克服消除演講緊張的五個(gè)技巧_除演講緊張技巧

集中注意力并將注意力集中在演講上，可以增強(qiáng)自信心并減少演講時(shí)的緊張感。這里小編為大家整理了關(guān)于克服消除演講緊張的五個(gè)技巧，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對您有幫助!

克服消除演講緊張的五個(gè)技巧

1、做好充分的準(zhǔn)備

如果是參加演講比賽或者指定發(fā)言，之前肯定會有一段用來準(zhǔn)備的時(shí)間，在這段時(shí)間里，要精心準(zhǔn)備好一份演講稿，稿件寫好之后，可以請朋友或者專業(yè)老師幫忙看看，看是否有不妥或者不通順的地方，在稿件沒有任何問題的時(shí)候，就要背熟稿件，反復(fù)演練稿件。

如果是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時(shí)的生活當(dāng)中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。

2、著裝大方得體

演講按道理跟著裝沒有什么聯(lián)系，但其實(shí)不是的，好的形象可以提升一個(gè)人的自信。假設(shè)演講的當(dāng)天，你穿的衣服扣子有一顆松動(dòng)了，我想當(dāng)你站在萬眾矚目的`臺上時(shí)，心里多少會有些擔(dān)心，擔(dān)心這?？圩硬粫蝗坏粝聛戆伞Ｋ?，在這種正式場合時(shí)，一定要穿上大方得體的衣服，充分展現(xiàn)出你的魅力。

3、了解聽眾，了解場合

不同的場合要演講不同的內(nèi)容，面對不同的聽眾更加要有不同的演講內(nèi)容。打個(gè)很簡單的比方，比如臺底下的聽眾是一群剛退休的老人，那你演講的內(nèi)容就不應(yīng)該涉及到當(dāng)代年輕人的用語，更不應(yīng)該開些不莊重的玩笑。又比如，如果是參加別人婚禮發(fā)言，那發(fā)言的內(nèi)容肯定都要是喜慶的，祝福類的。

4、精神狀態(tài)要好

演講的時(shí)候，如果精神萎靡不振，眼睛上還有兩個(gè)黑眼圈，這種情況是不行的，所以在演講的前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演講的事情，看看書，看看電視，甚至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一個(gè)好的精氣神。

5、放松心情

有的人站在臺上會很緊張，消除緊張情緒最好的辦法就是盡量放松心情，不要在意演講的結(jié)果，站在臺上時(shí)，你只管按自己演練的情況來，不要把底下的觀眾當(dāng)成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是沒有人，千萬不要看評委的眼睛。在上臺或者下臺時(shí)，要面帶微笑，用演講環(huán)視下聽眾。

上臺演講緊張?jiān)趺崔k

1.上臺前，用幾分鐘做一件讓自己放松的事

聽一首自己喜歡的歌曲如《我相信》;做一些運(yùn)動(dòng)如俯臥撐。

2. 想象一個(gè)你最喜歡的情景，打消膽怯心理

你也許不知道演講界一個(gè)公開的秘密——很多演講家都有個(gè)“損招”，就是把下面的聽眾想象成是光著身子的。

當(dāng)然你可以把他們想象成等待訓(xùn)話的小學(xué)生們，想到這時(shí)你演講的自信心會不會增加很多?至少?zèng)]那么膽怯了。

3. 找一雙最能讓你放松的眼睛，讓你有自信

當(dāng)你站在講臺上時(shí)，都會不自覺地關(guān)注自己的弱點(diǎn)或者劣勢——這是人類的天性。比如自己臉上的痘痘，昨天晚上壓歪卻沒來得及整理的發(fā)型。

其實(shí)再糟糕的演講都會有人喜歡，最好的方法就是—— 你就盯著喜歡你的或者很認(rèn)真等待你演講的人的眼睛看，演講過程中，他們會給你點(diǎn)頭示意或給你認(rèn)同的眼神，時(shí)間一長你就有自信了。

4. 講一個(gè)你最熟悉的“段子”，放松警惕

準(zhǔn)備一段你特別拿手的東西，比如1-3分鐘的小段相聲、一個(gè)適合當(dāng)時(shí)場景的冷笑話，自嘲的效果最好。

再比如，準(zhǔn)備一個(gè)特別有趣的、很熟練的自我介紹。因?yàn)橐簧蠄?，肯定有將近一分鐘時(shí)間大腦是完全懵的，等你把這段自我介紹給丟出來，看到大家都哈哈大笑時(shí)，你也就放松警惕沒那么害怕了。

5. 主動(dòng)要求反饋，控制全場

最后一個(gè)方法是——用“反控制”的心理機(jī)制。即主動(dòng)地要求對方按照你的指示去做點(diǎn)什么事。

所以很多演講者，一開始時(shí)，都會給大家說：“請大家?guī)臀乙粋€(gè)忙，一起做一個(gè)小游戲——請大家起立?！苯Y(jié)果所有人都起立，這時(shí)他大腦就想，“原來我可以控制。”于是再請大家舉起左手、右手。這樣一來，你也就沒那么緊張了。

解決演講緊張的小技巧

1、深呼吸，一定要足夠深，最好能把一大口氣在肺里憋會兒。

2、提前到現(xiàn)場，熟悉場地、熟悉聽眾，有條件可以和聽眾聊兩句，扯個(gè)淡什么的，最好能在這種非正式交流中發(fā)出點(diǎn)笑聲。

3、提前到現(xiàn)場，準(zhǔn)備器材，特別是投影、電腦、用到的道具等等，在這個(gè)過程中，你就會逐漸進(jìn)入角色，不會頭腦發(fā)蒙，特別是看到觀眾逐個(gè)入場，你可以恍然產(chǎn)生一種“主場心態(tài)”。千萬避免沒頭沒腦氣喘吁吁地闖入一個(gè)觀眾已經(jīng)在等待的現(xiàn)場中，那種體驗(yàn)糟透了，千萬避免。

演講口才培訓(xùn)課程：緩解演講緊張技巧

4、微笑，對離你近的人微笑，對主持人微笑……反正嘴上掛著微笑就很有用，笑很奇妙，可以暗示自己，也可以影響別人，包括一定的自嘲。

5、放慢語速，放慢，再放慢，越是緊張的時(shí)候越是提醒自己放慢語速，語速慢了，自然就把緊張平復(fù)下去了。

6、說短句子，盡量口語化點(diǎn)。