很多巖友們總是念念不忘練成大壯(中國的巖友可能不是這樣)，而忽視了優(yōu)化體力分配和高效恢復方法的價值。下面學習啦小編整理了攀巖過程中如何延緩手臂發(fā)漲和疲勞的現象，歡迎閱讀。

　　如何延緩手臂發(fā)漲和疲勞的現象

　　在攀爬中節(jié)省體力。大多數的巖友在疲勞時都不會節(jié)省體力。提高攀爬的效率(盡量快地攀爬，防止出現體力耗盡)則需要有意識的努力，可以和一個PARTNER一起練，搞個比賽什么的。

　　下面是幾條節(jié)約體能的技巧，可以在野外難度不大的線路上和人工巖壁上先練練。

　　1、在攀爬一條線路之前(觀察線路)先確定休息點，除了休息點別的地方不許掏粉和休息。在二個休息點之間要盡快通過。

　　2、在每一個手點上都不要抓握超過5秒，休息點除外。盡可能快地通過那些變態(tài)小點。

　　3、盡可能多地變化你抓點的方法。只要你覺得這點能按自己的想法抓，那就招呼吧!CRIMP、OPEN、THUMBLOCKS和PINCH(爭取能抓出花兒來，別重樣兒就更好了)!別放過任何一個漲手/漲指點噻——這是非常好的省力點啊，而那些只爬FACE(巖面)線路的巖友們經常用不上噻。在兩次抓點動作的過程中放松手臂和手指。

　　大多數巖友爬線路時都是覺得快累了才歇，這不太對，應該采取一些更專業(yè)的休息方法。在你的手從一點移動到下一點的過程中，張合幾次手指或是彎曲幾下手臂，——想象在剛才抓變態(tài)小點時已經停止在手指手掌的血液又開始回流——這個動作是你應該做的，因為可以刺激你前臂肌肉的血液循環(huán)。在每次抓點過程中做這樣的放松其最終結果可以明顯地降低手臂發(fā)漲和疲勞的速度。

　　使用G-Tox方法加速恢復。手臂自然下垂抖動是大家都會用到的緩解手臂發(fā)漲的放松方法。然而這并非最好的方法，利用重力作用的方法更為有效，所以我也稱之為“G-Tox”。(G=GRAVITY重力)G-TOX：在放松時，手臂在自然下垂位置和高于頭頂位置間不斷輪流交替。比如，手臂下垂放松5秒然后再舉過肩膀半彎曲放松5秒。如此循環(huán)直到完全放松或者你能在休息點處堅持的最大時限噻。此主題相關圖片如下：

　　G-TOX的機理：你所感覺到的前臂發(fā)漲很大程度上是由于加速的乳酸堆積和血液循環(huán)受限所致。當你在抖手放松時新鮮血液流入手臂，但是由于手臂位置低于心臟，“老的血液”(攜帶有乳酸等的)并不能流出。其結果就造成了血液循環(huán)“暴堵兒”(爆肚兒)，從而沒法消除手臂的發(fā)漲疲張，且恢復得越來越慢噻。(以前你注意過嗎，當你垂臂抖手放松時手臂是比剛才更漲了?)

　　G-Tox方法使重力幫助靜脈血回流到心臟，從而促進乳酸的排出，加快恢復。這種方法的效果毫無疑問——當你上舉手臂時，你肯定會感到小臂發(fā)漲在減輕。攀爬過程中，每次休息都使用這種方法，上舉位置和下垂位置交替抖手放松，每次5至10秒鐘。

　　攀巖中救援的兩種下降法

　　協(xié)助下降法(AssistedRappel)

