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      哪些人不適宜登山

      時(shí)間: 杭威854 分享

      哪些人不適宜登山

        爬山也算是一種有氧運(yùn)動(dòng),經(jīng)常爬山可以鍛煉肌肉、提高心肺功能,對(duì)身體健康又不少好處。但是哪些人不適宜登山大家知道嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你哪些人不適宜登山。

        不適宜登山的人群:

        1、有些慢性疾病患者不宜登山

        除了患有心臟病及高血壓的慢性病患者不宜登山外,還有一些慢性病如關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等患者,風(fēng)濕性疾病、肝硬化患者等也不應(yīng)該登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要強(qiáng)求登山到山頂。

        2、不常鍛煉的中年人不宜忽然參加大量的登山運(yùn)動(dòng)

        中年人是一個(gè)格外的群體,擔(dān)負(fù)著工作和家庭兩副重?fù)?dān),他們?cè)谑聵I(yè)生活上忙碌,平時(shí)很少鍛煉,體質(zhì)和耐受力都不強(qiáng),忽然去登山,活動(dòng)激增,體力負(fù)荷忽然加大,很輕易誘發(fā)心肺疾病。

        3、體質(zhì)衰弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山

        老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能均在衰退,爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng),體力消耗較大,老年人登山會(huì)加重心臟負(fù)荷,誘發(fā)疾病,慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人尤其不適合爬山。

        4、患有關(guān)節(jié)疾病的患者不宜登山

        如腰椎管狹小癥患者,由于下山時(shí)身體重心后移,造成腰椎管比平時(shí)更狹小,導(dǎo)致腰腿痛癥狀加重;而患有骨質(zhì)疏松癥的人,由于缺鈣導(dǎo)致神經(jīng)、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力下降,下山很輕易扭傷腳踝或抽筋;而關(guān)節(jié)不好的老年人爬山時(shí),膝關(guān)節(jié)額外的負(fù)荷更會(huì)加重引起軟骨磨損,甚至損傷骨質(zhì),造成關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等不適癥狀。

        登山的好處:

        1、征服山峰的過程,也就是征服自己、征服衰老的過程

        人們都希望自己晚年活得快樂健康,希望自己能經(jīng)常去爬山,登高遠(yuǎn)眺,展示晚年的風(fēng)采。但老年人有的是家務(wù)纏身,離不開;有的視爬山為畏途??磥?,老年人下決心去爬山,首先得征服自己,打掉一些不必要的顧慮。其實(shí),就拿爬香山“鬼見愁”來說,我的體會(huì)是,只要跨出了第一步,到了香山公園,你就會(huì)開始對(duì)爬香山感興趣的。這里,不僅空氣新鮮,風(fēng)景優(yōu)美,登山道路平整,而且爬山的中、老年人也很多。那種爬山大軍的熱烈氣氛會(huì)鼓勵(lì)你慢慢地向上爬。你完全可以根據(jù)自己的體力,想爬到哪里就爬到哪里。也許,你這個(gè)月每天只能爬到玉華山莊,下個(gè)月就有可能爬到平臺(tái),再下個(gè)月就能爬上“鬼見愁”了。爬北京的香山如此,爬你所在城市附近的山峰也是如此??傊?,在爬山過程中,幾乎天天看到自己在進(jìn)步,看到自己的體質(zhì)在增強(qiáng),體會(huì)到一種抗衰老的自信。對(duì)此,我是有深切感受的。

        2、鍛煉腳力,鍛煉心肺功能

        人老先從腳上老。老年人腳有勁,能跑能跳能走,就不易衰老。我認(rèn)為就練腳勁來說,爬山的效果最好。我在58歲時(shí)得過小中風(fēng),63歲得過心肌梗死,經(jīng)過幾年的游泳鍛煉,去年開始練爬山以后,自我感覺心肺功能越來越健壯,多次身體全面檢查也未發(fā)現(xiàn)毛病。我在實(shí)踐中感受到爬山對(duì)練腳勁和心肺功能,要比長(zhǎng)跑和游泳似乎更有效,更易實(shí)行,更安全。

        3、開闊胸懷,心情愉快

        爬山,要一步一步往上爬,要一個(gè)階梯一個(gè)階梯移步,爬上去后,還要一步一步走下來,確實(shí)很艱苦的??墒牵?dāng)你爬到山頂,當(dāng)你征服一座山峰又一座山峰時(shí),你會(huì)感受到無比的興奮、快樂和滿足。去年,我在經(jīng)常爬香山的基礎(chǔ)上,攀登過昌平的蟒山、北山、龍山,海淀區(qū)的鷲峰、鳳凰嶺和門頭溝的譚柘寺后山等。我還在一天之內(nèi),用14個(gè)小時(shí)兩次翻越過海拔1291米的妙峰山。兩次征服妙峰山的磨煉,使我確實(shí)感到自豪,心情無比舒暢。“踏破青山人未老,風(fēng)景這邊獨(dú)好”,我們古稀老人同樣也可以領(lǐng)略和享受到這種歷經(jīng)艱難而自豪的獨(dú)特境界和樂趣。

        登山的步驟:

        一、上山前熱身

        經(jīng)過休息和適當(dāng)調(diào)整,心肺功能從發(fā)揮部分功能轉(zhuǎn)變?yōu)榘l(fā)揮全部功能,再做同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),就不會(huì)難受了。

        二、熱身動(dòng)作

        1.腰部:站立,兩腳間距略比肩寬,一手自然下垂,另一手向上伸直,身體向一側(cè)屈體。

        2.活動(dòng)膝關(guān)節(jié):屈膝,雙手放在膝關(guān)節(jié)上,順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

        3.活動(dòng)踝關(guān)節(jié):站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖著地,先順時(shí)針后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

        三、下山后放松

        運(yùn)動(dòng)過后,或多或少會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品——乳酸,使肌肉僵硬酸痛。放松運(yùn)動(dòng)可以加速乳酸在血液中循環(huán)代謝,盡快排出體外。

        放松動(dòng)作

        1. 站立,左手扶樹穩(wěn)定身體,右手抓住左腿踝關(guān)節(jié),向后上方拉伸,靜止半分鐘。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉,然后換另一條腿,重復(fù)上面動(dòng)作。

        2. 雙腿分開站立,右腳跟著地腳尖翹起,膝蓋伸直,雙手扶膝,靜止半分鐘。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉,然后換另一條腿,重復(fù)上面動(dòng)作。

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