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      減肥瘦身飲食推薦:40天的便當(dāng)式減脂餐

      時間: 曾揚(yáng)1167 分享

        減脂餐不一定是戒肉戒淀粉

        最重要的是要營養(yǎng)均衡

        不要過分食用

        下面分享一位網(wǎng)友的便當(dāng)式健康餐

        她的食譜不包含早餐

        明天小餐再出一篇快速營養(yǎng)早餐

        40天的便當(dāng)式• 減脂餐

        1

        午餐:白米飯,紅燒肉,蘑菇,涼拌西紅柿,半個雞蛋,涼拌菜

        晚餐:蛋卷,豬肉,西葫蘆胡蘿卜

        加餐:藍(lán)莓

        2

        午餐:白米飯,煎魚塊,西葫蘆,腌蘿卜,黃瓜卷,海帶

        晚餐:壽司,木耳,豆芽

        加餐:香蕉

        3

        午餐:白米飯,豆角,白切雞,羅宋湯

        晚餐:蘑菇牛奶意面,黑木耳西藍(lán)花,肉餅

        加餐:蘋果

        4

        午餐:白米飯,培根金針菇卷,佛手蝦皮

        晚餐:玉米,紫米粥

        加餐:紅薯,圣女果

        5

        午餐:蕎麥面,莧菜,雞胸肉黃瓜紅蘿卜

        晚餐:玉米,鐵棍山藥,西紅柿

        加餐:紫米粥,香蕉

        6

        午餐:白米飯,西藍(lán)花胡蘿卜油豆腐,雞蛋白,藕

        晚餐:紫薯,莧菜

        加餐:柚子

        7

        午餐:紫米粥,包菜,煎魚

        晚餐:洋蔥炒蛋,酸奶藍(lán)莓三明治

        加餐:獼猴桃,橙子

        8

        午餐:紅豆紫米粥,培根西紅柿卷,黃瓜胡蘿卜炒蛋

        晚餐:意面,雞胸肉,涼拌菜

        加餐:藍(lán)莓,樹莓

        9

        午餐:紅豆紫米飯,西藍(lán)花胡蘿卜,香糕

        晚餐:玉米,西紅柿土豆雞胸肉

        加餐:橙子,藍(lán)莓

        10

        午餐:白米飯,煎魚塊,黑木耳炒蛋,佛手蝦皮

        晚餐:紅豆紫米枸杞粥,南瓜

        加餐:獼猴桃,圣女果

        11

        午餐:紅豆紫米粥,包菜,大蒜炒香干,西紅柿洋蔥湯

        晚餐:玉米粒,藕炒肉片,意面

        加餐:香蕉

        12

        午餐:白米飯,西藍(lán)花,鱈魚

        晚餐:紫薯枸杞粥,娃娃菜蝦皮,清炒蟹味菇

        加餐:小橘子,香蕉

        13

        午餐:白米飯,培根土豆,海發(fā)菜

        晚餐:蕎麥面,青椒豆腐干,圓白菜

        加餐:香蕉,蘋果

        14

        午餐:小米粥,煎鱈魚,玉米青豆胡蘿卜

        晚餐:掛面,炒刀豆,白蘿卜

        加餐:小橘子,獼猴桃

        15

        午餐:白米飯,肉餅,青豆紅蘿卜玉米

        晚餐:紫米粥,西藍(lán)花,冬瓜

        加餐:橙子,香蕉

        16

        午餐:蕎麥面,草魚,芹菜

        晚餐:紫薯小米粥,圓白菜,蟹味菇炒蛋

        加餐:香蕉

        17

        午餐:白米飯,培根炒蛋,炒青菜

        晚餐:意面,刀豆,白蘿卜

        加餐:橙子

        18

        午餐:白米飯,茄子,涼拌雞胸肉黃瓜

        晚餐:紫薯奶昔,涼拌西紅柿,苦瓜炒蛋

        水果:獼猴桃

        19

        午餐:蕎麥面,西紅柿炒雞蛋,蒜苗肉片

        晚餐:黑米燕麥粥,芹菜胡蘿卜,洋蔥

        加餐:蘋果

        20

        午餐:白米飯,西紅柿土豆雞胸肉,紫甘藍(lán)

