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      為什么懷孕那么想睡覺

      時(shí)間: 顯鈐829 分享

      為什么懷孕那么想睡覺

        有不少準(zhǔn)媽媽留言問一些孕期的問題,比如為什么懷孕后老是犯困等。以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的懷孕后老是犯困的原因整理,希望對(duì)你有用。

        懷孕想睡覺的原因

        通常情況下,懷孕后婦女出現(xiàn)嗜睡是一種比較正常的現(xiàn)象。懷孕初期因絨毛膜性腺激素增加,使體很容易疲勞,并導(dǎo)致生活作息不正常而且有嗜睡的現(xiàn)象。其實(shí),懷孕期間嗜睡是荷爾蒙分泌的結(jié)果,懷孕后身體會(huì)分泌出一種黃體荷爾蒙,這種荷爾蒙的功效就是使得子宮肌肉變得柔軟,防止流產(chǎn),但是,另外一方面這種荷爾蒙有麻醉的作用,導(dǎo)致孕婦的行動(dòng)有些遲鈍,因此感覺到“老是想睡覺”。另外,孕婦的基礎(chǔ)新陳代謝增加,妊娠期母體分泌系統(tǒng)產(chǎn)生變化,體內(nèi)熱量消耗快,血糖不足,都是嗜睡的原因。

        懷孕想睡覺的解決方法

        1、剛懷孕的媽咪們?nèi)绻胍屪约旱淖飨⒈容^正常,還是有辦法的。例如你可以嘗試每天都在同樣的時(shí)間入睡和起床,養(yǎng)成習(xí)慣之后,喜歡睡覺的情況就會(huì)發(fā)生改觀了。另外,孕媽咪還可以在白天找一些自己感興趣的事情來做,這樣可以讓你轉(zhuǎn)移注意力,從而緩解自己嗜睡的情況。

        2、如果血糖低的話,是更加容易讓懷孕的媽咪出現(xiàn)嗜睡情況的。所以,對(duì)于血糖低的孕媽咪們,就應(yīng)該注意自己的飲食,做到少食多餐,可以在兩餐之間吃一些麥片、餅干等小食品。這樣可以在維持身體正常血糖的基礎(chǔ)上,給身體補(bǔ)充能量。

        3、對(duì)于有嗜睡情況的孕媽咪們,盡量不要老是呆在家里,而應(yīng)該常常到外面活動(dòng)一下,例如可以在愛人的陪伴下做一些簡單的運(yùn)動(dòng),例如散散步等。

        4、昏昏欲睡的孕媽咪們對(duì)于柔軟的床肯定是難以拒絕的,在臥室床上窩著的話,則當(dāng)然會(huì)加重準(zhǔn)媽咪們的嗜睡感了!所以,孕媽咪們應(yīng)該減少在臥室中呆的時(shí)間,可以在客廳沙發(fā)上面坐著看看書報(bào)。

        5、為自己定一個(gè)計(jì)劃表,例如每天用餐后,進(jìn)行一些安靜地運(yùn)動(dòng),例如散步、讀書或者淋浴一下。

        懷孕期間孕婦睡覺的方式

        1、孕婦睡眠姿勢。根據(jù)不同的妊娠時(shí)期,結(jié)合個(gè)人平時(shí)睡眠姿勢的習(xí)慣,可有不同。孕婦在孕12周前,由于子宮增大不顯,體位對(duì)胎兒的影響不大,故對(duì)睡眠姿勢也無特殊要求,可采取隨意體位。

        2、在妊娠中、晚期既妊娠5個(gè)月后,子宮日益增大,仰臥時(shí)子宮壓迫脊柱前方的血管,下腔靜脈壁管較薄,受到壓迫,以致阻礙下肢、盆腔臟器以及腎臟的血液回流入心臟,從而降低了心臟排血量子宮胎盤的灌注也相應(yīng)減少;若腹主動(dòng)脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤的血流量,長期胎盤灌注不足,胎兒缺乏氧氣和養(yǎng)料,可導(dǎo)致宮內(nèi)發(fā)育遲緩,急性而嚴(yán)重的胎盤灌注不足可造成胎兒宮內(nèi)窘迫,甚至危及生命。孕婦取側(cè)臥位可以避免各種弊端。另外,正常情況下,妊娠子宮多向右側(cè)旋轉(zhuǎn),使子宮動(dòng)脈受到扭曲,左側(cè)臥位可使之得到一定程度的糾正,保證子宮血流順暢及良好的胎盤血液灌注。因此,左側(cè)臥位要比右側(cè)臥位好。左側(cè)臥位還可以減少妊娠水腫的發(fā)生,并能預(yù)防妊娠高血壓綜合征的發(fā)生。

        3、睡時(shí)孕婦可用棉被支撐腰部,兩腿稍彎曲,或上面的腿伸向前方;孕婦如有下肢浮腫或靜脈曲張應(yīng)將腿部適當(dāng)墊高。

        4、正常成人一般需要睡眠8小時(shí),孕婦因身體各方面的變化,容易感到疲憊,故睡眠時(shí)間應(yīng)比平時(shí)多1小時(shí),最低不能少于8小時(shí)。懷孕7~8個(gè)月后,每天中午最好有2小時(shí)的午睡時(shí)間,但不要睡得太久,以免影響晚上的睡眠,因此午睡以最多不超過2小時(shí)為宜。

        5、不要想著戰(zhàn)勝嗜睡感,孕媽咪如果實(shí)在困得慌,不妨選擇小睡一會(huì)兒,這樣也能夠緩解疲勞,讓體力變得更充盈。但是這種小睡可不要超過一個(gè)小時(shí),免得夜里失眠。

        孕早期的睡姿

        在懷孕早期,胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi),外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重,因此孕婦的睡眠姿勢可隨意,主要是采取舒適的體位,如仰臥睡姿、側(cè)臥睡姿均可。

        不過,如果你有趴著睡覺,或摟著東西睡覺等不良睡姿,那就應(yīng)該早早改掉啦。

        孕中期睡不好的解決方法

        許多孕婦在孕中期睡不好,也與睡眠姿勢不對(duì)有關(guān)。孕中期的正確睡姿是怎樣的呢?孕婦在孕中期睡覺的時(shí)候,應(yīng)注意保護(hù)腹部,避免外力的直接作用。

        如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要采取側(cè)臥睡姿睡姿,這可以讓孕婦舒服些,其它的睡姿會(huì)產(chǎn)生壓迫癥狀。

        如果孕婦感覺下肢沉重,可采取仰臥睡姿,用松軟的枕頭稍抬高下肢。


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