤其是手機(jī)游戲，頁面不停閃爍對(duì)眼睛的刺激更大。
5、眼睛感覺疲勞時(shí)，可以做做眼保健操，或滴一下潤眼液，緩解一下眼干、眼疲勞的不適。
睡前玩手機(jī)的禁忌
1、側(cè)躺著玩手機(jī)
“左右橫躺”這種姿勢(shì)實(shí)際上是對(duì)眼睛壓迫力最大的。側(cè)著身子看手機(jī)，不出一個(gè)月就會(huì)造成左右眼睛視力偏差。同時(shí)，在這種姿勢(shì)下，枕頭對(duì)眼睛的壓迫還容易造成供血不足，時(shí)間稍微一長，眼睛就會(huì)有膨脹感，還會(huì)發(fā)生短時(shí)性影像重疊，而且滴點(diǎn)眼藥水也不能緩解。
2、俯臥狀玩手機(jī)
俯臥，容易對(duì)手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，而且很容易令頸椎以上形成惰性缺血。而且這種方式讓人感到很累，更容易發(fā)困，經(jīng)常會(huì)發(fā)生玩著玩著人就已經(jīng)酣然入睡的情況。此時(shí)，手機(jī)仍處于聯(lián)網(wǎng)狀態(tài)，會(huì)持續(xù)造成輻射影響。
3、睡前玩太久
如果可以，最好還是將手機(jī)放遠(yuǎn)，趕緊睡覺。但如果真的要玩，應(yīng)切記時(shí)間不能超過一個(gè)半小時(shí)，否則很容易引起視疲勞和睫狀體緊張。此外，睡前玩太久手機(jī)，還容易導(dǎo)致第二天心情抑郁。
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