為什么白天那么困，到了晚上你又睡不著？
為什么白天那么困，到了晚上你又睡不著？
你是不是也經(jīng)常遇到這樣一種情況：白天，困得要死，到了睡覺(jué)的點(diǎn)，甚至是凌晨了，反而特別精神，毫無(wú)倦意，這是為什么呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的資料，一起來(lái)看看吧！
20世紀(jì)80年代時(shí)，許多研究者就發(fā)現(xiàn)，那些要倒晚班的工人明知道第二天要早起而早早上床睡覺(jué)，卻怎么也睡不著。為什么在睡覺(jué)前的一段時(shí)間里這么興奮總也睡不著呢?這并不是因?yàn)槟闶且剐行詣?dòng)物，而是因?yàn)槟氵M(jìn)入了睡眠禁區(qū)。
6-10點(diǎn)的睡眠禁區(qū)，和早上8-11點(diǎn)的覺(jué)醒區(qū)，是你很難睡著的時(shí)間段。
顧名思義，睡眠禁區(qū)指的是在正常睡覺(jué)前無(wú)法入睡的一段時(shí)間。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，睡眠禁區(qū)一般發(fā)生在晚上6-10點(diǎn)左右。即使是對(duì)于那些很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有睡覺(jué)的人來(lái)說(shuō)，也有睡眠禁區(qū)。有不少研究指出，人一天中最清醒的時(shí)刻就發(fā)生在睡眠禁區(qū)的這幾個(gè)小時(shí)里，而且在這段期間里，人的感官會(huì)變得異常敏銳。
顧名思義，睡眠禁區(qū)指的是在正常睡覺(jué)前無(wú)法入睡的一段時(shí)間。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，睡眠禁區(qū)一般發(fā)生在晚上6-10點(diǎn)左右。即使是對(duì)于那些很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有睡覺(jué)的人來(lái)說(shuō)，也有睡眠禁區(qū)。有不少研究指出，人一天中最清醒的時(shí)刻就發(fā)生在睡眠禁區(qū)的這幾個(gè)小時(shí)里，而且在這段期間里，人的感官會(huì)變得異常敏銳。
為什么會(huì)有睡眠禁區(qū)這種奇怪的設(shè)定呢?
至于為什么會(huì)有睡眠禁區(qū)這樣奇葩的存在，現(xiàn)在學(xué)術(shù)界還沒(méi)有定論，但它看起來(lái)是2股控制睡眠的力量交鋒的結(jié)果。決定我們什么時(shí)候睡覺(jué)的主要有2種力量，一個(gè)是晝夜節(jié)律，一個(gè)是恒定睡眠驅(qū)力。
幾乎所有生物都有晝夜節(jié)律，它相當(dāng)于我們體內(nèi)的時(shí)鐘，可以告訴我們什么時(shí)候該吃飯啦，什么時(shí)候該睡覺(jué)啦，什么時(shí)候該醒啦，和天黑天亮的時(shí)間差不多能對(duì)應(yīng)上。晝夜節(jié)律讓你在凌晨3-6點(diǎn)的時(shí)候最困。
第二個(gè)神秘力量——恒定睡眠驅(qū)力就像一個(gè)睡眠力沙漏，它和白天或者晚上沒(méi)有關(guān)系，只要你醒著的時(shí)間越長(zhǎng)，你就越想睡覺(jué)，就是它干的。恒定睡眠驅(qū)力在兒童和青少年身上非常明顯。這就是為什么小孩子玩累了以后，不管是白天還是晚上，不管是在車(chē)上還是課上，馬上就能倒頭睡著的一個(gè)重要原因。
這兩種生理過(guò)程有時(shí)會(huì)相互抑制。很明顯，它們的對(duì)立在天黑不久的時(shí)候達(dá)到最大化。因?yàn)樵趧倓側(cè)胍沟臅r(shí)候，晝夜節(jié)律告訴你現(xiàn)在還不是睡覺(jué)的時(shí)候，但是恒定睡眠驅(qū)力卻說(shuō)你已經(jīng)醒著太久了，是時(shí)候去問(wèn)候一下床單了。但奇怪的是，現(xiàn)在還沒(méi)有人能說(shuō)清楚，為什么在這兩股力量在此時(shí)的戰(zhàn)斗中，總是晝夜節(jié)律勝出。
關(guān)于這一點(diǎn)，有人提出，睡眠禁區(qū)或許有進(jìn)化意義，它能保證你在睡覺(jué)之前精神地查看清楚附近的情況，不至于在睡著了以后被黃老虎叼走。畢竟，睡眠禁區(qū)不是人類(lèi)獨(dú)有的，許多動(dòng)物，像是果蠅也有，而且也是在一天快結(jié)束的時(shí)候發(fā)生。
當(dāng)然了，不僅成年人有睡眠禁區(qū)，小孩子也有，而且小孩子的睡眠禁區(qū)發(fā)生時(shí)間比成年人早一些。3-4個(gè)月之前的嬰兒在晚上該睡的時(shí)候不睡，也可能是因?yàn)樗呓麉^(qū)。對(duì)于嬰兒來(lái)說(shuō)，睡眠禁區(qū)發(fā)生在晚上5-8點(diǎn)間。家長(zhǎng)想在這個(gè)時(shí)候把小孩哄睡著那可以說(shuō)是不可能完成的任務(wù)了，還不如乘此機(jī)會(huì)給他們朗誦一遍社會(huì)主義核心價(jià)值觀。
兒童和青少年也有睡眠禁區(qū)
