為什么會(huì)老是覺(jué)得困呢
為什么會(huì)老是覺(jué)得困呢
各位是不是經(jīng)常覺(jué)得覺(jué)不夠睡,全身乏力,無(wú)精打采，為什么會(huì)覺(jué)得困呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對(duì)你有用。
總是覺(jué)得困的原因
疲憊是身體差的信號(hào)
疲勞的核心在于身體素質(zhì)和心理狀態(tài)。上海仁愛(ài)醫(yī)院中醫(yī)科劉建國(guó)主任解釋?zhuān)】禒顩r差的人很容易覺(jué)得累，反之，覺(jué)得不累的多半是身體素質(zhì)比較好的，可以對(duì)疲勞擁有良好的抗壓能力。劉主任還提到了心理狀態(tài)對(duì)疲勞的影響。如果人的心理狀態(tài)比較放松，或者對(duì)所做的事情富有熱情，也不容易產(chǎn)生疲勞的感覺(jué)。
運(yùn)動(dòng)不足易有疲憊感
關(guān)于運(yùn)動(dòng)不足也是易產(chǎn)生疲勞感覺(jué)的主要原因。劉主任舉例說(shuō)道：同樣兩個(gè)人，其中一個(gè)每天步行跑2公里上班，另外一個(gè)一直乘坐公交車(chē)上班。長(zhǎng)此以往之后，兩人一起跑步1000米，其中每天步行上班的要明顯輕松與后者。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，人的力量和持久力不佳，自然易產(chǎn)生疲勞感。
睡眠不足會(huì)引發(fā)疲勞
睡眠不足分為兩種，一種是時(shí)間不足，另外一種是質(zhì)量不足。對(duì)于前者，睡眠時(shí)間不足會(huì)嚴(yán)重影響人的緩解疲勞系統(tǒng)。每天人們休息睡覺(jué)就是調(diào)用人類(lèi)體內(nèi)的緩解系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，這樣第二天才會(huì)有精神。如果睡眠時(shí)間不足，自我調(diào)節(jié)時(shí)間不夠自然無(wú)法完全的緩解，第二天也要帶著第一天的疲勞工作，能精神才鬼了!另外一個(gè)，睡眠質(zhì)量不足也會(huì)引發(fā)第二天的疲勞。劉主任指出，睡眠質(zhì)量不佳的一般都是經(jīng)常性做夢(mèng)、失眠、焦慮等。如果睡前喝杯熱牛奶可以有效緩解，同時(shí)也要注意盡量不要超過(guò)11點(diǎn)入睡。
老是覺(jué)得困怎么辦?
補(bǔ)充水分要規(guī)律
水對(duì)于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排泄……營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱(chēng)，每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，千萬(wàn)不要等到口渴時(shí)才喝水。
吃姜升陽(yáng)
生姜味沖，生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，增強(qiáng)免疫功能。無(wú)論是制成蜜餞的姜還是生姜，都具有解毒、提神和消除疲倦的作用。
喝牛奶
牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。乳制品能夠?yàn)槟闾峁┑鞍踪|(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會(huì)含有太高的脂肪。牛奶中的色氨酸可以促使形成5-羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠。
多吃橘子
夏天容易感到疲勞、困頓與體內(nèi)鉀含量偏低有關(guān)，天熱人就容易出汗，汗水中除了有鈉元素，還有鉀元素。同時(shí)，天氣炎熱，人們的食欲也會(huì)下降，從食物中攝取的鉀元素就更少了。
吃橘子確實(shí)能解夏日疲倦。因?yàn)殚僮硬坏胸S富的鉀，它的酸味還能提神開(kāi)胃。另外，橘子皮里還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分，具有抗氧化、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲，也能起到很好的效果。
吃毛豆
毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當(dāng)多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開(kāi)胃和補(bǔ)充體力。經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。毛豆在生長(zhǎng)中需要鐵，也儲(chǔ)存鐵，因此它鐵含量較高，是兒童、老人、婦女補(bǔ)充鐵元素，預(yù)防貧血非常好的食物來(lái)源。
吃蘑菇湯
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱(chēng)，吃200克蘑菇對(duì)身體產(chǎn)生的影響等于曬兩日太陽(yáng)。因?yàn)槟⒐浇?jīng)太陽(yáng)照射后，所含有的特殊物質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素D，它被人體吸收后，對(duì)增強(qiáng)抵抗力有幫助。因此經(jīng)常食用蘑菇湯，同樣能起到消除疲倦的作用。
中午睡半小時(shí)
由于中午是一天中最熱的時(shí)候，人的中暑大多發(fā)生在中午前后，此時(shí)若能來(lái)個(gè)午睡，放松靜養(yǎng)一下，會(huì)降低中暑的發(fā)病率。中午睡半小時(shí)左右可以有效增強(qiáng)體力，改善機(jī)體功能。午睡雖不是主要睡眠，且時(shí)間短暫，但它所產(chǎn)生的效應(yīng)卻不容忽視。午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間，使身體得到充分的休息，并對(duì)改善腦部血供系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好的作用，同時(shí)午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機(jī)會(huì)。
孕婦犯困怎么辦?
1、盡量保持生活作息正常，保證充足的睡眠
足夠的睡眠對(duì)孕婦是十分重要的，白天避免過(guò)度活動(dòng)，特別是在孕晚期，保持睡前放松訓(xùn)練，避免入睡前情緒激動(dòng)。
2、想睡就睡：
早一點(diǎn)上床睡覺(jué)，懷孕期間身體工作量加大了，所以需要更多的休息，盡量避免熬夜。(孕婦可以熬夜嗎?)
3、養(yǎng)成睡午覺(jué)的習(xí)慣：
如果孕媽媽還在工作期間，午睡就格外地重要了。其實(shí)只需要靠在一個(gè)地方，小睡20分鐘，或者閉目養(yǎng)神。
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