關(guān)于重陽(yáng)登山的注意事項(xiàng)及由來(lái)
關(guān)于重陽(yáng)登山的注意事項(xiàng)及由來(lái)
重陽(yáng)登山的注意事項(xiàng)有哪些呢?九九重陽(yáng)佳節(jié)，天高云淡，風(fēng)清氣爽，丹桂飄香，這時(shí)登高遠(yuǎn)眺，一切景象盡收眼底，是一件身心愉悅的美事。本文是重陽(yáng)登山的注意事項(xiàng)，重陽(yáng)登山的由來(lái)，希望對(duì)大家有幫助!
重陽(yáng)登山有什么好處
登山有益于身心健康，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。在登山的過(guò)程中，人體的心跳和血液循環(huán)加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，內(nèi)臟器官和身體的其他部位的功能會(huì)得到很好的鍛煉。
重陽(yáng)節(jié)正是出游登山觀紅葉的大好時(shí)機(jī)，而日前發(fā)生的登山者犯病猝死事件給熱衷登山鍛煉的老人敲響了警鐘。小編提醒大家登山要量力而行。
登高爬山是一項(xiàng)有益于身心健康的體育活動(dòng)。登山與游泳是兩項(xiàng)最全面的健身運(yùn)動(dòng)，在一步步向上攀爬、跨越時(shí)，上下肢反復(fù)屈伸，能量消耗極大，使心跳加速、心輸出量加大，心肺功能得到增強(qiáng)，可有效地預(yù)防心腦血管和呼吸系統(tǒng)疾病，也有助于提高關(guān)節(jié)、肌肉的靈活性，增強(qiáng)韌帶和肌腱的力量，防止僵化和早衰。登山運(yùn)動(dòng)量大，能量消耗多，可有效地防止老年性肥胖和高血脂癥。
此外，高山森林地帶污染源少，空氣清新，山林中負(fù)離子和森林分泌的芳香殺菌物質(zhì)濃度高于平地和城鎮(zhèn)，被稱為“空氣維生素”的負(fù)離子具有較強(qiáng)的生理活性，能促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，提高機(jī)體免疫抗病能力，還可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)敏銳性，可增強(qiáng)記憶，延緩衰老，并可促進(jìn)血液循環(huán)。目前“負(fù)離子療法”已正式作為一種治療多種疾病的治療方法，尤其對(duì)多種慢性病有其獨(dú)到的療效。
登山時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1、預(yù)防突發(fā)常見疾病。人老身先老，難免有些小毛病，但這出游的時(shí)候，忽略這些身體上的小毛病是很不明智的。建議老年人出游需帶上常備用藥。尤其是老年慢性病患者，除了帶日常服用的藥物外，還必須準(zhǔn)備一些特殊的急救用藥。老年體弱者應(yīng)量力而行，有嚴(yán)重高血壓、心腦血管病和肺結(jié)核等疾病不宜登山。
2、預(yù)防感冒。感冒看似小病，但人在感冒期間身體免疫能力急劇下降，對(duì)于老年人講，很可能引起相關(guān)的并發(fā)癥。氣候變化無(wú)常，時(shí)風(fēng)時(shí)雨。攜帶雨具，鞋襪大小合適，不宜坐陰冷潮濕的石地上，防止雨淋，登山下坡切勿迎風(fēng)而立，避免受涼致病。在出游時(shí)如遇雨受涼，到家后可用生姜、蔥頭加紅糖適量，用水煎熱服，以驅(qū)風(fēng)散寒。睡前用熱水洗腳，睡時(shí)腳部適度墊高，以促進(jìn)足部血液循環(huán)，盡快消除疲勞。
3、預(yù)防摔傷，滑倒。老人應(yīng)帶好合適的手杖，以保安全。這就建議您出游時(shí)莫忘攜帶手杖。手杖是老年人的“第三條腿”，能夠在極大的程度上為您把出游時(shí)滑倒的幾率降到最低。注意天氣變化，下雨時(shí)坡陡路滑不宜登山。
4、注意防寒保暖。秋高氣爽，出門登高游玩好不愜意，但如今秋天氣候多變，反復(fù)無(wú)常，更是一層秋雨一層涼，很容易引起流感等呼吸道傳染病。您應(yīng)備足備齊衣物、用品等，以防不測(cè)。
5、注意飲食衛(wèi)生。出游時(shí)，老年人因會(huì)消耗一定體力，要適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)。但對(duì)各地的美味佳肴、風(fēng)味小吃等。建議您應(yīng)以品嘗為主，一次不宜吃得過(guò)多，更不能暴飲暴食，以免引起消化不良等。切記要注意飲食衛(wèi)生，不吃不潔、生冷食物，防止病毒性肝炎、痢疾、傷寒等腸道傳染病經(jīng)口而入。
6、不要過(guò)度疲勞。美好的春景、秀麗的山河，常使人流連忘返，馬不停蹄地連續(xù)觀賞。這樣，極易出現(xiàn)過(guò)度疲勞。如果出現(xiàn)乏力、多汗、頭暈、眼花、心悸等癥狀時(shí)，應(yīng)盡早休息，不可勉強(qiáng)堅(jiān)持，患有心血管病的老年人，更應(yīng)加強(qiáng)自我監(jiān)護(hù)。 登山時(shí)忌饑餓、干渴，應(yīng)帶些高能量點(diǎn)心(如巧克力)，以快速補(bǔ)充能量，保證有足夠體力下山。
7、注意登山時(shí)間。登山最佳時(shí)間為中午而非早晨，因山林中負(fù)離子濃度高峰出現(xiàn)在中午以后。
以上就是重陽(yáng)登山的注意事項(xiàng)。重陽(yáng)節(jié)正值秋冬變冷時(shí)，也正是人體陽(yáng)氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)之時(shí)，保養(yǎng)陰精，加強(qiáng)飲食調(diào)養(yǎng)，強(qiáng)調(diào)潤(rùn)燥也十分重要，除食用一些時(shí)令食品外，還可多食用芝麻、 糯米、蜂蜜等柔潤(rùn)食品，少食辛辣食物，因?yàn)樾晾笔澄镆讉幘?。此外，還應(yīng)注意精神調(diào)養(yǎng)，面對(duì)九九重陽(yáng)風(fēng)起葉落，保持良好的心態(tài)，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心也是健康養(yǎng)生的重要內(nèi)容。
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