高原的基本保健常識
西藏特殊的高原環(huán)境，對身體會有一定的影響，因此，到西藏旅游之前一定要去醫(yī)院作身體檢查，在肯定自己心肺等主要臟器沒有毛病的前提下，才能啟程。以下學(xué)習(xí)啦小編將為大家介紹一些高原的基本保健常識。歡迎閱讀。
1、不適宜到西藏旅行的人
心、肺、腦、肝、腎有明顯的病變，以及嚴(yán)重貧血或高血壓的病人，切勿肓目進入高原。你如果從未進過高原，那么建議你在進入高原之前，進行嚴(yán)格的體格檢查。
患有器質(zhì)性疾病、嚴(yán)重貧血或重癥高血壓的游客對高原環(huán)境的適應(yīng)能力較差。他們在進入高原的初期，發(fā)生急性高原病的危險性明顯高于其他人;若在高原停留時間過長，也較其他人易患各種慢性高原病。同時由于機體要適應(yīng)高原環(huán)境，肝、肺、心、腎等重要臟器的代償活動增強，使這些臟器的負(fù)擔(dān)加重。一旦這些臟器出現(xiàn)疾患，便會使病情進一步加重。
如果你不清楚自己是否能參與西藏的旅行活動，建議你向有經(jīng)驗的醫(yī)生請教，并且盡量本著穩(wěn)健的原則。
2、進入高原之前的準(zhǔn)備
(1).進入高原前，可向有高原生活經(jīng)歷的人咨詢注意事項，做到心中有數(shù)，避免無謂緊張。
(2).進入高原之前，禁止煙酒，防止上呼吸道感染。避免過于勞累，要養(yǎng)精蓄銳充分休息好。適當(dāng)服西洋參等，以增強機體的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，應(yīng)治愈后再進入高原。
(3).良好的心理素質(zhì)是克服和戰(zhàn)勝高原反應(yīng)的靈丹妙藥。大量事例證明，保持豁達樂觀的情緒，樹立堅強的自信心，能夠減弱高原反應(yīng)帶的身體不適。反之，憂心忡忡、思慮過度，稍有不適便高原緊張的慶，反而會加大腦組織的耗氧量，從而使身體不適加劇，使自愈時間延長。
(4).如果你從未進過高原，在進入高原之前，一定要進行嚴(yán)格的體格檢查。嚴(yán)重貧血或高血壓病人，切勿肓目進入高原。
3、進入高原途中注意事項
(1).應(yīng)盡可能預(yù)備氧氣和防治急性高原病的藥物，如硝苯吡啶(又名心痛定)、氨茶堿等，也需備有防治感冒的藥物、抗菌素和維生素類藥物等，以防萬一。
(2).由于高原氣候寒冷，晝夜溫差大，要注意準(zhǔn)備足夠的御寒衣服，以防受涼感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促發(fā)急性高原病。
(3).在進入高原的途中若出現(xiàn)比較嚴(yán)重的高山反應(yīng)癥狀，應(yīng)立即處理，及時服用氨茶堿或舌下含服硝苯吡啶20毫克。嚴(yán)重時應(yīng)吸氧。若出現(xiàn)嚴(yán)重的胸悶、劇烈咳嗽、呼吸困難、咳粉紅色泡沫痰，或反應(yīng)遲鈍、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述處理外，應(yīng)盡快到附近醫(yī)院進行搶救，或盡快轉(zhuǎn)往海拔較低的地區(qū)，以便治療恢復(fù)。
(4).由于乘車進入高原所需時間工，途中住宿條件差，體力消耗大，因此除要準(zhǔn)備以上各種物品外，還應(yīng)該準(zhǔn)備水或飲料以及可口易消化的食物，以便及時補充機體必需的水和熱量。
4、高原反應(yīng)→在西藏旅行，最應(yīng)該注意的就是高原反應(yīng)
因人而異，未上高原前很難預(yù)知。身體弱者未必反應(yīng)大，體魄健壯者未必?zé)o反應(yīng)。每個人的反應(yīng)表現(xiàn)形式也各不相同。一般情況下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮個子好于高個子，年輕者好于年老者。
從平原地區(qū)進入高原后，人體出現(xiàn)的調(diào)節(jié)性變化主要表現(xiàn)在以下幾方面：
(1).脈搏(心律)頻率：平原地區(qū)正常脈搏為72次/分，初到高原時脈搏可增至80～90次/分，個別人可達100多次/分，居住一段時間后，又可恢復(fù)。
(2).呼吸：呼吸系統(tǒng)輕度缺氧時，首先表現(xiàn)呼吸加深加快，隨缺氧加重呼吸頻率也進一步加快，人們呆感到胸悶氣短。適應(yīng)后，會逐漸恢復(fù)到原來水平。
(3).血壓：平原地區(qū)正常收縮壓為110～120毫米汞柱，舒張壓為0～80毫米汞柱。初進入高原后，由于血管感受器作用和體液等影響，使皮膚、腹腔臟器等血管收縮、血壓上升，從而保證心臟冠狀動脈、腦血管內(nèi)的血液供應(yīng)。適應(yīng)后亦會恢復(fù)正常。
