打棒球的注意事項(xiàng)介紹

　　棒球運(yùn)動(dòng)考驗(yàn)的就是運(yùn)動(dòng)員的眼力、反應(yīng)力、還有爆發(fā)力，那么你知道打棒球的注意事項(xiàng)嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于打棒球注意事項(xiàng)的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。

　　打棒球的注意事項(xiàng)介紹

　　1.球棒的選擇方法

　　要點(diǎn)

　　A 球棒要稍輕一些

　　B 選擇木制球棒時(shí)，在耳邊輕叩球棒，聲音清脆的為好。

　　C 球棒的長(zhǎng)度、粗細(xì)可隨個(gè)人的愛好。

　　D 選擇容易揮動(dòng)的球棒。

　　由于人與人之間有身體條件等的區(qū)別，因此在選擇球棒時(shí)，要注意選擇與自己力量相適應(yīng)的，或是外形合適的球棒。

　　一般來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)握棒，揮棒用力時(shí)可選擇細(xì)些的球棒;短握揮棒時(shí)可選擇粗些的球棒。球擊出的遠(yuǎn)近，不是靠球棒的重量，而是靠迅猛的揮棒，因此，在挑選球棒時(shí)，要揮棒試幾下，選擇容易揮動(dòng)的球棒。

　　2.握棒法

　　要點(diǎn)

　　A 握棒時(shí)要將球棒上的標(biāo)記朝向自己。

　　B 用小指、無(wú)名指、中指緊握球棒。

　　C 猶如拿傘，要輕握。

　　在迅猛有力的揮棒時(shí)，注意肩部和手臂不可用力過(guò)大，但是兩手的小指、無(wú)名指和中指要緊握住球棒。握棒時(shí)，不要使球棒貼虎口太緊，主要用手指握住，如同拿雨傘一樣地輕輕地拿在手里。

　　3.站立姿勢(shì)

　　要點(diǎn)

　　A 既能保持平衡又要放松的姿勢(shì)。

　　B 兩腳的間隔與肩同寬或稍寬于肩。

　　C 兩眼正視投手。

　　D 力量小的人可短握棒。

　　站姿是擊球動(dòng)作的基礎(chǔ)。沒有好的站立姿勢(shì)，就不可能成為好的擊球員。

　　如果站姿自然正確，揮棒時(shí)就能用上身體和手臂的力量，就能做出好的擊球動(dòng)作來(lái)。在站姿中，經(jīng)?？吹降娜秉c(diǎn)是，由于身體的僵硬造成身體過(guò)于向前伸，或腰部過(guò)于向后扭，或者肩部斜向某一側(cè)等。

　　把體重平均分在兩腳，膝關(guān)節(jié)和腰部保持放松，這是打出好球的基本要素。

　　4.向后引棒

　　要點(diǎn)

　　A 以后腳(右打者為右腳，下同)支撐體重。

　　B 腰部向右轉(zhuǎn)(右打者)，以積蓄力量。

　　C 握棒不要過(guò)緊。

　　D 頭部保持不動(dòng)。

　　向后引棒的時(shí)機(jī)可因個(gè)人情況而有所不同，但是以后腳支撐體重時(shí)向右轉(zhuǎn)腰必須做得充分，重要的是保持從向后引棒開始的動(dòng)作的流暢。

　　5.伸踏

　　要點(diǎn)

　　A 前腳(右打者為左腳)的伸踏為橫向邁出。

　　B 伸踏的幅度在15厘米左右。

　　C 伸踏出的腳尖與本壘呈直角。

　　D 即使在伸踏后，重心也仍放在后腳上。

　　棒球運(yùn)動(dòng)肩部訓(xùn)練技巧

　　推舉練習(xí)：

　　1.如持械作著。

　　2.舉肩伸直高于頭部，拇指朝內(nèi)。

　　3.緩慢復(fù)原，你可兩肩并舉，或單臂輪流做。

　　肩部伸展練習(xí)：

　　1.肩部靠桌椅邊站立，一只胳膊緊靠椅子以保持身體平衡，另一只胳膊垂直放下。

　　2.手持器械向后舉，直至與軀干平衡，肘關(guān)節(jié)伸直，靠近軀干。

　　3.緩慢復(fù)原，緊接再做，以免對(duì)肩部有不必要的牽引。

　　注：此練習(xí)可以不依靠桌椅做，也可以在桌上或把胳膊放在桌邊做。

　　岡下肌和小圓肌外旋練習(xí)：

　　1.側(cè)身躺，主導(dǎo)胳膊位于體側(cè)。向上伸直。

　　2.另一只胳膊放體側(cè)，肘曲成九十度。

　　3.舉手朝天花板九十度，保持臂肘緊靠軀干。

　　4.緩慢復(fù)原，再做。

　　肩胛下肌內(nèi)旋練習(xí)：

　　1.主導(dǎo)臂側(cè)身躺，肘從體下拉出，稍近曲干。

　　2.主導(dǎo)臂稍前伸，肘彎曲。

　　3.在胸下放一枕頭或軟墊。

　　4.手臂慢慢上舉到胸部，肘保持九十度，軀干不動(dòng)，動(dòng)作只限肩部。慢慢復(fù)原再做。

　　仰臥式(水平)內(nèi)收練習(xí)：

　　1.平躺在地板上或長(zhǎng)凳上。

　　2.手臂伸出體側(cè)，肘關(guān)節(jié)伸直，掌心朝天花板。

　　3.慢慢舉臂，直至手指向天花板，慢慢放下還原，但要注意把臂放下時(shí)不要通過(guò)水平位置。

　　附臥撐練習(xí)：

　　俯臥撐練習(xí)有助于加強(qiáng)胸部和雙肩肌肉群。

　　1.雙手撐地，膝關(guān)節(jié)跪地板。

　　2.曲肘使肘部與肩部在同一水平高度。

　　3.伸直手臂，保持背部全部平直。

　　為增強(qiáng)胸肌和臂肌，還要練習(xí)：

　　1.俯臥，腹部不著地板，把雙手提高到薺肩高，兩臂彎曲，雙肘靠體側(cè)。

　　2.雙臂伸直，把身體從腳尖起全部提起，雙肩伸直時(shí)保持背部和雙腿平直。

　　曲肘練習(xí)：

　　肘關(guān)節(jié)周圍的肌肉群在手臂加速或減速運(yùn)動(dòng)時(shí)起重要作用，用下面四組練習(xí)可增強(qiáng)前肩和肘部的力量。

　　1.手臂放體側(cè)站立，掌心向前。

　　2.曲肘，性輕舉重物。復(fù)原再做。

　　肘部伸展練習(xí)：

　　三頭肌是一種初步的肘部伸展肌，俯臥撐可以發(fā)展這部分肌肉的力量。本練習(xí)是特別為增強(qiáng)該肌肉力量而設(shè)計(jì)的。

　　1.仰臥，肘部指向天花板，曲臂。

　　2.把另一只手扶持三頭肌。

　　3.肘部完全伸直。復(fù)原，再做。