演講不緊張的六個方法介紹
演講不緊張的六個方法介紹_演講不緊張的方法
演講時需注意飲食和休息，以確保聲音、體力和精神狀態(tài)的穩(wěn)定。這里小編為大家整理了關(guān)于演講不緊張的六個方法介紹，方便大家學習了解，希望對您有幫助!
演講不緊張的六個方法介紹
1.回避目光法
作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒.比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動.這時，你就應該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。
2.呼吸松弛法
在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
3.自我陶醉法
在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。
4.自我調(diào)節(jié)法
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
5.注意轉(zhuǎn)移法
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6.語言暗示法
語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要?！薄拔覝蕚涞煤艹浞郑苡行判?”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^語言的暗示，從而消除緊張的情緒。
由個人實踐經(jīng)驗得到的方法：充分準備演講課題;演講時不要盯著臺下一幫人看，盯著一個人的眼睛，專注于自己的思路，自然就不會緊張。最關(guān)鍵的是多加練習，多在公共場合講話。
當眾演講不緊張方法
誤區(qū)之一：口才是遺傳的
從某種程度上說，口才有一定的遺傳因素，但不是絕對的。通常口才方面有一定天賦的朋友，如果后天不積極地有意識練習，在一些小場合還能湊合說幾句;遇到大場合正式講話，僅憑天賦要想說得好，是不可能的。與此相反，天生口才不好的朋友，如果后天主觀努力，加上練習有方，能說會道不是夢!
誤區(qū)之二：看書就可以了
想提高自己當眾演講水平的朋友，通常是到書店購買有關(guān)口才方面的書，回到家里像看其他書一樣閱讀。自認為只要了解了書里面的技巧和方法就可以了。其實這是認識上的又一大誤區(qū)。當眾演講不是一門知識，從實用角度說，當眾演講是一門技能;從更高的一個層次說，當眾演講又是一門藝術(shù)。技能和藝術(shù)的獲得需要大量的練習。就像騎車、游泳、駕車一樣，如果騎車僅弄懂它的平衡原理和騎車要領(lǐng)，而不進行騎車練習;游泳僅明白了游泳的相關(guān)知識點，而不親自下水去游;駕車僅知道了駕駛汽車的交通規(guī)則和駕車技術(shù)，而不去摸方向盤，親自駕車學練，試想，能掌握這些技能嗎?
同樣，想提高當眾演講的水平，如果僅僅停留在看懂一些口才方面的知識，明白一些技巧和方法，而不去有針對性地當眾練習，當眾演講的水平是永遠也不會有提高的。當眾演講之所以長期以來成為一些人的心病，與錯把技能當知識來學有很大的關(guān)系。
因此，要想盡快提高當眾演講的水平，必須走出知識學習的誤區(qū)。參加當眾演講的訓練班，或按照書中的技法要求，自己找機會加強實踐。其實，當中演講還會面臨一個十分難以解決的問題，那就是當眾講話的緊張心理。
如何克服這種緊張的心理
一、模仿學習。在平時看電視或日常的生活中，可以仔細觀察他人在與人接觸時，在言語、表情、手勢等方面的運用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能。
二、做好充分的準備。要知道自己想要表達的重點是什么，把表達內(nèi)容理清條理，講話前自己先經(jīng)過反復訓練，不去想會達到什么樣的效果，只要一篇文章讀上8遍以上，你的表達就會輕松流暢。
三、掌握講話的方法。很多時候大家不是無話可說，而是有話不知道怎么去說，造成的結(jié)果是說了半天別人也聽不明白或者是干脆就不說了，時間久了，就會出現(xiàn)講話恐懼癥，造成一講話就緊張，心跳加速，手心出汗。不僅影響講話的狀態(tài)，產(chǎn)生不好的效果，還會嚴重打擊自信。
