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      老年人秋季養(yǎng)生要怎么做

      時(shí)間: 再裔672 分享

        進(jìn)入秋季,天氣日趨涼爽,氣溫開(kāi)始下降,氣候變得干燥,人們因一時(shí)不能適應(yīng)而容易感受風(fēng)寒,引發(fā)疾病。尤其是老人,那么,老年人秋季養(yǎng)生要怎么做呢?下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下,歡迎大家閱讀。

        老年人秋季養(yǎng)生1、從運(yùn)動(dòng)著手

        1.多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運(yùn)動(dòng)。游泳也是值得推薦的好運(yùn)動(dòng),因?yàn)樵谒邢牡臒崃恳黠@高于陸地,降溫效果會(huì)更好一些。

        2.來(lái)一場(chǎng)自然之旅。多到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸。這樣可以更多地采吸自然陰氣,以收滋陰之功。

        3.常溫沐浴。平時(shí)洗澡時(shí),無(wú)論盆浴或淋浴,水溫不必高,桑拿時(shí)房間的溫度也不宜太高。溫泉有滋潤(rùn)身體之功效,但不宜長(zhǎng)期頻繁浸泡熱溫泉。

        老年人秋季養(yǎng)生2、從環(huán)境著手

        1.多接近綠色植物:室外多栽種樹(shù)木與綠色攀爬植物,如綠蘿、爬墻虎、金銀花和瓜豆類(lèi)植物,室內(nèi)可擺放吊蘭、水仙、茉莉等盆花或盆景,以降低環(huán)境的溫度。比較起來(lái),植物蒸騰吸收熱量的貢獻(xiàn)大于樹(shù)木遮擋太陽(yáng)輻射所減少的熱量,雙管齊下”效果更好。

        2.棄用厚重的窗簾:換成薄些的、看起來(lái)淡雅清爽的輕紗或者棉質(zhì)窗簾。3。家具也降溫。多采用造型簡(jiǎn)潔、色調(diào)偏冷的藤、竹、木制品,達(dá)到吸收部分熱量之目的,發(fā)揮輔助降溫作用。4。嘗試?yán)涔鉄?。在保證必需的閱讀亮度的前提下,不妨多用局部照明的臺(tái)燈、落地?zé)?,或用低瓦?shù)的冷光燈替換暖光燈。不僅省電,而且可以營(yíng)造出更為涼爽的氛圍。

        老年人秋季養(yǎng)生3、從飲食著手

        1.低溫烹調(diào)。低溫烹調(diào)能減少高溫烹飪時(shí)致癌物出現(xiàn)的幾率,又最大限度地保存了食物中的養(yǎng)分,可謂一舉兩得。

        2.少吃偏熱的食物,適當(dāng)吃些涼性食物做調(diào)節(jié)。麻辣燙、火鍋等現(xiàn)代人愛(ài)吃的食物會(huì)給秋燥火上澆油”,涼性食物有助于身體氣息平衡,去除燥熱,比如水鴨、魚(yú)蝦等體溫偏低的肉類(lèi)食物,稻、藕、筍等水生植物,大白菜、蘿卜等蔬菜,冬菇、蘑菇等背陰處生長(zhǎng)的菇類(lèi),冬棗、蘋(píng)果等秋冬季成熟的水果,可起到滋陰潤(rùn)肺的作用。

        3.飯吃八分飽。進(jìn)食越多,產(chǎn)生的熱量也越多,易使體溫升高。

        老年人秋季養(yǎng)生4、從睡眠著手

        1.睡個(gè)低溫覺(jué)”:我們的體溫并非恒定不變,而是處于動(dòng)態(tài)變化之中。晚間9—11點(diǎn)開(kāi)始下降,凌晨1—3點(diǎn)降到低谷,清晨8點(diǎn)左右開(kāi)始緩慢上升,晚餐后達(dá)到頂峰。因此夜間睡眠是低溫養(yǎng)生”的好時(shí)機(jī),必須杜絕熬夜,每晚要確保7—8個(gè)小時(shí)的睡眠,切忌夜生活過(guò)度,甚至通宵達(dá)旦地瘋玩。

        2.避免光壓力”:在燈光中入睡會(huì)導(dǎo)致體溫上升,使人體產(chǎn)生光壓力”,影響正常代謝功能,因此最好在黑暗的環(huán)境中入睡。

        老人養(yǎng)生要避免四個(gè)誤區(qū):

        3.喝涼水,吃冷飲,少吃麻辣、易上火的熱性食物,并不代表要多吃冷飲。中醫(yī)講究少食生冷”,與人體溫度接近的食物才更養(yǎng)生。

        4.不分人群,老人和兒童體質(zhì)較弱,免疫力低下,季節(jié)交替時(shí)要注意保暖;孕婦、經(jīng)期的女性要少吃涼性的食物;陽(yáng)虛體質(zhì)的人,本身就容易怕冷,不適宜低溫養(yǎng)生。

        1.少穿衣,低溫養(yǎng)生不是簡(jiǎn)單的少穿衣服多貪涼,在氣溫低的時(shí)候還是要注意保暖。

        2.開(kāi)空調(diào),低溫養(yǎng)生”注重的是自然環(huán)境下的低溫”對(duì)人體的調(diào)節(jié),大熱天開(kāi)空調(diào)有悖低溫養(yǎng)生”的原則。

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