　　協(xié)助下降法，是一種救援者和被救者共用主繩和下降器的下降技術。常用在被救者由于受傷或者缺乏經驗不能完成下降的情況下。

　　首先，將雙繩扣入下降器和主鎖，為防止繩尾從下降器中意外滑脫，在開始下降之前應將兩個繩尾系在一起。為避免操作不便導致下降的不流暢，應使用不同長度的扁帶或使用繩套(在中間打“8”字結)，扣入下降器上的主鎖內。接下來，使用主鎖將扁帶或繩套兩端分別連接到救援者和被救者的安全帶上。此時，被救者與下降器連接的扁帶的長度可根據不同情況調整。短一些的扁帶可以讓被救者在下降過程中被救援者的腿部支撐著。若長度與救援者扁帶的長度相同則能夠讓被救者和救援者并排下降。但，這樣容易造成下降不流暢。一般，在被救者受傷，且確保救援者的手能碰到下降器的情況下，我更喜歡使用長一些的扁帶讓被救者在我的下方，這種方式可以讓救援者攜帶傷者像帶個吊包一樣方便。

　　在下降器下方的主繩上使用AUTOblock結來備份此下降系統(tǒng)。用短繩套或扁帶打Autoblock結，并把它連接到救援者安全帶的腿環(huán)上。用單獨的扁帶通過打GirthHitch分別連接到被救者和救援者的安全帶上。用主鎖連接每一根扁帶。此主鎖和扁帶在多段下降時用來將被救者和救援者連接到錨點。下降的同時觀察被救者的情況。

　　平衡重力下降(Counter-WeightRappel)

　　平衡重力下降技術是救援者與被救者共用主繩下降，體重互相作用保持平衡。本質上救援者和被救者是在同一條主繩上下降。對于平衡重力法下降，盡管所有用到的技術都呈現于本文，但在用于救援之前必須經過練習并熟練掌握。練習時，模擬的傷者和救援者都應該有不影響操作的繩索和保護人員來確保安全。

　　單段下降

　　單段下降的操作順序是，救援者和被救者都連接到可靠的保護站，分別用扁帶打GirthHitch連接到各自的安全帶，使用主鎖連接到保護站。這種情況同樣要求攀登者們共用主繩且將被救者連接到主繩的一端。

　　如果被救者受傷或者由于其他什么原因不能操作，你可能會在將他從保護站解除時遇到些麻煩，這種情況下，你可以選擇使用Mariner結將被救者連接到錨點。將被救者的體重落在Mariner結上，原來的扁帶和主鎖作為備份。當使用Mariner結將被救者連接到錨點時，如果必要，可使用兩根扁帶通過GirthHitch連接以確保有足夠的長度打此結。如果你使用繩套來連接被救者，那么MunterMule結比Mariner更好用。(譯者注：本人不建議使用通過GirthHitch連接兩根扁帶打Mariner結。)

　　要注意，當要下降的距離超過繩長的一半時，需要將兩根繩子連接起來用。用兩根繩子接起來下降需要用到兩種額外的技術。首先，救援者下降時需要過繩結;另外，多段下降時救援者需要解開被救者的繩子來收繩。

　　在單繩距平衡重力下降中，被救者始終要系在主繩的一端，由救援者操作將主繩送入下降器完成下降。極限一家人推動中國戶外

　　系統(tǒng)設置

　　1.在繩尾打“8”字結防止繩尾從下降器中意外滑脫，這個“8”字遲早會派上用場，它幾乎不會自己松開。

　　2.用GirthHitch連接兩根扁帶做成被救者的胸式安全帶。將它用主鎖和抓結連接到被救者一端的主繩上。

　　操作步驟

　　1.在救援者一側錨點下方的主繩上裝下降器，延長下降器(通常使用扁帶)，在其下方的主繩上打Autoblock結并連接到你的腿環(huán)上作為備份。

　　2.打Mule結加單結備份用來鎖死下降器。

　　3.在被救者一側的主繩上，距離被救者安全帶大約半米的地方打Prusik結，如果使用了胸式安全帶，把這個結打在主繩與胸式安全帶連接的那個抓結的上方。

　　4.將此抓結的另一端扣入救援者的安全帶。