(4).神經(jīng)系統(tǒng)：中樞神經(jīng)系統(tǒng)特別是大腦對缺氧極為敏感。輕度缺氧時，整個神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增強，如情緒緊張、易激動等，繼而出現(xiàn)頭痛、頭暈、失眠、健忘等。進入較高海拔地區(qū)后，則由興奮轉(zhuǎn)入抑制過程，表現(xiàn)嗜睡、神志談漠、反應(yīng)遲鈍。少數(shù)嚴(yán)重者會出現(xiàn)意識喪失甚至昏迷，若轉(zhuǎn)入低地后會恢復(fù)正常。神經(jīng)癥狀的表現(xiàn)輕重常與本人心理狀態(tài)和精神情緒有密切關(guān)系。對高原有恐懼心理，缺乏思想準(zhǔn)備的人，反應(yīng)就多些;相反，精神愉快者反應(yīng)就較少。
(5).消化系統(tǒng)：進入高原消化腺的分泌和胃腸道蠕動受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、腸液、膽汁等分泌物較平原時減少，腸胃功能明顯減弱。因此可能出現(xiàn)食欲不振、腹脹、腹面瀉或便秘、上腹疼痛等一系列消化系統(tǒng)紊亂癥狀。在高原生活了一段時間后，可逐步恢復(fù)。
在高原，如果持續(xù)感覺不適就應(yīng)該上醫(yī)院治療。最重要的就是不要背著心理恐懼的包袱上高原
5、到達高原后注意的事項
(1).剛到高原，每個人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這并不說明你不適應(yīng)高原，如果能夠正確地保護自己，2～4天后，一般都可使上述癥狀好轉(zhuǎn)或消失。沒有完全適應(yīng)高原氣候的旅行者最好在拉薩多適應(yīng)幾天。
(2).如果是坐飛機上高原，一般高山反應(yīng)的癥狀會在12～14小時左右產(chǎn)生。所以，剛剛到高原的時候一定不要劇烈運力，而要立刻臥床休息。否則，一旦感覺到反應(yīng)就需要更多的時間來適應(yīng)了。
(3).人們常常用唾吸氧來緩解除胸悶不適。當(dāng)然，吸氧能暫時解除胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀，但停止吸氧后癥狀又會重新出現(xiàn)，延緩了適應(yīng)高原的時間。假若你上述癥狀不很嚴(yán)重的話，建議最好不要吸氧，這樣可以使你更快適應(yīng)高原環(huán)境。輕微的高原反應(yīng)，會不治自愈，不要動輒吸氧，以免形成依賴性。
(4).進藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品;多喝水，使體內(nèi)保持充分的水分;晚餐不宜過飽。最好不要飲酒和吸煙。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。
(5).注意避免過度疲勞，飲食起居有規(guī)律。初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因(在缺氧狀態(tài)下不易痊愈)。
(6).在藏期間，旅游活動不宜過于頻繁，身體負(fù)荷不宜過重。初到高原的時候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做體力勞動。一周后，才可逐漸增加一定的活動量。
(7).必須注意，如果進入高原后，反應(yīng)的癥狀愈來愈重，特別是靜息時也十分明顯，應(yīng)該立即吸氧，并到醫(yī)院就診。極少出現(xiàn)的高原肺水腫和高原腦水腫的病人須大量吸氧，并在藥物治療的同時，迅速轉(zhuǎn)送海拔低的地區(qū)。
(8).常年堅持體育鍛煉而身體素質(zhì)較好者，高原反應(yīng)甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞強.尤其是進入到新的海拔高度前，要有一兩天的漸進適應(yīng)性鍛煉，在沒有適應(yīng)和準(zhǔn)備的情況下，不要驟然進入海拔5000米以上的地區(qū)，以防突發(fā)不測。
總之，無論男女老幼、體強體弱，保持健康、樂觀的心態(tài)至關(guān)重要，只要你能遵循上述幾點，就會在進藏后很快驅(qū)除高原反應(yīng)的困擾，乘興而來，盡興而歸。
另注意：不要過分接近野生動物，特別是野牦牛，萬一見到一定要離它們遠(yuǎn)點。另外，黃羊和藏羚羊有與汽車賽跑的習(xí)慣。那氣氛是很令人血脈噴張，但最好小心，很容易出事故。