        晚餐:香腸三明治,胡蘿卜西藍(lán)花,洋蔥炒蛋

        加餐:水果

        21

        午餐:白米飯,帶魚,苦瓜芹菜胡蘿卜

        晚餐:紅豆薏米粥,茄子,海鮮菇炒蛋

        加餐:蘋果

        22

        午餐:意面,雞腿,刀豆

        晚餐:紅豆薏仁牛奶粥,紅蘿卜黃瓜,土豆肉片

        加餐:橙子

        23

        午餐:白米飯,大蒜炒肉片,草魚

        晚餐:紅薯粥,青菜,玉米紅蘿卜青豆

        加餐:蘋果

        24

        午餐:白米飯,蒜苔,東坡肉

        晚餐:燕麥紫米枸杞粥,西藍(lán)花胡蘿卜,海鮮菇

        加餐:香蕉

        25

        午餐:白米飯,芥菜油豆腐,紫甘藍(lán)胡蘿卜

        晚餐:燕麥紫米牛奶,西紅柿雞胸肉,茄子

        加餐:蘋果

        26

        午餐:蕎麥面,西藍(lán)花,土豆肉片

        晚餐:餃子,胡瓜胡蘿卜,大蒜豆腐干

        加餐:橙子

        27

        午餐:白米飯,洋蔥牛肉,花菜

        晚餐:培根三明治,西紅柿炒蛋,紅蘿卜黃瓜

        加餐:獼猴桃

        28

        午餐:白米飯,蟹味菇,冬筍雞胸肉

        晚餐:意面,青蘿卜山藥,土豆絲

        加餐:蘋果

        29

        午餐:白米飯,鴨肝,青菜

        晚餐:薏仁百合粥,胡瓜蝦皮,洋蔥炒蛋

        加餐:香蕉

        30

        午餐:白米飯,帶魚,茨菇

        晚餐:銀耳紅棗粥,青蘿卜,胡蘿卜土豆絲

        加餐:香蕉

        31

        午餐:白米飯,火腿,花菜

        晚餐:紅豆黑米枸杞紅棗粥,黃瓜,胡蘿卜蟹味菇

        加餐:蘋果

        32

        午餐:黑米牛奶粥,青椒牛肉,土豆胡蘿卜

        晚餐:紫甘藍(lán),茭白黑木耳

        加餐:香蕉

        33

        午餐:白米飯,培根花菜,金針菇胡蘿卜

        晚餐:糙米燕麥粥,煎豆腐,韭菜炒雞蛋

        加餐:獼猴桃

        34

        午餐:蕎麥面,芥菜油豆腐,西紅柿炒蛋

        晚餐:餃子,青菜,蘑菇豆腐湯

        加餐:蘋果

        35

        午餐:白米飯,蘑菇小雞腿,青菜

        晚餐:蕎麥面,青蘿卜,洋蔥

        加餐:蘋果

        36

        午餐:白米飯,蘑菇西藍(lán)花,雞胸肉胡蘿卜

        晚餐:黑米糙米粥,藕片,青椒火腿

        加餐:獼猴桃

        37

        午餐:白米飯,鱈魚,西藍(lán)花胡蘿卜

        晚餐:香腸三明治,南瓜絲,青蘿卜

        加餐:獼猴桃

        38

        午餐:白米飯,紅燒肉,大白菜

        晚餐:餃子,洋蔥炒蛋,黃瓜胡蘿卜

        加餐:蘋果

        39

        午餐:白米飯,培根黃瓜,玉米胡蘿卜青豆

        晚餐:紅豆湯,炒蛋白,白蘿卜

        加餐:蘋果

        40

        午餐:白米飯,鱈魚,韭黃炒蛋白

        晚餐:蕎麥面,西紅柿炒蛋,青菜

        加餐:橘子

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