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      登山比賽安全注意事項

      時間: 淡敏719 分享
        登山比賽是一項非常好的戶外運動,不僅鍛煉身體,還是團隊合作的體現(xiàn)。下面學習啦小編整理了登山比賽安全注意事項,希望對戶外運動愛好者有幫助!

        一、登山比賽前應注意事項:

        1、訓練方式

        如果順著臺階登上山頂?shù)脑挘瑧摻壣炒嗑毩暩咛扰?、深蹲、蛙跳、?組做,高抬腿1組30秒,深蹲1組30個,蛙跳1組10個,可以根據(jù)個人能力適量增減。

        2、體能練習

        跑臺階或跑山,循序漸進,累了就停下來走,但不能停住休息;每天跑1趟即可。上面說的兩方面練習應該交替進行,比如:今天練習跑臺階,明天就練習高抬腿等項目。以上說的是賽前的練習,是練習體能和腿部力量的。注意賽前2天要減小運動量,賽前1天不要再練習了,要休息。還有就是每次練習前要進行準備活動,壓腿、腰,身體各部位都要活動開,再進行練習。

        二、登山比賽時要注意的安全事項:

        1、不要做領導者,那樣會很消耗體能。緊跟前2名即可,看準時機在離終點500時超越前者。

        2、剛發(fā)槍時不要跑得太猛,很消耗體力,剛開始時在參賽隊伍中間,不掉隊即可,途中跑時在一點點超越。

        3、中途千萬別喝水,可以帶一瓶水,太熱的時候往頭上澆。

        4、注意登山過程中的山路安全問題??春寐穭e摔倒,滑倒,尤其雨天或剛下完露水,更應注意濕滑地面。

        5、注意保暖。發(fā)槍前要長衣長褲,馬上起跑時再換掉。最好提前讓不參賽的同伴把長衣長褲帶到終點,跑完馬上穿上,以防感冒。

        6、最好穿防滑的鞋子,要足夠輕,短衣短褲。這樣節(jié)省體能。如果是登沒有臺階的山,一定穿長衣長褲,否則很容易被山里的蚊蟲叮咬或劃傷皮膚。

        最后,希望朋友們以后參加登山比賽時能取得好成績。

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