總是感覺(jué)很累的原因是什么如何解決
在平時(shí)工作活動(dòng)后產(chǎn)生的疲勞，經(jīng)過(guò)充足的休息是可以得到緩解的，但是還老是覺(jué)得累，其中的原因是人們關(guān)心的。以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的總是感覺(jué)很累的原因整理，希望對(duì)你有用。
老是感覺(jué)累的原因
健康狀況較差的人自然很容易覺(jué)得累
那些看起來(lái)永遠(yuǎn)不累的人大多數(shù)身體素質(zhì)較好，并且對(duì)疲勞的耐受能力和緩解能力較好。此外，如果人的心理狀態(tài)比較放松，或者對(duì)所做的事情富有熱情，也不容易產(chǎn)生疲勞的感覺(jué)。
運(yùn)動(dòng)不足易有疲憊感
現(xiàn)在的上班族經(jīng)常會(huì)有疲勞感，一天的工作下來(lái)，很多人像“蔫”了一樣。
過(guò)度勞累導(dǎo)致的疲勞，剛開(kāi)始是生理性疲勞，充分休息后即可恢復(fù)。但如果之后仍覺(jué)得疲倦，并且如果持續(xù)3個(gè)月以上，則屬于慢性疲勞。那些容易累的人可能處于慢性疲勞狀態(tài)。
而慢性疲勞和生活方式有很大關(guān)系。比如，缺乏運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)不良、睡眠不足、心理狀態(tài)不好等都會(huì)使人容易疲勞。造成現(xiàn)代人疲勞感的罪魁禍?zhǔn)资菈毫^(guò)大和運(yùn)動(dòng)不足。長(zhǎng)期壓力過(guò)大導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，人的力量和持久力不佳。
睡眠不能完全緩解疲勞
有人認(rèn)為緩解疲勞靠睡眠就可以，但睡眠緩解的只是軀體疲勞，對(duì)于上班族最常出現(xiàn)的精神疲勞效果有限。針對(duì)上班族易累人群，適度運(yùn)動(dòng)是有效的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可舒緩壓力，減輕疲勞，提高睡眠效率。
此外，也要重視心理調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)釋放壓力。工作中不要過(guò)于焦慮，小題大做。焦慮感會(huì)讓一個(gè)人筋疲力盡。也不要過(guò)分追求完美，對(duì)于細(xì)節(jié)的過(guò)分追求很容易讓人陷入疲勞的奔波中?？傊^好的身體素質(zhì)和良好的心理狀態(tài)才是精力充沛的重要保證。
疲勞的程度
1.早晨不想起床，勉強(qiáng)起床，也是渾身倦意。
2.工作或看書(shū)老開(kāi)小差，注意力難以集中。
3.說(shuō)話少氣無(wú)力。
4.不愿與同事交談，回到家后也常默不作聲。
5.總想伸懶腰，打哈欠，睡眼惺忪。
6.懶得爬樓，上樓時(shí)常常絆腳。
7.公共汽車(chē)開(kāi)過(guò)來(lái)了也不想搶步趕上去。
8.喜歡躺沙發(fā)上，把腿抬高才感到舒服些。
9.四肢發(fā)硬，兩腿沉重，雙手易發(fā)抖。
10.食欲差不思茶飯。
11.心悸胸悶、有一種說(shuō)不出的難受滋味。
12.經(jīng)常腹脹、腹瀉或便秘。
13.忘性大，越是眼前的事越易忘掉。
14.不易入睡或早醒，入睡后做夢(mèng)不斷。
總是感覺(jué)累的緩解方法
練習(xí)1：時(shí)間管理
按輕重緩急分配工作次序，主管也要分責(zé)授權(quán)，1天工作8小時(shí)，每做1小時(shí)要休息10分鐘，時(shí)間管理好，壓力也會(huì)減小。
練習(xí)2：幽默感
別把老板、主管、同事的玩笑話想得太嚴(yán)肅，職場(chǎng)和諧很需要幽默感。
練習(xí)3：正面思考
把工作難關(guān)當(dāng)作挑戰(zhàn)，不要看衰自己，要多自我鼓勵(lì)。不懂就問(wèn)人，或?qū)で笸庠ㄓ袑?shí)際解決困難，才不會(huì)累積壓力。“加油，我一定辦得到。”跟“唉，我只要不被老板罵就好。”2種心情做出的工作績(jī)效絕對(duì)不同，正面思考并非天生本能，可經(jīng)過(guò)后天練習(xí)養(yǎng)成。
練習(xí)4：說(shuō)出困難
工作、生活、感情碰到困難要說(shuō)出來(lái)，傾聽(tīng)者不一定能幫你解套，但這是抒發(fā)情緒最立即有效的方法，很多憂郁癥患者因碰到困難不肯跟旁人說(shuō)，自己悶悶、默默地做事，最后悶出憂郁癥。
練習(xí)5：尋找人際網(wǎng)絡(luò)
除了同事，人要有其他可談心的人際網(wǎng)絡(luò)，否則容易持續(xù)陷入同樣思考空間，一旦有壓力反而很難抒解。
練習(xí)6：腹式呼吸法
