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      高爾夫球肘的自我按摩法推薦

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      高爾夫球肘的自我按摩法推薦

        “高爾夫肘”的醫(yī)學(xué)名叫“肱骨外上髁炎”,是一種常見的慢性勞損性疾病。其主要表現(xiàn)為前臂旋轉(zhuǎn)無(wú)力,甚至不能做掃地、端水瓶等簡(jiǎn)單動(dòng)作,肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛并有明顯壓痛點(diǎn),肩、腕關(guān)節(jié)還會(huì)出現(xiàn)酸痛。以下是小編為你整理的高爾夫球肘的自我按摩法是,希望能幫到你。

        高爾夫球肘的自我按摩法

        1.預(yù)備式:站立或坐位均可,全身放松,雙手自然下垂,雙目微閉,靜養(yǎng)l~2分鐘。

        2.揉按肩井:以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩井穴處,適當(dāng)用力揉按0.5~l分鐘。

        功效:通經(jīng)活絡(luò),鎮(zhèn)痛開竅。

        3.揉拉肩髃:以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩髃穴處,適當(dāng)用力揉按0.5~l分鐘。

        功效:祛風(fēng)通絡(luò),調(diào)和氣血。

        4.拿捏肩周:以一手的大拇指與其余四指對(duì)合用力,從上到下拿捏患側(cè)肩周0.5~l分鐘。

        功效:溫經(jīng)祛寒、通絡(luò)止痛。

        5.掐曲池:以一手拇指指尖放在患側(cè)肘部曲池穴處,由輕漸重掐 0.5~l分鐘。

        功效:疏通經(jīng)絡(luò)、鎮(zhèn)靜安神。

        6.按揉手三里:以一手拇指指腹按在患側(cè)手三里處,其余四指附在穴位對(duì)側(cè),適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。

        功效:理氣和胃、通絡(luò)止痛。

        7.推揉肱骨外上髁:以一手拇指指腹按在患側(cè)肱骨外上髁處,適當(dāng)用力做上、下推揉動(dòng)作0.5~l分鐘。

        功效:松黏解痙、活血止痛。

        8.掌揉肘痛處:以一手掌心放在患側(cè)肘痛處,做順時(shí)針、逆時(shí)針的揉動(dòng)0.5~l分鐘,以局部發(fā)熱為佳。

        功效:溫經(jīng)散寒、通絡(luò)止痛。

        9.點(diǎn)按疼痛點(diǎn):以一手拇指指端放在患側(cè)肘部最疼痛點(diǎn),適當(dāng)用力點(diǎn)按0.5~1分鐘。

        功效:松解粘連、活血止痛。

        10.掌擦肘外側(cè):以一手掌心放在患側(cè)肘部,適當(dāng)用力在肘部上下擦摩0.5~l分鐘,以肘部發(fā)熱為佳,擦摩部位可適當(dāng)大一些。

        功效:溫經(jīng)散寒、調(diào)理氣血。

        自我按摩可每日做l~2次,開始手法宜輕,遂后逐日加重。避免肘臂受涼、吹風(fēng);避免過度疲勞,盡量少做伸腕運(yùn)動(dòng)。針灸、封閉、小針刀對(duì)該病也有效。

        打高爾夫的姿勢(shì)

        1、瞄準(zhǔn)是打高爾夫的姿勢(shì)之一

        肘部處于髖部?jī)?nèi)側(cè),這樣有助于使肩部與目標(biāo)垂直。

        2、上桿是打高爾夫的姿勢(shì)之二

        將手臂與球桿一起沿目標(biāo)線往后帶,此時(shí)身體、肩膀幾乎沒有動(dòng)作,大約將雙掌帶到右大腿前方的位置。桿頭處于胸部前方,雙臂之間,這樣說明桿頭處于正確的平面。

        3、轉(zhuǎn)身是打高爾夫的姿勢(shì)之三

        以脊椎為中心,左肩旋轉(zhuǎn)至下巴下方,在上臂與身體的夾角不變之下,左手自然伸直往右上方推出。當(dāng)雙臂與肩高或稍高時(shí)曲腕將球桿定位,作出一個(gè)大幅度的上桿動(dòng)作斜。左肩轉(zhuǎn)至正對(duì)右腳內(nèi)側(cè),這說明上體轉(zhuǎn)動(dòng)到位了。

        4、移重心是打高爾夫的姿勢(shì)之四

        重心由右腿內(nèi)側(cè),輕移至左腿內(nèi)側(cè)同時(shí)右肩下沈,右肘帶到右肋前方,進(jìn)入“擊球準(zhǔn)備位置”。桿身與前臂中線處于同一平面,說明桿身是沿著內(nèi)側(cè)揮動(dòng)的。

        打高爾夫的注意事項(xiàng)

        1、在果嶺邊緣推桿:從果嶺邊緣進(jìn)行推桿,想象這個(gè)球洞距離你有幾英尺遠(yuǎn),保證你的隨桿動(dòng)作正確,獲得良好的滾動(dòng)。

        2、左手低于右手:舒適和對(duì)齊相當(dāng)重要,但是肩部對(duì)正并瞄準(zhǔn)一條線,在這條線上你的想讓你的球產(chǎn)生滾動(dòng)。讓你的左手低于右手(右手球員),這可以幫助你在擊球時(shí)肩部對(duì)準(zhǔn)目標(biāo)。你必須適應(yīng)腹式推桿以提高擊球命中率。

        3、短距離推桿練習(xí):在練習(xí)果嶺上,連續(xù)進(jìn)行一系列4英尺推桿,聽到球與杯洞的撞擊聲會(huì)給你帶來(lái)更多的自信,而進(jìn)行長(zhǎng)距離推桿很難推進(jìn),這會(huì)破壞你的注意力。

        4、雙手交叉握桿:在你的前面晃動(dòng)你的雙臂,將雙手交叉在一起,輕輕抓住推桿握把,保證左手臂跟隨預(yù)想的推桿路線。

        

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