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      女人如何用身體征服陡峭巖壁

      時(shí)間: 彥剛1197 分享

      女人如何用身體征服陡峭巖壁

        男女在體育運(yùn)動(dòng)中的相似常常使人誤認(rèn)為女子應(yīng)該將男子訓(xùn)練中的一切照搬過(guò)來(lái),從而使其成績(jī)盡可能地接近男子水平。但是,攀巖運(yùn)動(dòng)同其它體育運(yùn)動(dòng)一樣,不僅要掌握各種技巧,同時(shí)需要進(jìn)行艱苦的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的女人如何用身體征服陡峭巖壁,歡迎閱讀。

        身體特點(diǎn):

        男女在身材比例上是有差異的,女子上體較長(zhǎng),腿相對(duì)短,身體重心比男子低6%,這樣女子就具有較好的平衡能力,另外,女子的肩也較窄,臀部較大。

        女子的肌肉與肌肉占體重40%--50%的男子相比,肌肉顯得不夠發(fā)達(dá),通常不超過(guò)體重的35%,根據(jù)萊吐諾夫(前蘇聯(lián))的研究,女子的體脂占體重的28%,而男子的體脂平均僅為體重的18%,這意味著女子比男子多10%--15%有利于運(yùn)動(dòng)的肌肉,而比男子多10%的不利于運(yùn)動(dòng)的脂肪組織,但不排除一些腿工,髖窄、精瘦,表現(xiàn)出較大運(yùn)動(dòng)潛力的女運(yùn)動(dòng)員例外。由于女子腹部,肩部以及腿部的肌肉大大弱于男子,依據(jù)上述特點(diǎn),在攀巖訓(xùn)練中應(yīng)特別注意發(fā)展絕對(duì)力量和力量耐力等素質(zhì)。

        另一方面,因女子骨組織中水和脂肪的含量比男子多,脊椎的椎間軟骨較厚,故女子有較好的親節(jié)靈活性和柔韌性,使得女子對(duì)自身動(dòng)作時(shí)機(jī)和動(dòng)作節(jié)奏的調(diào)節(jié)較好,這使她們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中在平穩(wěn)能力,靈巧性,柔韌性等方面具備有利條件。從某種意義上來(lái)說(shuō),女運(yùn)動(dòng)員能更為有效地掌握技術(shù)。

        經(jīng)期訓(xùn)練:

        傳統(tǒng)的偏見(jiàn)對(duì)于正確認(rèn)識(shí)女子在體育運(yùn)動(dòng)中的生理特點(diǎn),有著極大的影響。絕大數(shù)女隊(duì)員在經(jīng)期不訓(xùn)練或隨便活動(dòng)一下,而實(shí)際情形則相反。

        在經(jīng)期,有輕度不舒適的感覺(jué),如下腹部發(fā)脹,腰酸,食欲不好,疲倦,情緒易激動(dòng)等,這都屬于經(jīng)期的正常生理現(xiàn)象,可以照常進(jìn)行訓(xùn)練,但運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)調(diào)整。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量能有效地改善人體的機(jī)能狀態(tài),促進(jìn)血液循環(huán),運(yùn)動(dòng)時(shí)腹肌,盆底肌的帳縮與放松交替進(jìn)行,對(duì)子宮起按摩作用,有利于經(jīng)血的排出。

        人的適應(yīng)能力很強(qiáng),經(jīng)期進(jìn)行訓(xùn)練會(huì)很快適應(yīng)。當(dāng)然,也不排除個(gè)體之間的差異,正象調(diào)查中所發(fā)現(xiàn)的那樣,有81.6%的女運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)期能表現(xiàn)出正常或更好的成績(jī),而有18.4%的運(yùn)動(dòng)員則低于她們正常的成績(jī)水平。

        由上述可見(jiàn),機(jī)體在經(jīng)期的反應(yīng)個(gè)體差異是有的,而應(yīng)該認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)員一旦從事攀巖運(yùn)動(dòng),她必須要有堅(jiān)定的信念和吃苦耐勞的精神,作為女運(yùn)動(dòng)員,經(jīng)期可作一些諸如:手肌、上臂肌、前臂肌及用力技術(shù):抓、拉、推、蹬、踏、磨擦和平衡能力等方面的訓(xùn)練。

        發(fā)展力量:

        攀巖運(yùn)動(dòng)就其技術(shù)而言,就是支點(diǎn)固定攀登,它要求運(yùn)動(dòng)員要有很大的力量,克服自身的重力向上攀登,因此,攀巖訓(xùn)練中專(zhuān)項(xiàng)力量的發(fā)展就變得極為重要。

        尤其是女運(yùn)動(dòng)員,肌肉不夠發(fā)達(dá),體脂較多,又加之女子肌肉中的水分占74.7%,糖元含量比男子少,所以,女子肌力弱。肌力的大小與神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能,肌肉的生理與生化變化和肌肉生理橫斷面積都有關(guān),肌肉橫斷面增大是由于抽纖維增粗造成的,橫斷面粗,肌肉就有力,力量訓(xùn)練是肌纖維增粗的有效手段,發(fā)展女子肌肉力量,結(jié)合攀巖這一項(xiàng)目,不但要普遍發(fā)展肩帶肌,背肌,腹肌和盆帶肌等力量素質(zhì),還要著重發(fā)展專(zhuān)門(mén)力量如:上臂肌、前臂肌、足肌和手肌等;其發(fā)展力量的訓(xùn)練方法較多,一般是肩帶肌用負(fù)重直臂側(cè)舉,拉力器等;背肌用提拉杠鈴聳肩,引體向上,爬桿,負(fù)重體屈伸等;腹肌用仰臥直角起,負(fù)重轉(zhuǎn)體,仰臥舉腿等;盆帶肌用負(fù)重高抬腿,正踢腿,俯臥“背腿”,負(fù)重腿屈伸等;上臂肌用雙杠支撐屈伸,前臂肌用正、反纏重錘,正、反握負(fù)重腕屈伸等;手肌用手指懸垂,握力器,手指抓重物等。

        據(jù)日本資料介紹力量發(fā)展最快階段為13—14歲,蘇聯(lián)科洛布科夫研究不同年齡肌力的變化,提出力量最高峰是在20—23歲時(shí)期,也就是女子在13—14歲時(shí)絕對(duì)力量增長(zhǎng)最快,在20—23歲時(shí)力量表現(xiàn)出最大。這樣一來(lái),在訓(xùn)練過(guò)程中,要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡,身體狀況合理安排運(yùn)動(dòng)。

        一般來(lái)講,現(xiàn)在攀巖運(yùn)動(dòng)員的年齡大多在18—23歲左右,這時(shí)的力量值基本接近最高點(diǎn),絕對(duì)力量增加緩慢,力量的訓(xùn)練量和強(qiáng)度都要波浪式進(jìn)行。根據(jù)女子的特點(diǎn),力量訓(xùn)練中應(yīng)避免采用單一、大重量、重復(fù)的方法,這樣會(huì)對(duì)骨盆下部產(chǎn)生重壓;不要限制訓(xùn)練時(shí)的動(dòng)作副度,否則會(huì)使韌帶,肌健緊張,影響肌肉的彈性。


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