6、皮膚保養(yǎng)
科學(xué)研究一致認(rèn)為造成皮膚傷害和老化的最主要原因是陽光照射。西藏地處高原，天氣干燥，空氣稀薄而且多塵，紫外線十分強烈，而且旅行通常十分艱苦。這樣的環(huán)境對皮膚是一個不小的考驗。如果你不想在旅途中犧牲掉自己的肌膚的話，那就必須做好準(zhǔn)備，尤其是旅行中女士。
戴帽子很有必要，但別把帽子帶得太緊，這樣腦門很容易長豆豆。
防曬霜可不能貪便宜，防曬系數(shù)大于15的為佳。涂抹防曬霜十分鐘以后再出門—化學(xué)防曬劑需涂抹一段時間與皮膚結(jié)合后，才能發(fā)揮最佳效果。旅行中難免會流汗，最好每隔一兩小時涂一次。
同時格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易開裂的。一定要準(zhǔn)備唇膏。
另外，保持心境平和是有利于保持你的皮膚的;即便條件有時候比較困難，但是還是要多吃水果和蔬菜。保持皮膚好的另一個偏方是：晚上睡覺前一定要洗臉，早上起床最好不要洗臉。超過10天的長時間野外活動，如果沒有良好的衛(wèi)生條件，最好就不要洗臉，灰撲撲的一般對皮膚有保護作用，當(dāng)然，涂一點酥油會效果更好。有點臟不怕，怕的是洗得太干凈很容易曬脫皮的。
絕大多數(shù)去西藏旅行又愛美的妹妹們都怕曬黑，但搽防曬霜是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，防曬霜只是防止皮膚不曬傷，而并不保證不曬黑—尤其是國外的防曬產(chǎn)品。很顯然，這一點和中國妹妹們的審美是有沖突的，所以有些國產(chǎn)品牌的產(chǎn)品中特有“曬不黑”的功能。仔細(xì)找找看，或許有用。使用防曬霜格外要注意的區(qū)域是面頰和耳朵。
最后還要說一句，黑與不黑是與個人的膚質(zhì)有關(guān)系的，若你做足了措施還是黑了，那只能順應(yīng)潮流做一個健康的古銅美人了。
7、其他健康事項
(1).注意保暖，西藏的晝夜溫差非常大，而且早、晚氣溫偏低。一般海拔每升高1000米，溫度降低6℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必須準(zhǔn)備外套或毛衣，在陰暗的寺院殿堂里待時間長了也是很寒冷的。另外，保持身體的干燥也很重要。
(2).高原強烈的陽光和紫外線會傷害你的眼睛，應(yīng)準(zhǔn)備太陽帽和墨鏡西藏有很多冰雪環(huán)境，冰雪地及水面會反射很強的太陽光，在陽光燦爛的日子里將雙眼直接暴露在這種環(huán)境中數(shù)小時，即可造成雪肓。所以，在雪線及以上地區(qū)活動時一定要帶雪鏡，或者至少是可以濾過紫外線的好的墨鏡。雪肓?xí)斐蓵簳r性失明，輕微的癥狀是：對光線敏感,不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛發(fā)紅，不停的流淚。若發(fā)生雪肓，應(yīng)以眼藥水清洗眼睛，到黑暗處或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰鎮(zhèn)，減少用眼，盡量休息。良好的休息和舒緩的環(huán)境能及時緩解雪肓的癥狀，但完全恢復(fù)通常須5～7天。
(3).西藏各條旅游線上，尖土大，衛(wèi)生條件不好，所以不宜使用隱形眼鏡。要戴的話，不妨考慮使用用完即棄型的鏡片，拉薩有隱形眼鏡出售，價格和內(nèi)地相當(dāng)。
(4).剛剛上高原的時候由于氣候干燥，會造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在貢嘎機場經(jīng)常可以看到一些游客帶著灼傷的面頰和鼻子離開拉薩。所以要帶上防曬霜、潤膚露和潤唇膏。
(5).帶一些鼻腔外用軟膏和潤喉片可緩角干燥帶來的鼻喉不適。
(6).建議大家考慮帶著以下藥品：金施爾康、西洋參含片、阿司匹林、必理痛、牛黃解毒片、感冒靈、喉炎丸，止咳水、白花油、維他命C丸、胃藥、紗布、眼藥水及消炎藥。
(7).建議準(zhǔn)備大小各一個小型藥盒，大的放在背囊里，小的隨身帶。
(8).小心中暑，高原的陽光是很可怕的，尤其在夏天做長時間的戶外活動的時候。因此高原戶外旅行活動一定要備有清涼油、人丹之類的等，而且要多喝水。發(fā)現(xiàn)有人中暑，應(yīng)盡快將其移至陰涼通風(fēng)處，抬高頭肩部半躺下，脫掉外衣用水濕潤患者內(nèi)衣，不停扇風(fēng)并用冷毛巾擦拭患者身體使得患者的體溫降低?；颊咔逍褧r，應(yīng)給他補充水分。
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