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      室內(nèi)攀巖的技巧詳細(xì)講解

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      室內(nèi)攀巖的技巧詳細(xì)講解

        攀巖是一項(xiàng)考驗(yàn)意志與體質(zhì)的極限運(yùn)動(dòng),室內(nèi)攀巖在城市中也較為常見(jiàn),室內(nèi)攀巖有哪些的技巧呢?攀巖是手法與腳法并用的極限運(yùn)動(dòng),而且安全措施一定要做好。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的室內(nèi)攀巖的技巧詳細(xì)介紹,希望能幫到你。

        室內(nèi)攀巖的技巧

        一、攀巖的手法

        其中攀爬中用手的根本目的,是使身體向上運(yùn)動(dòng)和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多,常見(jiàn)的有幾十種。攀爬者對(duì)這些質(zhì)點(diǎn)的形狀要熟悉,知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓何處,如何使力,根據(jù)支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向,有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。

        攀登中手指的力量十分重要,平??捎弥肝論?、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)。現(xiàn)在一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長(zhǎng)路線時(shí)可選擇容易地段,兩只手輪流休息。

        二、攀巖的腳法

        腳法是講求在攀爬中腳步動(dòng)作的運(yùn)用,包括踩腳點(diǎn)、換腳等的技術(shù),其中換腳的正確方法是要保證平穩(wěn),不增加手上的負(fù)擔(dān)。以從右腳換到左腳為例,先把左腳提到右腳上方,右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時(shí)針(向下看)轉(zhuǎn)動(dòng),把支點(diǎn)左側(cè)空出來(lái),而體重還在右腳上;左腳從上方切入,踩點(diǎn),右腳順勢(shì)抽出,體重在過(guò)度到左腳。

        攀巖基本要領(lǐng):

        ●抓:用手抓住巖石的凸起部分。摳,用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。

        ●拉:在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下,小臂貼于巖壁,摳住石縫隙或其他地形,用手臂使身體向上或向左右移動(dòng)。

        ●推:利用側(cè)面、下面的巖體或物體,以手臂的力量使身體移動(dòng)。張,將手伸進(jìn)縫隙里,用手掌或手指曲屈張開(kāi),以此抓住巖石的縫隙作為支點(diǎn),移動(dòng)身體。

        ●蹬:用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來(lái),減輕上肢的負(fù)擔(dān)???,利用自身的柔韌性,避開(kāi)難點(diǎn),以尋求有利的支撐點(diǎn)。

        ●掛:用腳尖或腳跟掛住巖石,維持身體平衡使身體移動(dòng)。

        ●踏:利用腳前部下踏較大的支點(diǎn),減輕上肢的負(fù)擔(dān),移動(dòng)身體。

        攀巖運(yùn)動(dòng)的五個(gè)小技巧

        1.攀爬的時(shí)候,一定要緊貼巖壁,這樣既安全又省力。

        2.大腿遠(yuǎn)比胳膊有力,所以多依靠大腿的力量。

        3.每次提起一只腳,會(huì)省你胳膊的力量。

        4.看好路線,想好你下一步將要往哪兒走,然后再將你的手腳挪到對(duì)應(yīng)的點(diǎn)。

        5.攀爬過(guò)程中休息時(shí),還是要貼緊巖壁。

        戶外攀巖的好處

        1、增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感,這是攀巖的關(guān)鍵能力,其重要性更勝于體力;只有協(xié)調(diào)能力好,你才能更加輕松地往上攀,不會(huì)導(dǎo)致身體部位某一個(gè)地方體力不支,而過(guò)度消耗自己的體力。

        2、可以增強(qiáng)體力。因?yàn)榕蕩r運(yùn)動(dòng)是很需要體力的,你需要支撐自己的重量,還要在幾乎垂直的巖石上往上攀,那就會(huì)消耗大量的體力。攀巖運(yùn)動(dòng)要的是手腳均衡的力與美,并且足以負(fù)荷自己的體重、對(duì)抗地心引力。

        3、集中力。腳下全神灌注地踏著巖塊,留意身體在巖塊上位移的每個(gè)細(xì)節(jié),可以培養(yǎng)一個(gè)人對(duì)事物的專(zhuān)注程度。

        4、進(jìn)取心。當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、當(dāng)你在高高的巖壁或巖塔上時(shí),每往上一步,都要付出很多的體力,是全身都在消耗著能量,當(dāng)你身體上感到疲倦的時(shí)候,是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持?已經(jīng)不只是勇氣可形容,還包括了毅力和內(nèi)心那股堅(jiān)定的決心。

        

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