攀巖需要準(zhǔn)備什么東西
攀巖是一下極具挑戰(zhàn)的戶外運(yùn)動(dòng)，具有一定的危險(xiǎn)性，所以大家需要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作以備不時(shí)之需。那么，攀巖需要準(zhǔn)備什么?關(guān)于這方面不知道了解多少?以下是小編為你整理的攀巖需要準(zhǔn)備的東西介紹，希望能幫到你。
攀巖需要準(zhǔn)備的東西
1、攀巖需要準(zhǔn)備合適的衣服
在進(jìn)行攀巖之前,需要先選擇好合適的衣物,千萬不要穿短褲和緊身褲,一定要穿寬松的長(zhǎng)衣褲。穿短褲在攀爬時(shí)容易蹭破皮膚,緊身褲會(huì)妨礙腿的抬升及靈活性。鞋子,也要穿專業(yè)的攀巖鞋,假如穿平時(shí)的鞋子,在攀爬過程中,腳底會(huì)很難受,也比較容易受傷。
2、攀巖需要計(jì)劃好路線
攀巖前要選擇好攀巖路線,因?yàn)椴煌母叨?、角度的巖道,不同位置大小的巖眼,其難易程度都會(huì)不同。要選擇好適合自己的路線。
3、攀巖需要進(jìn)行熱身
在攀巖過程中,有像大幅度的跨躍的動(dòng)作,如果熱身運(yùn)動(dòng)做得不充分,很容易就會(huì)導(dǎo)致受傷。最好是在進(jìn)行攀巖之前先慢跑10-15分鐘,讓身體能微微熱起來,然后再伸展運(yùn)動(dòng),讓身體的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶做緩慢的伸展,使體內(nèi)的血液循環(huán)漸漸加快。熱身運(yùn)動(dòng)能幫助在攀巖時(shí)以較好的狀態(tài)投入和避免運(yùn)動(dòng)損傷。
4、攀巖需要檢查裝備
4.1、安全帶:各部分連接處一定要扣好并反扣,特別是主環(huán),穿著時(shí)要特別注意不要扭曲任何一根帶子(有扭曲就說明穿著肯定有問題)。
4.2、主鎖:鎖體是否有裂縫,鎖門是否有彈性,最好使用2把鎖(一把主環(huán),一把連接在安全帶主體上)。
4.3、繩子:理順繩子,并檢查磨損情況,繩結(jié)(巖館使用最好是兔耳結(jié),并有防脫結(jié)),另一頭一定要有收尾的結(jié)。
4.4、頭盔:檢查盔體是否有裂縫,盔帶的連接部分(也應(yīng)反扣)。
攀巖的好處
1、強(qiáng)身健體:增強(qiáng)人的身體技能,鍛煉身體,這是每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都能起的作用,具體攀巖運(yùn)動(dòng)的本身屬性而言,它能顯著鍛煉人上肢力量,小肌肉群,肌肉纖維,這些都是其他運(yùn)動(dòng)所不能做到的,科學(xué)的訓(xùn)練也能很好的鍛煉心肺功能。
2、減肥塑型:攀巖運(yùn)動(dòng)消耗能量巨大,也是快速減肥的不二選擇,而且一定的訓(xùn)練后身體肌肉線條明顯。
3、強(qiáng)健骨骼:上了年紀(jì)的老人及辦公室人群容易骨質(zhì)疏松,練習(xí)攀巖后,筋骨能保持持續(xù)有力。
4、增加身體的柔軟度:對(duì)于攀巖來說,更重要的是增加身體的柔軟度與協(xié)調(diào)感,它比增加人體的體力更加重要。而且國外已經(jīng)有一些醫(yī)療領(lǐng)域,將攀巖作為矯治小孩肌肉發(fā)展以及眼睛、手、身體的協(xié)調(diào)訓(xùn)練上面,效果還是比較好的。
5、專注力:在攀巖的時(shí)候,腳下需要一心一意地踏著巖塊,需要留意身體在巖塊上移動(dòng)的每一個(gè)細(xì)節(jié),只有集合所有的心神肌肉才能實(shí)現(xiàn)更好的攀登,這樣對(duì)于培養(yǎng)人對(duì)事物的專注度是非常有利的,非常適合精力容易渙散的人運(yùn)動(dòng)。
攀巖的基本技巧
1、抓,用手抓住巖石的凸起部分。
2、摳,用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。
3、拉,在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下,小臂貼于巖壁,摳住石縫隙或其他地形,以手臂和小臂使身體向上或向左右移動(dòng)。
4、推,利用側(cè)面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動(dòng)。
5、張,將手伸進(jìn)縫隙里,用手掌或手指曲屈張開攀巖,以此抓住巖石的縫隙作為支點(diǎn),移動(dòng)身體。
6、蹬,用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來,減輕上肢的負(fù)擔(dān)。
7、跨,利用自身的柔韌性,避開難點(diǎn),以尋求有利的支撐點(diǎn)。
8、掛,用腳尖或腳跟掛住巖石,維持身體平衡使身體移動(dòng)。
9、踏,利用腳前部下踏較大的支點(diǎn),減輕上肢的負(fù)擔(dān),移動(dòng)身體。
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