誰都想擁有一頭濃密有光澤的頭發(fā)，但現(xiàn)代人生活繁忙、壓力大，容易造成頭發(fā)干燥枯黃、脫發(fā)掉發(fā)。保養(yǎng)頭發(fā)可從日常飲食做起，很多食物中含有滋養(yǎng)頭發(fā)的營養(yǎng)素，多吃這些食物，便可為你的頭發(fā)提供更豐富的營養(yǎng)。以下是學(xué)習(xí)啦網(wǎng)小編推薦的10種有益頭發(fā)的日常食物。

　　魚類

　　魚類，如鮭魚、沙丁魚、鯖魚富含健康的ω-3脂肪酸。人的身體無法自己生產(chǎn)此類健康的脂肪，所以必須從食物或補(bǔ)充劑攝取。ω-3脂肪酸有助于遠(yuǎn)離疾病，幫助頭發(fā)生長，并保持光澤和飽滿。

　　希臘酸奶

　　希臘酸奶富含蛋白質(zhì)，其所含的維生素B5(被稱為泛酸)可幫助血液流通，有助于頭皮和頭發(fā)健康，防止頭發(fā)稀疏和受損失。泛酸也是很多頭發(fā)和皮膚護(hù)理產(chǎn)品的成分之一。

　　菠菜有助頭發(fā)滋潤

　　如同許多深綠色葉菜，菠菜富含神奇的營養(yǎng)成分。它含有維生素A、鐵元素、β-胡蘿卜素、葉酸和維生素C，這些都是有益頭皮和毛發(fā)健康的營養(yǎng)素。菠菜可以幫助保持頭發(fā)滋潤，防止折斷。此外，芥蘭也是另一個有益頭發(fā)健康的綠葉菜。

　　番石榴防止頭發(fā)斷裂

　　這種熱帶水果富含維生素C，可以保護(hù)頭發(fā)不斷裂。一杯番石榴有377毫克維生素C，四倍于每日最低推薦量。

　　含鐵谷物 防掉發(fā)

　　攝入過少的鐵可導(dǎo)致脫發(fā)。一些谷物、強(qiáng)化谷類、面食、大豆和扁豆等含鐵較多，其它如牛肉、動物內(nèi)臟也富含鐵。貝類和暗色綠葉蔬菜也是不錯選擇。

　　家禽瘦肉

　　人體若沒有足夠蛋白質(zhì)，頭發(fā)就會停止生長。如果沒有新生發(fā)，而老化頭發(fā)開始脫落，就會頭發(fā)稀疏。可從肉類獲取蛋白質(zhì)，雞肉或火雞的瘦肉更好，因?yàn)樗鼈儽扰Ｈ夂拓i肉含有更少的飽和脂肪。

　　紅薯讓頭發(fā)有光澤

　　干燥的頭發(fā)會失去光澤，紅薯富含抗氧化劑β-胡蘿卜素，人體可將β胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于防止頭發(fā)干燥無光澤。維生素A還可刺激頭皮腺體分泌皮脂，也可防止頭發(fā)干燥。

　　富含β胡蘿卜素的蔬果包括橙黃色蔬菜如胡蘿卜、南瓜、哈密瓜和芒果等。

　　肉桂

　　在燕麥粥、烤面包或咖啡上撒點(diǎn)肉桂，有助于血液循環(huán)，為頭發(fā)毛囊?guī)硌鯕夂蜖I養(yǎng)。

　　雞蛋

　　雞蛋富含蛋白質(zhì)和鐵，還有豐富的B族維生素，有助于頭發(fā)生長。缺乏此類維生素會導(dǎo)致脫發(fā)。這些維生素也有助于防止指甲變脆。

　　牡蠣

　　牡蠣含有豐富的鋅。如果在飲食中沒有足夠的這種礦物質(zhì)，可導(dǎo)致脫發(fā)，甚至睫毛脫落。鋅元素是人體毛發(fā)生長不可缺乏的營養(yǎng)素。牛肉、螃蟹、龍蝦和強(qiáng)化谷物中富含鋅。