冬季登山有什么注意事項(xiàng)
冬季雖然寒冷，大家也不能忽略戶外運(yùn)動(dòng)的必要性，登山是不錯(cuò)的選擇，但必須要了解冬季登山注意事項(xiàng)才行。那么冬季登山注意事項(xiàng)有哪些?對(duì)此你知道多少?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的冬季登山的注意事項(xiàng)介紹，希望能幫到你。
冬季登山的注意事項(xiàng)
1、選短程登山路線
冬季日短，登山之前一定要確認(rèn)日落時(shí)間，一定要保證下午四點(diǎn)以前下山。選擇當(dāng)日登山路線時(shí)，日出后出發(fā)為標(biāo)準(zhǔn)，選擇往返大約6-8小時(shí)的路程比較合適。為了預(yù)防緊急情況發(fā)生，一定要準(zhǔn)備頭頂燈。因?yàn)槎練夂蜃兓療o常，如果感覺天氣有異常，一定要迅速下山，最好與登山經(jīng)驗(yàn)豐富的高手同行，盡量避免單獨(dú)下山。
2、上下坡注意步子
上坡路：以一定的步幅(步幅不易過大)，腳底完全平放在斜面上，使磨擦面積最大，以避免滑落，身體不要過于彎曲，以免增加腰部壓力，盡可能保持身體平直。
下坡路：下山的時(shí)候千萬不能大意。登山的時(shí)候，大多數(shù)事故都發(fā)生在下山的陡坡上。下山的時(shí)候，因?yàn)槭芗铀俣鹊挠绊?，腳與鞋容易脫離，使腳部受傷，或產(chǎn)生水泡，因此，一定要系緊鞋帶，安全下山。
3、裝備準(zhǔn)備要徹底
冬季山上寒冷。因?yàn)楹涞目諝夂头e雪，與其它季節(jié)相比，人體大約多消耗10-20%的能量。棉制品服裝，排汗和排水的速度慢，汗涼了以后，體溫會(huì)急劇下降，會(huì)使身體處于低溫狀態(tài)，所以棉制品服裝不適合冬季登山。因此，要穿著輕便且能防風(fēng)、防水、保溫、透氣的功能性登山服。
牛仔褲和燈籠褲也要盡量避免，因?yàn)闈窈蟛灰赘伞Ｒ唛L(zhǎng)段的雪道時(shí)，最好穿著可防雪卷入的保溫效果好的下口緊的登山褲。
登山鞋也要選擇防水、透濕、保溫功能好的到腳腕以上高綁鞋，同時(shí)要選擇厚底鞋，以便安裝防滑鞋釘。為了防冰面路，要準(zhǔn)備防滑釘。但是在一般雪道上不要使用防滑釘，以免傷害膝關(guān)節(jié)。
4、不要堵塞登山路
山行的時(shí)候，可以看到有些登山客擋在登山路上安裝防滑鞋釘或系鞋帶，甚至有些人擋在路口吃飯。我們?cè)诘巧降臅r(shí)候，要避免別人因?yàn)槲覀兪艿接绊?，要保證登山路暢通無阻，要在登山路以外的地區(qū)重整裝備或休息。
經(jīng)過登山路的狹窄處的時(shí)候，要讓可能會(huì)踩到落石的下山人先行是一種慣例。但是，一般情況下人數(shù)多的隊(duì)伍與人數(shù)少的隊(duì)伍相會(huì)時(shí)，讓大隊(duì)伍先行為原則。
在登山路上見到登山客而互相讓路的時(shí)候，最好打招呼問候。一般說“你好”、“一路順風(fēng)”、“加油”等，大隊(duì)伍移動(dòng)的時(shí)候，由前面的人代表打招呼，其他人只要以微笑或點(diǎn)頭的方式代替即可。但是，對(duì)氣喘吁吁上山的登山客，則不要打招呼。
5、登山要領(lǐng)要記牢
登山意味著不是走平地，而是長(zhǎng)時(shí)間走彎曲的山路。平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，然后突然就像做極限訓(xùn)練那樣登山的話，反而會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)。因此，平時(shí)要多做簡(jiǎn)單的散步等運(yùn)動(dòng)，登山的時(shí)候，慢慢地調(diào)節(jié)自己的速度。以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒您在平緩的上山路或下山路上，保持1公里20-25分鐘的速度較好。
6、勞累困乏要休息
登山開始后，30分鐘至1小時(shí)是最累的時(shí)段。30分鐘以后，神經(jīng)、血液循環(huán)速度、體溫、新陳代謝等身體變化開始出現(xiàn)。此時(shí)，調(diào)控失敗的話，肌肉力量下降，關(guān)節(jié)沖擊加大，身體會(huì)出現(xiàn)難以適應(yīng)的情況。所以登山20-30分鐘以后，休息一下，重整背包、登山鞋等裝備以后再出發(fā)較好。