由于睡眠禁區(qū)總是發(fā)生在自然睡眠之前的1-2小時(shí)內(nèi)，因此許多小學(xué)生在睡覺(jué)前總是特別亢奮，無(wú)法入眠，發(fā)出“生前何必久睡”的感嘆。晝夜節(jié)律在青春期會(huì)發(fā)生變化，從大約13歲開(kāi)始，小孩們會(huì)更晚睡，更晚起，到了15-16歲，他們會(huì)睡得更晚。布朗大學(xué)的睡眠學(xué)者 Mary Carskadon 發(fā)現(xiàn)，青少年的睡眠禁區(qū)大概是在晚上9-10點(diǎn)之間。恰好就是家長(zhǎng)認(rèn)為他們?cè)撋洗菜X(jué)的時(shí)候，他們特別興奮睡不著，想玩手機(jī)刷“創(chuàng)造101”。
不過(guò)，這種睡眠禁區(qū)反應(yīng)不會(huì)一直持續(xù)下去。
睡眠禁區(qū)大概持續(xù)2-3小時(shí)，在睡眠禁區(qū)結(jié)束時(shí)會(huì)突然出現(xiàn)睡眠之門(mén)(sleep gate)。睡眠之門(mén)打開(kāi)時(shí)，就是褪色素大量分泌的時(shí)期，你會(huì)感到異常疲倦想睡覺(jué)。這個(gè)睡眠之門(mén)一般發(fā)生在晚上9點(diǎn)到凌晨4點(diǎn)間。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，睡眠禁區(qū)就相當(dāng)于精神狀態(tài)放大招的時(shí)間段。放完必須要掛機(jī)一晚上，技能冷卻一個(gè)白天，第二天才能繼續(xù)使用。
快速入睡的方法：
一、睡前洗個(gè)熱水澡
熱水澡可以幫助血液循環(huán)。體溫的下降，有助于產(chǎn)生睡意，可以幫助我們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡前不要看電影，抽煙。這類(lèi)容易刺激腦細(xì)胞活躍。早上起床的時(shí)候適合喝涼一點(diǎn)的水，有助于頭腦清醒。
二、睡眠限制
如果躺床上30分鐘還沒(méi)入睡，那就不要睡了。越是逼自己睡越是睡不著，身體和思維的斗爭(zhēng)，傷害特么還是自己。針對(duì)這種情況的失眠，視頻里有個(gè)很好的案例。
解決辦法：減少臥床時(shí)間，每天只能在臥室呆6個(gè)小時(shí)。并保持每天準(zhǔn)時(shí)起床，不管有多困。(例：24:00上床，6:00起床)不在臥室的時(shí)候需要保持頭腦的清醒，一開(kāi)始會(huì)打破原來(lái)的作息，但一定要客服。堅(jiān)持4周后，你會(huì)感激自己的。對(duì)于不是很?chē)?yán)重的可以把待在臥室的時(shí)間設(shè)定在8小時(shí)。
三、科學(xué)的打盹：時(shí)機(jī)、方式、時(shí)長(zhǎng)
時(shí)機(jī)：起床到睡覺(jué)的中間時(shí)刻，為最佳打盹時(shí)間，例如：22:00睡覺(jué)6:00起床，那么最佳打盹時(shí)間為14:00。
方式：不一定非要睡著，閉目養(yǎng)神，靜坐，發(fā)呆，冥想都是很好的休息方法，關(guān)鍵是放空大腦，放松身心，不要看視頻、看書(shū)、聽(tīng)容易興奮的音樂(lè)。
時(shí)間：理想打盹時(shí)間為30分鐘，過(guò)長(zhǎng)會(huì)進(jìn)入深度睡眠，導(dǎo)致醒來(lái)后困乏。
四、緊繃放松練習(xí)
平躺在床上，從腳趾頭開(kāi)始用力➙放松，到小腿➙大腿➙臀部➙腹部➙胸部➙手掌➙手肘➙肩膀➙面部肌肉。持續(xù)做15分鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)神奇的效果出現(xiàn)了。
五、對(duì)于時(shí)差失眠，重置生物鐘，可采用饑餓療法
我們除了生物鐘外還有食物鐘，食物鐘一般情況不會(huì)被喚醒，16小時(shí)的饑餓會(huì)激活食物鐘，此時(shí)進(jìn)食會(huì)快速重置我們的食物鐘，對(duì)于一些長(zhǎng)期飛長(zhǎng)途的商務(wù)人士，可用這種方法，避免時(shí)差帶來(lái)的睡眠困擾。
六、光線(xiàn)會(huì)刺激頭腦，影響睡眠
藍(lán)色光線(xiàn)會(huì)減少體內(nèi)褪黑激素(改善睡眠)。會(huì)影響我們睡眠，如果你想睡個(gè)安穩(wěn)的覺(jué)，睡前記得把窗簾拉上。所以晚上睡覺(jué)的時(shí)候，不宜玩手機(jī)、iPad等，也不宜在強(qiáng)光下閱讀。
七、睡覺(jué)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
一個(gè)完整的睡眠分為5個(gè)階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動(dòng)眼期。
一個(gè)周期大概90分鐘，一晚好的睡眠最好要達(dá)到4-5個(gè)周期。但睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致頭暈、體乏。
八、食物會(huì)影響睡眠
1、喝酒只能讓人快速入睡，但損失的是睡眠質(zhì)量
2、咖啡這類(lèi)刺激食物會(huì)抑制大腦進(jìn)入睡眠。因此，咖啡和酒睡前都不宜飲用。
3、高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。因此，早餐和午餐多吃高蛋白食物，晚餐宜吃碳水化合物。
九、薰衣草有助于睡眠
睡前撒一點(diǎn)薰衣草精油在枕頭上，有助于快速入睡。但不可過(guò)量，氣味不要太濃，會(huì)刺激腦細(xì)胞興奮。也可以用薰衣草泡腳。