喜歡吃零食、抽煙、熬夜、懶得動(dòng)…..你是不是也有這些壞習(xí)慣?既成習(xí)慣，當(dāng)然就不是那么容易改掉。一起看看專家有什么好的建議。給壞習(xí)慣做些小調(diào)整，將危害降到最低。學(xué)習(xí)啦網(wǎng)對于6個(gè)日常生活上的壞習(xí)慣，提出了以下的建議：

　　1.久坐族做些短時(shí)運(yùn)動(dòng)

　　連續(xù)坐2個(gè)小時(shí)，體內(nèi)的好膽固醇水準(zhǔn)就會(huì)隨著新陳代謝一路下滑。加拿大一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，白天多做零散、短時(shí)運(yùn)動(dòng)的人，比一直坐著的人心肺功能更好。

　　所謂“好的膽固醇”是指“高密度膽固醇”，可以保護(hù)心血管。運(yùn)動(dòng)是增加高密度膽固醇最佳的方式。因此，建議每隔半個(gè)小時(shí)起身活動(dòng)幾分鐘，這樣遠(yuǎn)勝于坐半天后再長時(shí)運(yùn)動(dòng)。

　　2.不常刷牙嚼蘋果

　　飯后刷牙可清潔口腔預(yù)防蛀牙和口臭，如果做不到每次吃完飯都刷牙，那么，美國德州貝勒大學(xué)牙醫(yī)學(xué)院教授琳達(dá)•尼爾森推薦，飯后咀嚼富含纖維素的食物，如芹菜、蘋果、胡蘿卜，可以清理牙齒中的殘?jiān)?。另外，嚼口香糖能促進(jìn)唾液分泌，也同樣能達(dá)到清潔口腔作用。

　　蘋果含有大量的纖維，在咀嚼過程中摩擦牙齒表面，可以起到光潔牙齒的作用。研究發(fā)現(xiàn)，蘋果中的果酸和一些抗氧化物質(zhì)，具有殺菌的作用。咀嚼10分鐘蘋果，可以把口腔內(nèi)90%的細(xì)菌都?xì)⑺馈?/p>

　　3.喝可樂前先喝水

　　可樂是近代很流行的飲料，隨處可見，可樂中含有很多的咖啡因，常喝會(huì)上癮。有研究表明，每天飲用兩瓶以上加糖或不含糖的碳酸飲料，都會(huì)增加患腎臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而且含咖啡因的飲品能讓人脫水。為了降低它們對身體的刺激，喝飲料前最好先喝點(diǎn)涼白開。

　　4.生物鐘紊亂調(diào)飲食

　　經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，要想恢復(fù)正常的作息并不容易。美國貝斯以色列女執(zhí)事醫(yī)療中心專家建議，可以在清醒時(shí)累計(jì)禁食16個(gè)小時(shí)，然后在正常的時(shí)間吃飯，利用食物幫助身體重回正軌。

　　《科學(xué)》雜志發(fā)表一項(xiàng)新的發(fā)現(xiàn)，除了生物鐘之外，我們大腦中還存在一種被稱為“進(jìn)食鐘”的生理節(jié)奏。短時(shí)間的禁食可以使人們更好地適應(yīng)時(shí)差。研究人員表示，16個(gè)小時(shí)的禁食足夠啟動(dòng)這個(gè)“進(jìn)食鐘”。

　　5.吃零食時(shí)換只手

　　美國南加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，用不常使用的一只手拿食物，食用量會(huì)降低30%?？措娨?、電影時(shí)，總是不知不覺就吃掉大量零食。要想控制食量，試試換只手拿食物。不過練久了可能也會(huì)成習(xí)慣，所以最好方式，還是少吃。

　　6.想吸煙時(shí)摸耳朵

　　戒煙要從減少吸煙開始。尼古丁會(huì)使人上癮，所以一旦上癮，要戒煙并不容易。試試按摩雙手，摸耳垂，這些動(dòng)作可以減少拿香煙的機(jī)率，也會(huì)讓自己更加放松。

　　另外，對吸煙者來講，咖啡因在尼古丁誘變物質(zhì)的作用下，容易使身體某些組織發(fā)生突變，甚至導(dǎo)致癌細(xì)胞的產(chǎn)生。因此，吸煙同時(shí)不要喝可樂。