高考失眠心理放松法

　　失眠對于高考前的學(xué)子來說，一點都不陌生，高考考生應(yīng)該是最容易晚上失眠的人群之一。由于考前壓力巨大，失眠現(xiàn)在已經(jīng)成了很多考生的困擾，如何擺脫高考前失眠?除了日常作息的調(diào)整外，我們還不能忽視心理和精神上的放松。高考失眠心理放松法有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你了解下吧，希望你喜歡!

　　高考失眠心理放松法一

　　保持樂觀積極的放松心態(tài)。放松的心態(tài)會令你對高考競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡;進行適當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?，反而能加快入睡，這些有益于擺脫你的失眠狀況。

　　高考失眠心理放松法二

　　養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，保持臥室清潔。限制白天睡眠時間，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間;建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律;白天適度的體育鍛煉，這是有助于擺脫高考前失眠的方法。

　　高考失眠心理放松法三

　　多多親近自然，放松緊張煩躁的心情，可以去旅游。通過適當(dāng)?shù)膽敉饣顒樱梢宰屪约旱木o張的神經(jīng)得到有效的緩解。山清水秀的地方，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護，克服失眠。

　　溫馨提示：高考前由于考生壓力大，經(jīng)常出現(xiàn)失眠的狀況，這也屬正常。千萬不要拿對待疾病的方法來作為擺脫高考前失眠的方法，那樣你得到的心理暗示是你得了一場大病。這樣就很容易影響到你的精神情緒，這就難免屬于小題大做了。

　　孩子學(xué)習(xí)成功的秘訣

　　01　掌握時機

　　老人的頭腦在早晨比較清醒。加拿大貝克萊斯特健康科學(xué)院的羅特曼研究所曾對一組60至82歲的老人開展測試，發(fā)現(xiàn)他們在上午8：30至10：30之間較易集中精神、排除干擾，而到了下午1點至5點，他們的表現(xiàn)就會下降。核磁共振也顯示，到了下午時分，這些老人的腦袋就“閑置”起來、轉(zhuǎn)到了所謂的“缺省模式”，這時的他們往往耽于遐想。而相比之下，年輕成人腦中和維持注意有關(guān)的區(qū)域在午后仍舊十分活躍。

　　不過，為了使自己的努力得到最大回報，年輕人也不妨對自己的學(xué)習(xí)時間規(guī)劃一番。另一項研究指出，年齡在十六七歲的女孩，如果下午3點學(xué)習(xí)，她們對材料的記憶就比較牢固，而如果在晚上9點學(xué)習(xí)，記憶的效果就比較差。不過，如果學(xué)的是包含動作的技術(shù)，那就是在晚上效果更佳了。德國弗賴堡大學(xué)的克里斯多夫·尼森(Christoph Nissen)解釋說：“這個結(jié)果表明，下午比較適合學(xué)習(xí)語言，晚上適合學(xué)習(xí)鋼琴和其他樂器。”

　　學(xué)習(xí)的時機為什么重要?我們知道，在學(xué)習(xí)新知和技能之后，可以用睡眠來鞏固記憶。尼森認(rèn)為，在學(xué)習(xí)和睡眠之間可能有一個“關(guān)鍵時期”(critical window)，且動作學(xué)習(xí)的關(guān)鍵時期或許比其他類型的記憶要短。至于成年人是否能像青少年一般從這個關(guān)鍵時期中受益，這一點還不清楚。“事實證明青少年的學(xué)習(xí)能力較成年人強、睡得也更好。”尼森說。

　　02　考考自己

　　普渡大學(xué)的杰弗里·卡爾皮克(Jeffrey Karpicke)曾用一項重大研究證明了自我測試的重要作用。他讓學(xué)生學(xué)習(xí)40個斯瓦希里語單詞，一部分學(xué)生要在學(xué)習(xí)過程中反復(fù)回憶這些單詞的意義，他們在一周后的測驗中平均記起了80%的單詞;另一部分學(xué)生只是細(xì)讀單詞、并未主動測驗自己，他們平均只記起了36%。這以后的其他研究也指出了同樣的觀點：自我測試的效果要超過一些常見的學(xué)習(xí)策略，比如畫泡泡圖來歸納一段文字的大意之類。

　　如果你覺得這聽起來太過辛苦，不要灰心。威廉姆斯學(xué)院的奈特·康奈爾(Nate Kornell)和同事發(fā)現(xiàn)，要提高學(xué)習(xí)成果，重要的是努力回想學(xué)過的內(nèi)容，至于是不是想得起來倒在其次。與我們想當(dāng)然的觀點不同，查看正確答案大大有助于日后的回憶，作用和你憑自己努力回憶不相上下。

　　“這個發(fā)現(xiàn)相當(dāng)使人意外。”康奈爾說，“研究記憶的人向來認(rèn)為，在問題和答案之間隱藏著一條條‘通路’。他們還錯誤地以為，學(xué)習(xí)者只有自己走通這些道路，才能學(xué)到最多，如果中途放棄或者走了岔路、接著直接去翻看答案，學(xué)習(xí)的效果就會打折。但事實并非如此。”他的發(fā)現(xiàn)指出，我們必須對記憶的工作機理重新思考。同時，這個發(fā)現(xiàn)也給那些偷懶的學(xué)習(xí)者送去了希望。

　　有的時候，一些人會強迫自己學(xué)習(xí)，這種學(xué)習(xí)方法肯定是錯誤的。我們要為不學(xué)而學(xué)，要懂得學(xué)習(xí)不是一件很難得事情，只要自己稍微的努力一下，不經(jīng)意間就可以把知識的精髓掌握住。如果總是強迫自己學(xué)習(xí)，那么肯定學(xué)不到有用的東西。