將手輕輕放在腹部，慢慢吸入空氣，當(dāng)手隨著腹部漸漸而起，稍微屏住呼吸，讓吸入的空氣暫停在腹部，再輕輕吐氣，可幫助身體放松，減少壓力的負(fù)面影響。經(jīng)常練習(xí)呼吸，并且記住當(dāng)下放松的感覺(jué)，有利于你持續(xù)工作時(shí)，能隨時(shí)靜下心來(lái)，不致暴跳如雷。
練習(xí)7：運(yùn)動(dòng)
減壓絕佳方法，運(yùn)動(dòng)能讓體內(nèi)血清素增加，不僅助眠，也易引發(fā)好心情，運(yùn)動(dòng)有333原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達(dá)130下，例如快走、游泳是好運(yùn)動(dòng)。
練習(xí)8：休閑
周末休息2日不要在家睡大頭覺(jué)，不僅完全無(wú)法減壓，還會(huì)讓你的精神更昏沉，一定要出去玩，若能多接觸大自然更好。
消除疲勞的方法
一、 睡足睡好
大多數(shù)成人每晚需睡6～8小時(shí)。頗具諷刺意味的是，有些人睡得過(guò)多，認(rèn)為越多越好，結(jié)果翻來(lái)覆去睡得頗不安穩(wěn)，也就是說(shuō)睡眠質(zhì)量差。
如何確定睡眠時(shí)間?專(zhuān)家建議：第一星期按正常時(shí)間上床;第二星期推遲1小時(shí)上床;第三星期則比正常時(shí)間提前1小時(shí)上床。三個(gè)星期下來(lái)，想一想哪一個(gè)星期中上床后5～30分鐘即能入睡，而且能頭腦清新地醒來(lái)，醒時(shí)自然而然而不是被驚醒，這一個(gè)星期的睡眠時(shí)間對(duì)你就最為適應(yīng)。
在幾百種反映我們的感覺(jué)的身體節(jié)律中，有一種是睡-醒周期。另外，可的松荷爾蒙的釋放也與睡眠有關(guān)。上床前，可的松水平即降低;醒來(lái)前它又升到正常值。如果你改變睡眠習(xí)慣，例如上夜班或旅行到另一地區(qū)，由于睡-醒周期和可的松釋放的混亂，該睡就會(huì)睡不著，該醒時(shí)又昏昏欲睡，這種情況過(guò)幾天才能校正過(guò)來(lái)。
二、 合理安排飲食
中飯吃得太多引起疲勞。因?yàn)檫^(guò)多的食物使血液和氧從頭腦轉(zhuǎn)移到消化道。這樣，頭就會(huì)暈乎乎的。
高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉(zhuǎn)換成能量的時(shí)間長(zhǎng)于其他營(yíng)養(yǎng)品，而精煉糖會(huì)導(dǎo)致胰島素的突發(fā)高峰，隨之而來(lái)的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態(tài)和低谷狀態(tài)持續(xù)循環(huán)，就會(huì)出現(xiàn)頭痛和疲乏。為解決這類(lèi)問(wèn)題，可代之以食用復(fù)合碳水化合物(如全谷物面包所含)和非精煉糖(如水果中所含)。
中飯過(guò)飽會(huì)使人昏昏欲睡，而深夜飽餐一頓卻會(huì)起相反作用，它會(huì)使你的消化系統(tǒng)工作不輟，使你難以入睡。
三、 攝入足量的維生素和鐵質(zhì)
科學(xué)對(duì)維生素的作用尚未全部清楚，但維生素的缺乏確實(shí)影響人類(lèi)的疲勞程度。水溶C和B復(fù)合維生素最易從身體中流失，因此需要補(bǔ)充，育齡期婦女還要注意補(bǔ)充鐵質(zhì)。
維生素也并非多多益善，過(guò)多的維生素會(huì)引起中毒，如身體不能排泄的維生素A和D過(guò)多即會(huì)導(dǎo)致這種結(jié)果。因此，服用維生素必須遵醫(yī)囑。
四、 尋找疲勞的潛在原因
咖啡堿 你的身體會(huì)對(duì)咖啡堿產(chǎn)生依賴性，當(dāng)你想念你的嗜好物時(shí)就會(huì)感到疲勞。
抽煙 由于抽煙會(huì)減少身體的用氧量及降低維生素C水平，因此，它會(huì)削弱人的精力。
藥物 抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥物均會(huì)引起瞌睡。每服一種藥都要先問(wèn)清其副作用。
五、 積極鍛煉身體
為什么大多數(shù)人感到慵懶的時(shí)間是中午?原因之一是睡-—醒周期的一個(gè)低點(diǎn)在中午。這時(shí)，出去呼吸新鮮空氣和四處走走有好處，鍛煉會(huì)加速氧在身體和頭腦中的流動(dòng)，這樣，就能加速循環(huán)使人活躍。每天以輕至中等強(qiáng)度鍛煉20～40分鐘大有益處，它也會(huì)幫助你中午不打瞌睡。
而有些人認(rèn)為疲勞是有一定好處的，正像電池需要充電一樣?？茖W(xué)觀點(diǎn)認(rèn)為疲勞時(shí)是身體某些器官修復(fù)的征兆 ，是身體康復(fù)的必經(jīng)之路。所以疲勞到來(lái)最好的方法是去休息，好讓身體去處理它自己的事務(wù)
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