助您戒除難纏的汽水癮的十大妙方

　　很多人 對(duì)汽水又愛又怕，它的香甜口味、提神醒腦的作用可陪伴你度過低迷的時(shí)光，但眾所周知，汽水對(duì)健康有很大的危害。

　　汽水喝得越多，就越會(huì)上癮，無論普通汽水還是低糖汽水都是一樣。減少汽水?dāng)z入量對(duì)體重和整體健康都有好處。以下10種方法能幫助你逐步戒去喝汽水的習(xí)慣。

　　1. 轉(zhuǎn)喝不加糖的茶：如果你清晨需要咖啡因來提神，建議用不含糖的冰茶代替汽水。冰茶一樣可以提神，同時(shí)茶中的植物化學(xué)物質(zhì)對(duì)健康有益。如果你不喜歡茶的味道，可加進(jìn)些檸檬、薄荷或少量糖。重要的是自己掌握在茶中加入多少糖分。

　　2. 喝汽水前先喝1杯水：在喝汽水前先喝下一大杯冰水。很多時(shí)候人們因?yàn)闊o聊或口渴而喝汽水。通常在喝下清水后會(huì)感到口渴消失，有滿足感，因此可在外出時(shí)隨身攜帶1瓶水。

　　3. 購(gòu)買天然品牌：專家通常建議消費(fèi)者轉(zhuǎn)向含有較多天然成分的品牌。這些品牌的飲料通常較昂貴，因此消費(fèi)者不會(huì)喝得太多。這類汽水中不含高果糖玉米糖漿或人工成分，通常比大品牌汽水所含的糖分少?？偟膩碚f它們都是更為健康的選擇，特別是偶爾喝1次的情況下。

　　4. 與水混合：專家同時(shí)建議將汽水和清水混在一起喝，例如半杯汽水，半杯清水。這樣既能減少攝入汽水中的熱量，也能補(bǔ)充水分并保濕。還能減少汽水中的糖分，長(zhǎng)此以往，味蕾將會(huì)改變，最終你將不再需要那么多甜味。

　　5. 計(jì)算攝入的熱量：如果你盲目地?cái)z入熱量，而不考慮它們對(duì)體重的影響，你將深受其害。例如，1罐12盎司的可樂含有140大卡的熱量，1瓶20盎司的可樂中含有240大卡的熱量。相比之下，一些健康零食的熱量遠(yuǎn)低于汽水，而且含有豐富的蛋白質(zhì)和纖維。

　　可在手機(jī)上下載一個(gè)熱量跟蹤軟件，來了解這些汽水對(duì)熱量攝入的影響。留意每天喝了多少汽水。如果你真正注意到自己在喝汽水時(shí)攝入了多少熱量，這將成為你戒除喝汽水習(xí)慣的動(dòng)力。

　　6. 計(jì)算運(yùn)動(dòng)量：另一個(gè)量化所攝入熱量的方法是計(jì)算需要多少運(yùn)動(dòng)量來燃燒這些熱量。2014年約翰.霍普金斯大學(xué)的一項(xiàng)研究中，研究人員在街頭小店中放上標(biāo)牌，說明1瓶20盎司的汽水將通過走路5英里或慢跑 50分鐘才能燃燒掉。這些“廣告”確實(shí)起到了作用：當(dāng)青少年看到這些標(biāo)牌時(shí)，他們更可能買小瓶飲料，或者是清水，甚至不買任何飲料。這種方法確實(shí)改變了人們喝飲料的習(xí)慣。

　　7. 了解汽水的危害：汽水的最大危害是過高的熱量，通常來自于添加糖分，其中卻沒有任何維他命或礦物質(zhì)。汽水還會(huì)引起蛀牙和糖尿病，同時(shí)其中含有的磷有損骨胳健康。

　　8. 低糖汽水也無益：低糖汽水中雖然沒有任何熱量，但并不意味它們對(duì)健康有益。事實(shí)上，喝低糖汽水無助于減肥，一些研究已發(fā)現(xiàn)經(jīng)常喝低糖汽水的人比喝普通汽水的人更容易超重或肥胖。此外，低糖飲料與普通軟飲料具有同樣的健康風(fēng)險(xiǎn)，包括蛀牙和骨質(zhì)疏松，也與女性心臟病及抑郁有關(guān)聯(lián)。如果你想要減去過多的熱量，轉(zhuǎn)向低糖汽水可能是良好的開端，但最終仍要戒掉它。

　　9. 逐量減少：有時(shí)戒去喝汽水的習(xí)慣很困難，專家建議不要心急，逐漸戒除這一習(xí)慣。如果你每天喝幾杯汽水，可以減到每天1杯，先試兩個(gè)星期，隨后減到每周3杯。逐步調(diào)整，最終就會(huì)達(dá)到目標(biāo)。

　　10. 選擇無咖啡因汽水：如果你每天喝很多汽水，目前仍不想放棄，可以買一些不含咖啡因的汽水。《英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上刊登的一項(xiàng)研究顯示，在無意識(shí)的情況下就能減少汽水的攝入量。在研究中，參與者被分成兩組，所有人均被告知在接下來的28天中想喝多少汽水就喝多少。但1組喝的是普通汽水，1組喝的是無咖啡因汽水。盡管兩者之間沒有味覺上的差異，但普通飲料組在1個(gè)月后攝入的汽水比另一組多出53%，即每天5盎司左右。因?yàn)槠胀ㄆ械目Х纫驎?huì)使人上癮，讓人們喝的更多。