棒球肩部訓(xùn)練技巧介紹

　　棒球運(yùn)動(dòng)的肩部訓(xùn)練方法技巧，你知道哪些棒球肩部訓(xùn)練技巧？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于棒球肩部訓(xùn)練技巧的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。

　　棒球肩部訓(xùn)練技巧介紹

　　推舉練習(xí)

　　1.如持械作著。

　　2.舉肩伸直高于頭部，拇指朝內(nèi)。

　　3.緩慢復(fù)原，你可兩肩并舉，或單臂輪流做。

　　肩部伸展練習(xí)

　　1.肩部靠桌椅邊站立，一只胳膊緊靠椅子以保持身體平衡，另一只胳膊垂直放下。

　　2.手持器械向后舉，直至與軀干平衡，肘關(guān)節(jié)伸直，靠近軀干。

　　3.緩慢復(fù)原，緊接再做，以免對肩部有不必要的牽引。

　　注：此練習(xí)可以不依靠桌椅做，也可以在桌上或把胳膊放在桌邊做。

　　岡下肌和小圓肌外旋練習(xí)：

　　1.側(cè)身躺，主導(dǎo)胳膊位于體側(cè)。向上伸直。

　　2.另一只胳膊放體側(cè)，肘曲成九十度。

　　3.舉手朝天花板九十度，保持臂肘緊靠軀干。

　　4.緩慢復(fù)原，再做。

　　肩胛下肌內(nèi)旋練習(xí)

　　1.主導(dǎo)臂側(cè)身躺，肘從體下拉出，稍近曲干。

　　2.主導(dǎo)臂稍前伸，肘彎曲。

　　3.在胸下放一枕頭或軟墊。

　　4.手臂慢慢上舉到胸部，肘保持九十度，軀干不動(dòng)，動(dòng)作只限肩部。慢慢復(fù)原再做。

　　仰臥式(水平)內(nèi)收練習(xí)

　　1.平躺在地板上或長凳上。

　　2.手臂伸出體側(cè)，肘關(guān)節(jié)伸直，掌心朝天花板。

　　3.慢慢舉臂，直至手指向天花板，慢慢放下還原，但要注意把臂放下時(shí)不要通過水平位置。

　　附臥撐練習(xí)

　　俯臥撐練習(xí)有助于加強(qiáng)胸部和雙肩肌肉群。

　　1.雙手撐地，膝關(guān)節(jié)跪地板。

　　2.曲肘使肘部與肩部在同一水平高度。

　　3.伸直手臂，保持背部全部平直。

　　為增強(qiáng)胸肌和臂肌，還要練習(xí)

　　1.俯臥，腹部不著地板，把雙手提高到薺肩高，兩臂彎曲，雙肘靠體側(cè)。

　　2.雙臂伸直，把身體從腳尖起全部提起，雙肩伸直時(shí)保持背部和雙腿平直。

　　曲肘練習(xí)：

　　肘關(guān)節(jié)周圍的肌肉群在手臂加速或減速運(yùn)動(dòng)時(shí)起重要作用，用下面四組練習(xí)可增強(qiáng)前肩和肘部的力量。

　　1.手臂放體側(cè)站立，掌心向前。

　　2.曲肘，性輕舉重物。復(fù)原再做。

　　肘部伸展練習(xí)

　　三頭肌是一種初步的肘部伸展肌，俯臥撐可以發(fā)展這部分肌肉的力量。本練習(xí)是特別為增強(qiáng)該肌肉力量而設(shè)計(jì)的。

　　1.仰臥，肘部指向天花板，曲臂。

　　2.把另一只手扶持三頭肌。

　　3.肘部完全伸直。復(fù)原，再做。