36歲了去學(xué)攀巖可以嗎
很多人都喜歡挑戰(zhàn)自己，非常喜歡攀巖，大家都知道攀巖好處很多，但不是所有人都可以學(xué)攀巖。那么，36歲了去學(xué)攀巖可以嗎?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
36歲了去學(xué)攀巖可以嗎
1、36歲了去學(xué)攀巖可以嗎
36歲也是可以學(xué)攀巖，但是患上運動障礙慢性疾病,關(guān)節(jié)病,皮肌炎,風(fēng)濕炎等。循環(huán)系統(tǒng)慢性疾病,例如高血壓、冠心病,尤其是慢性冠狀動脈供血不足的人群是不能學(xué)攀巖。因此，能不能學(xué)攀巖,要根據(jù)自己的身體情況而定。
2、攀巖要注意哪些問題
2.1、選擇合適的衣服
在進(jìn)行攀巖之前,需要先選擇好合適的衣物,千萬不要穿短褲和緊身褲,一定要穿寬松的長衣褲。穿短褲在攀爬時容易蹭破皮膚,緊身褲會妨礙腿的抬升及靈活性。鞋子,也要穿專業(yè)的攀巖鞋,假如穿平時的鞋子,在攀爬過程中,腳底會很難受,也比較容易受傷。
2.2、計劃好攀巖路線
攀巖前要選擇好攀巖路線,因為不同的高度、角度的巖道,不同位置大小的巖眼,其難易程度都會不同。要選擇好適合自己的路線。
2.3、穿戴安全護(hù)具
攀巖時要系上安全帶和保護(hù)繩,配備繩索等以免發(fā)生危險。穿安全護(hù)具時既不能綁得太緊也不能太松,太緊了,會影響到你的攀爬的姿勢,而太松了則容易脫落。最好與腿間寬度保持一個食指的距離。護(hù)膝、護(hù)肩、護(hù)肘和頭盔也是不能缺少的,特別是在野外攀巖時。
3、攀巖訓(xùn)練要求
3.1、避免過度訓(xùn)練
當(dāng)你密集地訓(xùn)練卻得不到進(jìn)步,這時候你該檢討訓(xùn)練課程是否過于頻繁,在未給予身體足夠的時間恢復(fù),即開始下一次的訓(xùn)練。如此攀登者的體能反而隨著次次的訓(xùn)練而逐漸衰退。
3.2、注意健康飲食
訓(xùn)練時飲食攝取量要考慮身體的需求,特別要考慮足夠碳水化含物之補充,以維持肌肉內(nèi)肝醣之儲存。在激烈訓(xùn)練時,如攝取較少之碳水化合物,則會導(dǎo)致低肌肉肝醣含量,肌肉肝醣含量少時,要接受規(guī)律的訓(xùn)練是很困難的。
攀巖的技巧主要有哪些
1、熱身
在開始攀巖之前,熱身這個動作是非常重要的,省略這個步驟很容易受傷。例如,你在家里的走廊裝訓(xùn)練器,每次經(jīng)過走廊,你都有拉幾下單杠的習(xí)慣,你可能已經(jīng)因此而使肌肉或肌腱拉傷,因為你沒有做熱身。
2、抱石
抱石是一個不用確保、較基層的攀巖活動。找一塊大石頭或較迷你的巖墻來爬,隨時可以回到地面是抱石的好處,不過也要小心避免傷到腳踝,所以,如果你有同伴在后面用手為你確保更好。無論如何,只要有一雙巖鞋,你就可以試試抱石的樂趣。
3、攀巖的手法
其中攀爬中用手的根本目的,是使身體向上運動和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多,常見的有幾十種。攀爬者對這些質(zhì)點的形狀要熟悉,知道對不同支點手應(yīng)抓何處,如何使力,根據(jù)支點上突出(或凹陷)的位置和方向,有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支點可以有多種抓握方法。
攀巖運動帶來哪些好處
1、攀巖對于人們平衡感的鍛煉不容小覷。巖壁上的行走不同于平地上,它對于人們的平衡性有很高的要求,三點不動,一點動,這是最基本的,也是很難做到的,經(jīng)常攀巖可以讓人把平衡感練出來。
2、攀巖對人們的自信心有非常好的提升作用。首先,面對巖場的時候,很多人都會感覺到無力,但是,但你克服了重重困難爬上去之后,就能享受到成功的感覺,這個時候,你的自信心就能得到很大的提升,會有一覽眾山小的超然感覺。
3、攀巖對于人們注意力和集中力的鍛煉作用也很大。整個攀巖過程中,你不能分心想其它的事情,更加不能分心去做其它的事情,因為你要克服整個巖場,就必須要全力以赴,把所有的精力都集中在腳下的巖塊上,注意自己身體的每一個細(xì)節(jié),這樣有助培養(yǎng)人對事物的專注力。
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