消除演講不緊張的實用方法

當(dāng)今社會是一個競爭的社會，人才的競爭，也是演講的競爭。這在生活中總是發(fā)生。不一定領(lǐng)導(dǎo)才會需要用到演講，很多機會可能是你在演講會上，表現(xiàn)好，才會得到領(lǐng)導(dǎo)的青睞。今天小編整理了些能讓上臺演講不緊張的實用方法，喜歡請收。

當(dāng)中演講消除緊張方法

1.回避目光法

作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒.比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動.這時，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。

2.呼吸松弛法

在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

3.自我陶醉法

在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。

4.自我調(diào)節(jié)法

為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

5.注意轉(zhuǎn)移法

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

6.語言暗示法

語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要?！薄拔覝?zhǔn)備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

由個人實踐經(jīng)驗得到的方法：充分準(zhǔn)備演講課題;演講時不要盯著臺下一幫人看，盯著一個人的眼睛，專注于自己的思路，自然就不會緊張。最關(guān)鍵的是多加練習(xí)，多在公共場合講話。

當(dāng)眾演講不緊張方法

在現(xiàn)代社會，由于經(jīng)濟的迅猛發(fā)展，人們之間的交往日益頻繁，語言表達(dá)能力的重要性也日益增強，好口才越來越被認(rèn)為是現(xiàn)代人所應(yīng)具有的必備能力。我們不僅要有新的思想和見解，還要在別人面前很好地表達(dá)出來;不僅要用自己的行為對社會做貢獻(xiàn)，還要用自己的語言去感染、說服別人。在人們的日常交往中，具有口才天賦的人能把平淡的話題講得非常吸引人，而口笨嘴拙的人就算他講的話題內(nèi)容很好，人們聽起來也是索然無味。

為什么許多想提高當(dāng)眾演講水平的朋友，看了許多書，費了許多力，下了許多工夫，長期以來卻不能如愿呢?原因是多方面的，首先要走出當(dāng)眾演講認(rèn)識上的“兩大誤區(qū)”。走出認(rèn)識上的“兩大誤區(qū)”

誤區(qū)之一：口才是遺傳的

從某種程度上說，口才有一定的遺傳因素，但不是絕對的。通?？诓欧矫嬗幸欢ㄌ熨x的朋友，如果后天不積極地有意識練習(xí)，在一些小場合還能湊合說幾句;遇到大場合正式講話，僅憑天賦要想說得好，是不可能的。與此相反，天生口才不好的朋友，如果后天主觀努力，加上練習(xí)有方，能說會道不是夢!

誤區(qū)之二：看書就可以了

想提高自己當(dāng)眾演講水平的朋友，通常是到書店購買有關(guān)口才方面的書，回到家里像看其他書一樣閱讀。自認(rèn)為只要了解了書里面的技巧和方法就可以了。其實這是認(rèn)識上的又一大誤區(qū)。當(dāng)眾演講不是一門知識，從實用角度說，當(dāng)眾演講是一門技能;從更高的一個層次說，當(dāng)眾演講又是一門藝術(shù)。技能和藝術(shù)的獲得需要大量的練習(xí)。就像騎車、游泳、駕車一樣，如果騎車僅弄懂它的平衡原理和騎車要領(lǐng)，而不進(jìn)行騎車練習(xí);游泳僅明白了游泳的相關(guān)知識點，而不親自下水去游;駕車僅知道了駕駛汽車的交通規(guī)則和駕車技術(shù)，而不去摸方向盤，親自駕車學(xué)練，試想，能掌握這些技能嗎?

同樣，想提高當(dāng)眾演講的水平，如果僅僅停留在看懂一些口才方面的知識，明白一些技巧和方法，而不去有針對性地當(dāng)眾練習(xí)，當(dāng)眾演講的水平是永遠(yuǎn)也不會有提高的。當(dāng)眾演講之所以長期以來成為一些人的心病，與錯把技能當(dāng)知識來學(xué)有很大的關(guān)系。

因此，要想盡快提高當(dāng)眾演講的水平，必須走出知識學(xué)習(xí)的誤區(qū)。參加當(dāng)眾演講的訓(xùn)練班，或按照書中的技法要求，自己找機會加強實踐。其實，當(dāng)中演講還會面臨一個十分難以解決的問題，那就是當(dāng)眾講話的緊張心理。

如何克服這種緊張的心理呢?

