在演講時不緊張變自信的辦法

緊張是一種有效的反應(yīng)方式,是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備。演講前精神緊張怎么辦?如何消除緊張情緒?下面小編給大家整理了關(guān)于在演講時不緊張變自信的辦法，希望你喜歡。

在演講時不緊張變自信的辦法

首先，你必須在之前做足功課，把材料仿佛通讀，最好能達(dá)到可以背誦自如的底部，養(yǎng)成不經(jīng)過思考，下意識就可以講出來的熟練功夫，這樣胸有成竹，也就不會造成窘迫的狀況了。

其次，你上臺演講之前少喝水，不要一緊張就想上廁所，總是頻頻去上廁所，導(dǎo)致緊張情緒加重了。

再次，演講時衣服不要穿得太緊身，勒得太緊會呼吸不暢，緊張感自然就難以去除，如影隨形了。

再次，上臺演講時，你的目光不要去看觀眾，可以凝視正前方的黑板或者墻面，減少和別人目光的交集。

7最次，容易緊張的人，還是減少肢體動作為宜，不做動作就不做動作，規(guī)定一點演講會比較合適。

預(yù)講練習(xí)有兩種方式：

第一種，為了糾正語音，鍛煉遣詞造句能力，訓(xùn)練形體語言，演講者可以自撰一個演講題，或模仿名家的演講，在僻靜處獨自演練。著名演講家，美國第十六任總統(tǒng)林肯，青年時代就經(jīng)常模仿律師、傳教士的演講，獨自一個人對著森林和玉米地反復(fù)練習(xí)。

第二種，為了參加正式的演講比賽或在規(guī)格較高的會議上發(fā)表演講，有必要進(jìn)行試講。這種試講最好邀請一些親朋好友充當(dāng)聽眾，一則可以模擬現(xiàn)場氣氛，二則可以聽取親朋好友的意見和建議。

戰(zhàn)勝怯場、消除情緒緊張的幾種心理方法：

(1)分散注意法。臨場前可以對一只杯子、擴(kuò)音器等細(xì)心地“研究”、“揣摩”，也可以欣賞會場建筑的藝術(shù)特點?？傊?，力求以對某一事物產(chǎn)生的新興趣來抑制緊張情緒。

(2)假裝勇敢法。指在臨場前明明非常害怕，但努力假裝得非常勇敢，像一位大膽而成功的演講者那樣上臺演講。這樣往往能有效的戰(zhàn)勝怯場。美國前總統(tǒng)羅斯福就是這種方法的受益者。

(3)語言暗示法?？梢宰晕野凳?，也可以他人暗示;可以用語言暗示，也可以用手勢暗示。如“今天聽眾很熟悉，沒有緊張的必要”，也可以做相反的暗示：“今天的聽眾一個也不認(rèn)識，沒熟人怕什么呢?”，以增強(qiáng)自信心。

(4)心境調(diào)節(jié)法。在臨場前應(yīng)注意創(chuàng)造良好的外界環(huán)境來影響自己。在堅信自己能成功的心境下，去聽聽輕音樂，讀讀小畫冊，聽些幽默故事，與人開個玩笑，或者閉目養(yǎng)神，用心靜想自己曾經(jīng)生活過的一個靜謐、優(yōu)雅的環(huán)境，以及在那種環(huán)境中的舒適感受。

如何戰(zhàn)勝怯場，說到底是一個實踐問題。只有大膽實踐，反復(fù)實踐，才能逐步克服怯場。

消除緊張加強(qiáng)心理素質(zhì)

1.可以臉紅，但是不能心慌;

鎮(zhèn)定，再鎮(zhèn)定.當(dāng)尷尬突然出現(xiàn)的時候，瞬間的臉紅雖然在所難免，但絕對不能心里慌亂.那樣既無補(bǔ)于事，又容易讓別人覺得懦弱.

2.不要輕易辯解，越早承認(rèn)過失也就越容易被人諒解;

3.勇于自我解嘲

既然尷尬的局面已經(jīng)不可避免，就應(yīng)當(dāng)拿出足夠的勇氣來面對現(xiàn)實，甚至直接向?qū)擂翁魬?zhàn).

4.隨機(jī)應(yīng)變.將尷尬時刻轉(zhuǎn)化為自我宣傳的機(jī)會;

善于隨機(jī)應(yīng)變地處理情況不僅可以使尷尬不再那么難堪，而且提供了不可多得的自我表現(xiàn)的機(jī)會.李君一直是公司里默默無聞的一員、在一次向新人介紹公司領(lǐng)導(dǎo)時，他誤將公司總經(jīng)理的名字讀錯，當(dāng)時現(xiàn)場安靜異常，總經(jīng)理面露不悅.他覺察后立即轉(zhuǎn)而介紹自己，說完后又補(bǔ)充道："我們公司的領(lǐng)導(dǎo)從來沒有架子，但在這個公司，除了領(lǐng)導(dǎo)的名字什么都不許錯."緊張的場面一下松弛下來.

