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      青少年吃什么能長高如何才能讓孩子長得更高一些

      時間: 映芳735 分享

        孩子的身高是家長朋友們都很關心的一個問題,尤其那些矮個子的父母擔心孩子受遺傳因素的影響會長不高。你想知道如何才能讓孩子長得更高一些嗎?現(xiàn)在,學習啦小編來告訴你青少年吃什么能長高?

        青少年吃什么能長高 有利于孩子長高的食物

        1、奶制品

        奶類是一種營養(yǎng)豐富的理想食品。牛奶中的蛋白質(zhì)具有人體生長發(fā)育所必需的各種氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克。且容易吸收。是人體鈣質(zhì)最好的來源。建議多吃奶酪、酸奶,注意不要用含乳飲料代替牛奶。因為含乳飲料主要成分是水。

        2、動物性食品

        蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備。營養(yǎng)價值高,含蛋白質(zhì)豐富,宜多吃。值得一提的是,雞蛋是日常飲食中最常見的一種食物,它也屬于葷類食物中的一種,在我國傳統(tǒng)的飲食中雞蛋是最具有滋補功效的一種食物。它不僅可以幫助我們補充充足的蛋白質(zhì),同時還含有大量的其他營養(yǎng)物質(zhì),經(jīng)常食用可幫助我們有效的提高身體的抵抗力,從而達到強身健體的功效。雞蛋中還含有大量的氨基酸,這是細胞的生成時所必須的營養(yǎng)物質(zhì),經(jīng)常食用可有效的促進細胞的新陳代謝,從而起到長高的作用。因此在每日的飲食中,一定要適當?shù)某渣c雞蛋,這樣相愛能發(fā)揮更加優(yōu)異的效果。

        3、豆制品

        大豆是目前蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的農(nóng)作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸較少外,其余均較豐富。特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質(zhì)。叫做優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。尤其是大豆含鈣豐富。是人體鈣的一個重要來源。

        4、蛋白質(zhì)食品

        每日補充充足的蛋白質(zhì)能讓寶寶長得更高,這種蛋白質(zhì)能夠讓我們體內(nèi)多余的脂肪進行快速的燃燒,然后讓體重有效的減輕,同時還能有效的增強身體對疾病以及疲勞的抵抗力。蛋白質(zhì)對人體健康還有很大的稗益,這是所有營養(yǎng)學家們共同的意見。尤其是一些正處于生長發(fā)育期的青少年,這個時候無論是身體的發(fā)育還是骨骼的發(fā)育,都需要大量的蛋白質(zhì)來進行補充。如果蛋白質(zhì)攝取不足的話不但會導致身體體質(zhì)下降,同時還會嚴重的影響到骨骼的生長,從而導致不能很好的長高。

        5、吃蔬菜

        孩子在日常生活中要特別的注意一點,那就是不要養(yǎng)成挑食、偏食等不良的飲食習慣,否則的話就很有可能會因為營養(yǎng)不良從而影響個子的長高。很多孩子都不喜歡吃青菜,如:紅蘿卜、芹菜等。專家指出,在這些青菜中都含有大量的無機鹽以及礦物質(zhì),經(jīng)常食用可有效的促進孩子骨骼的生長發(fā)育。面對孩子吃什么可以長高的問題,以上這些食物都是日常生活中必不可少的。如果寶寶缺鈣比較嚴重的話,最好通過吃鈣片來達到補鈣效果。

        6、補充維生素

        維生素是我們?nèi)梭w中最重要以及最不可缺乏的營養(yǎng)物質(zhì),一旦缺乏維生素不但會導致身體的抵抗力以及抗疲勞能力下降,同時還會導致身體各個器官功能的衰退。尤其是對于青少年而言,如果不能在發(fā)育期間補充充足的維生素,勢必會導致發(fā)育受到影響,同時長個也會受到阻礙。因此媽媽在日常生活中一定要特別的注意,必須要給孩子多吃些含有維生素的食物,比如像各種新鮮的蔬菜、水果等食物,這些食物可幫助我們有效的補充身體所需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)。小孩吃什么能長高的問題上,一些肉類食物中同樣含有適量的維生素,比如像雞肉、魚肉等。

        如何才能讓孩子長得更高一些 青少年長高的方法

        1、慢跑10分鐘

        做柔韌訓練和放松訓練20分鐘,包括劈腿、前后彎腰、抖動身體等,可以加速身體代謝,提升機體各種生理能力,有助孩子長高。

        2、游泳

        游泳時,蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力,對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。4-8歲的孩子就可以學習游泳了。

        3、跳躍訓練

        可以讓孩子練習跳躍訓練,每天200次以上,比如跳起摸高,雙腳跳起、單腳跳起輪流做,盡可能跳得更高。跑步和跳躍屬于負重運動,可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用,但最好配合一些全身性運動。跳躍容易影響腳的發(fā)育,對膝關節(jié)和踝關節(jié)沖擊較大,要穿有彈性的鞋子,保護關節(jié)。5-10歲的孩子可選擇跳繩,耗時少但耗能大,能刺激骨質(zhì),促進骨骼生長、消耗多余脂肪,提高平衡感和反應力。

        4、引體向上

        可以起到拉伸脊柱的作用,促使脊柱骨的增生。也可在單杠上懸垂,每次堅持20-30秒。

        5、牽拉運動

        可以父母雙方一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。

        6、球類運動

        籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運動。球類運動對孩子來說基本不會有運動過量的風險,只要保證第二天不會太過勞累就可以。運動后要有放松練習,比如慢跑一會兒,運動中要注意補水。


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