一、模仿學(xué)習(xí)。在平時看電視或日常的生活中，可以仔細(xì)觀察他人在與人接觸時，在言語、表情、手勢等方面的運用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能。

二、做好充分的準(zhǔn)備。要知道自己想要表達(dá)的重點是什么，把表達(dá)內(nèi)容理清條理，講話前自己先經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練，不去想會達(dá)到什么樣的效果，只要一篇文章讀上8遍以上，你的表達(dá)就會輕松流暢。

三、掌握講話的方法。很多時候大家不是無話可說，而是有話不知道怎么去說，造成的結(jié)果是說了半天別人也聽不明白或者是干脆就不說了，時間久了，就會出現(xiàn)講話恐懼癥，造成一講話就緊張，心跳加速，手心出汗。不僅影響講話的狀態(tài)，產(chǎn)生不好的效果，還會嚴(yán)重打擊自信。

四、降低心理預(yù)期，不過分在意自己的表現(xiàn)。人們在與人交往的過程中都希望給對方留下好印象，把自己的缺點隱藏起來。然而，這種期望值過高，就會很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色，因而造成緊張情緒。當(dāng)我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài)，不去過分在意自己的表現(xiàn)，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發(fā)生了。

五、要保持平和的心態(tài)。其實有時候自己的舉動別人根本就不會特別注意，而你卻為此揣揣不安了半天。要認(rèn)識到別人對你的看法，其實對你來講并不重要，別人的譏笑或不屑是因為他們不了解你，你不需為此負(fù)責(zé)，你也不需向他們做任何解釋。要對自己負(fù)責(zé)，當(dāng)你為了取悅他人而做出違背你本意的選擇，那么所產(chǎn)生的后果是要由你自己來承擔(dān)的，別人是沒辦法幫助你的。學(xué)會原諒自己，自己做決定，自己承擔(dān)后果是敢于負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)。

六、尋找和諧的講話氛圍。很多人在眾人面前不敢表達(dá)，是由于缺乏自信?？偸菗?dān)心別人會嘲笑自己，于是就盡量減少當(dāng)眾演講的機會，要想提高自信心就要盡量減少對自己的否定性評價，增加肯定性評價，如“我現(xiàn)在的自我狀態(tài)不錯”、“我做得很棒”、“別人不會看不起我”;另外還要多參與那些容易成功的活動或社交場合，當(dāng)你的周圍都是肯定和贊賞的目光時，你就獲得了最大的信心支撐，通過多次的鍛煉，你的自信心就會越來越強。

七、放松的方法。深呼吸是最簡便的放松法，當(dāng)自己在社交場合感覺緊張時，可以暫且找一個不引人注目的角落，有規(guī)律地作幾次深慢呼吸，同時在心里默念：放松、放松。第二種放松的方法是“想象性放松法”，平時想象自己進(jìn)入了在最容易放松的情境，如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽、或在草原，每天練習(xí)幾次，想象得越逼真、越鮮明越好。當(dāng)你以后在社交場合中感覺緊張時，便可想象經(jīng)多次練習(xí)的情景，以達(dá)到放松的狀態(tài)。

八、用好“一分鐘超覺靜思法”。這是日本京都大學(xué)教授川火田愛義博士研究出來的應(yīng)付緊張心理的有效方法，做法是：上臺講話前，以一分鐘時間靜坐，全身放松，坐端正。要從頭、頸、肩、背、腰、腹，直到大腿、小腿，逐項檢查，全部放松，雙眼微閉，兩手搭在腹前，輕慢細(xì)長地做腹式呼吸。頭腦中只想著呼吸，數(shù)呼吸的次數(shù)，別的一概不想。數(shù)10至14次，一般就有一分鐘。然后，輕輕睜開雙眼，就會感到情緒鎮(zhèn)定，頭腦清晰，為上臺講話成功創(chuàng)造了條件。