5.裝傻充楞，置有形的窘境于無形的無知之中;

這是厚臉皮的萬用靈方.它可以輕而易舉地將尷尬施加的影響摒棄出去誰都知道傻子總被人們嘲笑，但從未有尷尬時刻，因為傻子做傻事沒什么新鮮的，他自己也不在乎.雖然我們不是真的要當(dāng)傻子，可是在特殊時到采用一些特殊方法來脫危解困又有什么不好呢?

6.迅速撤離現(xiàn)場;

惹不起躲得起，三十六計走為上策.如果你的確沒有勇氣和能力應(yīng)付尷尬出現(xiàn)時你的最佳選擇就是迅速撤離現(xiàn)場，越快越好.對那些天生膽小怕事但是異常敏感的人來說，提前預(yù)見尷尬發(fā)生的可能性或是當(dāng)尷尬的事態(tài)銷有苗頭時就趕快離開，實在是妙不可言的高招.再大的掌力如果沒有受力的臉也不過就是一陣風(fēng)罷了.

7.將計就計，化不利為有利;

利與不利從來就是相對而言，只要找到關(guān)鍵點，化不利為有利并非沒能.對一個剛剛工作的女秘書來說，還有什么比上班后的第一批信件中就有兩封寄錯了地址更令人尷尬呢?然而，24歲的劉小姐在知悉情況后馬上打電話向客戶致歉，并且在客戶拒絕后連續(xù)打了一天的電話，最后終于感動了對方.這兩位客戶也通過此事了解了她認(rèn)真的工作態(tài)度，以后與該公司的業(yè)務(wù)也總是通過她來接觸.

8.轉(zhuǎn)移尷尬;

醫(yī)學(xué)上有所謂的移痛法，當(dāng)一種難以征服的痛苦被另一種較易征服的痛苦替代時、前一種痛苦往往在后一種痛苦的作用下逐步失去原來的痛感，這種方法同樣運用于尷尬時刻的自我調(diào)節(jié).當(dāng)然，轉(zhuǎn)移尷尬還有另一種形式，就是將尷尬轉(zhuǎn)移到旁觀者的身上，不過必須注意一點，你所轉(zhuǎn)移的尷尬應(yīng)該是善意的制造玩笑的契機(jī)，

9.故作心理脆弱;

人們普遍同情弱者，在尷尬出現(xiàn)的時刻你應(yīng)當(dāng)立即做出過激的反應(yīng)，可以是懊悔不已，可以是痛苦萬狀.總之，你一定要讓別人看起來心理異常脆弱，仿佛剛才的事情已經(jīng)過度地傷害到了你的自尊心.一般情況下，人們在看到你的"慘狀"后肯定不會再對你窮追猛打、尷尬也就不了了之.

10.予以強(qiáng)烈反擊;

這是應(yīng)付尷尬時最應(yīng)謹(jǐn)慎的方法.他首先要考慮對象的身分，其次是環(huán)境，再次是反擊的力度把握.因為尷尬本身并不是大得驚人的問題，充其量是一個過失，所以在決定予以反擊之前一定要搞明白自己反擊的目的何在.假如反擊的結(jié)果是解脫了自己而傷害了別人，那最好放棄;假如反擊的結(jié)果是皆大歡喜那么不妨一試.這類結(jié)果直接體現(xiàn)著當(dāng)事人對另一方人的了解和反擊的力度的精確把握.宗旨只有一條：利己也不損人.

應(yīng)付意外情況的技巧：

(1)中途忘卻怎么辦?在演講中，遇到突然卡殼的情況，不可中斷演講，也不可拿出稿子翻找下文。最好的辦法，是隨方就圓，想到哪里，就由哪里接著講下去。

(2)講錯怎么辦?首先絕對沒有必要聲明“這句我講錯了”。如果這句話有原則問題，則可以自圓其說地在錯話后面問：“剛才這種說法對不對呢?”或者說：“剛才這種明明是錯誤的思想，偏偏有個別人信奉為真理”，等等。

(3)反應(yīng)冷淡或者會場不安靜怎么辦?在演講中，由于時間、環(huán)境，或內(nèi)容、方法等原因，演講引不起聽眾的興趣，甚至?xí)鲈陝悠饋恚趺崔k?一般地講，不宜一意孤行地講下去。有經(jīng)驗的演講者事先在準(zhǔn)備講稿時，應(yīng)準(zhǔn)備一兩個與主題、內(nèi)容有關(guān)的幽默故事或笑話，以防萬一，在必要時用來調(diào)節(jié)會場的氣氛。其他方法也可用，比如壓縮聽眾不感興趣的內(nèi)容，突然短暫