四、降低心理預期，不過分在意自己的表現(xiàn)。人們在與人交往的過程中都希望給對方留下好印象，把自己的缺點隱藏起來。然而，這種期望值過高，就會很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色，因而造成緊張情緒。當我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài)，不去過分在意自己的表現(xiàn)，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發(fā)生了。
五、要保持平和的心態(tài)。其實有時候自己的舉動別人根本就不會特別注意，而你卻為此揣揣不安了半天。要認識到別人對你的看法，其實對你來講并不重要，別人的譏笑或不屑是因為他們不了解你，你不需為此負責，你也不需向他們做任何解釋。要對自己負責，當你為了取悅他人而做出違背你本意的選擇，那么所產(chǎn)生的后果是要由你自己來承擔的，別人是沒辦法幫助你的。學會原諒自己，自己做決定，自己承擔后果是敢于負責任的表現(xiàn)。
六、尋找和諧的講話氛圍。很多人在眾人面前不敢表達，是由于缺乏自信?？偸菗膭e人會嘲笑自己，于是就盡量減少當眾演講的機會，要想提高自信心就要盡量減少對自己的否定性評價，增加肯定性評價，如“我現(xiàn)在的自我狀態(tài)不錯”、“我做得很棒”、“別人不會看不起我”;另外還要多參與那些容易成功的活動或社交場合，當你的周圍都是肯定和贊賞的目光時，你就獲得了最大的信心支撐，通過多次的鍛煉，你的自信心就會越來越強。
七、放松的方法。深呼吸是最簡便的放松法，當自己在社交場合感覺緊張時，可以暫且找一個不引人注目的角落，有規(guī)律地作幾次深慢呼吸，同時在心里默念：放松、放松。第二種放松的方法是“想象性放松法”，平時想象自己進入了在最容易放松的情境，如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽、或在草原，每天練習幾次，想象得越逼真、越鮮明越好。當你以后在社交場合中感覺緊張時，便可想象經(jīng)多次練習的情景，以達到放松的狀態(tài)。
八、用好“一分鐘超覺靜思法”。這是日本京都大學教授川火田愛義博士研究出來的應付緊張心理的有效方法，做法是：上臺講話前，以一分鐘時間靜坐，全身放松，坐端正。要從頭、頸、肩、背、腰、腹，直到大腿、小腿，逐項檢查，全部放松，雙眼微閉，兩手搭在腹前，輕慢細長地做腹式呼吸。頭腦中只想著呼吸，數(shù)呼吸的次數(shù)，別的一概不想。數(shù)10至14次，一般就有一分鐘。然后，輕輕睜開雙眼，就會感到情緒鎮(zhèn)定，頭腦清晰，為上臺講話成功創(chuàng)造了條件。
競聘演講三大經(jīng)典技巧
一、演講內(nèi)容要有實用性
一個好的演講，必須要考慮演講的“金字塔”全局。金字塔中處在最底端也是最重要的是故事，這個故事可以是自己的也可以是他人的，唯一要注意的是，通過這些體現(xiàn)自己買的優(yōu)點。好故事要有目標，要傳遞演講對聽眾的收益。事實上，所有公眾演講的目的，就是對有價值信息的傳達。但是今天，大部分演講都不能流暢的傳達信息、說服聽眾，這個問題全球平均每天要發(fā)生3000萬次，之所以出現(xiàn)這樣的狀況，是因為絕大多數(shù)商業(yè)演講變成了密集的向聽眾單向灌輸信息、傳達數(shù)據(jù)，這根本不是交流，更不會說服聽眾。
二、整個演講要具備邏輯條理
你始終要明白，這不是在家跟自己老婆孩子聊天侃大山，這是一場有規(guī)則的競爭，這是一場沒有硝煙的戰(zhàn)爭，而你也是其中的戰(zhàn)斗一員，這個規(guī)則必須懂，規(guī)則是什么，那就是要讓聽眾明白自己的要輸出的意見或是態(tài)度等等，一條完整的邏輯下來，別人就沒辦法反擊，留下的只能是認同，這個邏輯有兩個方面，一個是你準備的演講稿的.行文邏輯，這是整個演講能否可以成功的基礎(chǔ)，另外一個就是你的話語邏輯，同樣一篇演講稿，有的人抑揚頓挫，而有的人像是無病呻吟，這里邊就是演講的邏輯作祟，演講的邏輯在與個人的情感，語氣語調(diào)以及整個演講內(nèi)容的把握，這是非常關(guān)鍵的。
三、競爭性的演講，凸顯競爭性
這個怎么體現(xiàn)呢，小編認為，一個是演講者的自信，你整個狀態(tài)都會告訴別人你怎么樣，別人會不會給你一票，這一點要做好，態(tài)度一定要明確，明確的態(tài)度，能讓自己始終有一種可以勝任任何工作的，感覺，這種感覺是給那些挺重的。