如何上臺演講不緊張的方法

提前多演練

你可以給你的同事、同學(xué)演練，在你真正演講的現(xiàn)場演練，對著鏡子演練，錄下自己的聲音反復(fù)提升?？偠灾?，做到一點，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動你將整個演講說出來。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習(xí)足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時候一點小緊張更能讓你的演講富有激情。

活躍氣氛

活躍氣氛可以讓你和聽眾都輕松起來，例如一個精心準(zhǔn)備的小笑話，一個簡簡單單的問題，一個小小的自嘲。

關(guān)于目光

一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實時觀察聽眾的表現(xiàn)，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講)。

“怎么樣做到自如?”，一是天賦，二是練習(xí)。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說明你在演講上天賦不好，經(jīng)過一些簡單的提升，說不定你會豁然開朗，大器晚成。練習(xí)前面已經(jīng)說過，賣油翁說過“無他，唯手熟爾”。在練習(xí)的過程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習(xí)的時間縮短，成效增加。

10個方法，教你演講前不緊張

一、多練習(xí)

盡量在你準(zhǔn)備演講的地方排練。

站著、坐著、雙臂張開、上廁所的時候。(總是就是多練。)這樣能讓你在正式演講時感覺更自在。

最好是可以把演講錄下來，然后看回放，觀察自己有哪些地方需要改進(jìn)，這樣進(jìn)步會更快哦~

二、化緊張為激情

研究顯示，一場充滿激情的演講遠(yuǎn)比單調(diào)的雄辯來的吸引人。

即使你不是個演講大師，但你可以在上臺前讓自己處在一個充滿熱情和能量的狀態(tài)，這樣的狀態(tài)更容易吸引臺下的觀眾，與你產(chǎn)生共鳴哦~

三、認(rèn)真聽其他人發(fā)言

這不僅僅是尊重你的同伴，也能讓自己感受到聽眾的狀態(tài)。

四、提前到場

在演講正式開始之前給自己充分的時間準(zhǔn)備。

多預(yù)留些時間能確保自己不遲到，而且能提前熟悉演講的環(huán)境。

五、適應(yīng)環(huán)境

可能的話試用話筒并調(diào)整好燈光。

確保自己熟悉座位安排，對環(huán)境中可能存在的干擾因素有所準(zhǔn)備。

六、與人交談

與聽眾交談可以讓自己顯得更平易近人。

可以詢問聽眾一些問題然后聽他們的回答，或許他們的看法能給你的演講增添新的靈感。

七、想象積極的畫面

不要想“我不行，我肯定會搞砸”。

而是要想象聽眾十分享受自己演講的畫面，想象自己擁有知名脫口秀主持人的魅力和電影明星般優(yōu)雅的神態(tài)。

說白了，就是要充滿自信!!據(jù)說這種方法十分有效，值得一試哦~

八、微笑

微笑能生成內(nèi)啡肽，緩解緊張情緒，讓自己冷靜下來，對自己的演講充滿樂觀情緒。

微笑還是向聽眾傳達(dá)自信的體現(xiàn)。

但是別太過了，如果笑得太夸張像“小丑”就不好啦

九、練習(xí)停頓

人緊張的時候就會很容易加快演講的節(jié)奏，導(dǎo)致說話太快，還會導(dǎo)致自己呼吸節(jié)奏紊亂，然后更加緊張慌亂。

不要害怕降低演講的速度和使用停頓。

停頓可以起到強調(diào)演講的重點以及讓演講顯得更自然的作用。一旦發(fā)現(xiàn)自己的節(jié)奏被打亂了，就稍作停頓，保持冷靜。

十、喝水

嘴唇發(fā)干是最常見的緊張的表現(xiàn)。

演講開始前多喝點水讓自己的身體保持充足的水分。(就是別忘了上臺前去趟廁所)你也可以在手邊放一瓶水防止自己因為講得太興奮而口干舌燥。