登山旅游注意事項(xiàng)
1、登山之前先熱身
大多數(shù)人都知道,跑步之前是需要熱身的,但是卻有很多人不知道登山之前也需要適當(dāng)?shù)乩祉g帶。登山說到底還是一項(xiàng)比較高強(qiáng)度的體力運(yùn)動(dòng),有很多人在中途會(huì)出現(xiàn)腳抽筋,這都是事先沒做好熱身準(zhǔn)備導(dǎo)致的。在登山之前,我們可以壓壓腿,雙腳原地繞圈等等,以此來激活沉睡的肌肉群。
2、準(zhǔn)備好裝備
爬山前要準(zhǔn)備好登山杖、沖鋒衣、登山鞋、背包等必備的裝備。登山杖是登山的必備品,可以提高步行的穩(wěn)定性,減輕腿部的負(fù)擔(dān);沖鋒衣的作用是降低減輕外界惡劣天氣對(duì)身體的影響;登山鞋比一般的鞋子要耐磨,因?yàn)樯缴隙酁樗槭贰⒛嗦?穿上登山鞋走路會(huì)比較方便;另外背包的大小要根據(jù)出行的路程遠(yuǎn)近來確定。除此之外,帳篷、睡袋、防潮墊,爐具、餐具、太陽鏡、防曬品等物品也是爬山時(shí)要準(zhǔn)備的物品,做到有備無患。
3、了解登山路線
先了解好登山旅游路線,計(jì)劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn),最好有熟人帶路,防止盲目地在山中亂闖。
4、登山前應(yīng)先檢查身體
登山前應(yīng)先檢查身體,尤其是中、老年人,慢性病患者,要做一次全面身體檢查,以了解自身健康狀態(tài)。若有嚴(yán)重高血壓、心臟病的人不要登山,以免發(fā)生意外。
5、注意氣象預(yù)報(bào)
行前應(yīng)注意氣象預(yù)報(bào),適時(shí)增減衣服。遇雨時(shí)在山上不可用雨傘而要用雨披,這是為避雷電,并防止山上風(fēng)大連(圖庫(kù))人帶傘給兜跑。
6、注意自身安全
注意自身旅游安全,勿擅自到未開放的旅游山區(qū)和危險(xiǎn)山區(qū)游玩;盡量避免在無人管理的山地游玩;不在無救生人員管理的深潭、溪流水域游泳及戲水。
7、隨身帶水或飲料
隨身要帶一些水或飲料,以免山上沒有水。
登山對(duì)身體的好處
1、登山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進(jìn)的速度、耐力,身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì),加強(qiáng)心、肺功能,增強(qiáng)抗病能力。
2、經(jīng)常參加登山鍛煉,對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。登山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善,骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng),使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松,延緩骨骼的衰老過程,還能提高骨髓的造血機(jī)能。
3、登山使人有回歸自然,親近大自然的感覺,可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力,高聳的山峰,彎曲的山路又是對(duì)體力和意志的考驗(yàn),經(jīng)常登山能夠增加自信心,有利于擺脫不良的心境,使精神、心理更健康。
4、預(yù)防骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)疏松容易發(fā)生骨折,最容易骨折的部位在大腿根部,比如股骨頭、股骨頸等。登山,既能預(yù)防骨質(zhì)疏松,又能強(qiáng)健下肢骨骼,可謂一舉兩得。
5、登山時(shí),相當(dāng)于給血管做了一次血管操。雙腿交替攀登,雙腿的肌肉收縮,回流心臟的靜脈血管受到擠壓,流速增快,對(duì)心血管壁起到?jīng)_刷作用,甚至有預(yù)防心血管狹窄的作用。血脂高的人群,更適合登山。
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