少兒籃球訓練教案
少兒籃球訓練教案
教案是每個老師和教育培訓機構(gòu)的比較核心的資產(chǎn)，那么少兒籃球訓練的相關(guān)教案如何設(shè)計呢?下面學習啦小編給大家介紹關(guān)于少兒籃球訓練教案的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。
少兒籃球訓練教案如下
熱身運動 在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。(每次訓練前都要完成)
第一周 步 伐
周一 1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎(chǔ)訓練。
周二 1、前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。2、前后移動步伐：在低位于45度之間作前后來回移動防守，必須超前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作超前壓迫防守，再沿三分線下端線。
周三 1、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。
周四 1、擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。2、后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進作轉(zhuǎn)身伸手要球接應動作。
周五 1、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
第二周 傳接球及持球訓練
周一 1.面對面100對傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
周二 1.大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。2.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。
周三 1.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。2.面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?.行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。
周四 1.對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。2.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。3.五點切傳：訓練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
周五 1.中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。2.半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。
第三周 上 籃 訓 練
周一 1.全場8字型傳球上籃。 2.車輪式上籃。
周二 1.全場7*5*3上籃。 2.三線上籃。
周三 1.全場長傳罰球線接應上籃。 2.二人一組上籃。
周四 1.三人一組上籃。 2.直線運球上籃。
周五 1.半場三角上籃。
第四周 運 球 訓 練
周一 1.全場障礙物運球。
周二 1.全場跨下運球前進后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運球。
周三 1.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。
周四 1.全場8字型運球。 2.左右手晃球。
周五 1.跨下原地運球。 2.全場直線3-4拍運球上籃。
第五周 投 籃 訓 練
周一 1.定點投籃。 2.兩組對角線接應投籃。 3.移動投籃。
周二 1.騎馬射箭。 2.底線切入勾射。 3.后旋轉(zhuǎn)投籃。
周三 1.三角底線擦板投籃。 2.全場來回急停跳投。 3.高位接應轉(zhuǎn)身投籃(假動作配合左右切投)
周四 1.三角擦板投籃。 2.五點投籃。 3.全場2-3人傳球急停跳投。
周五 1.半場接應挑籃。2.半場前進接應跳投或切投。
第六周 假 動 作
周一、二 1.左右1-3道假動作切入。
周三、四 1.上下舉1-3次假動作。
周五 1.外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
第七周 籃 板 卡 位 訓 練
周一 1.半場1VS1至5VS5卡位訓練(配合口頭關(guān)照)。
周二 1.半場3VS3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。
周三 1.罰球后卡位訓練。
周四 1.外線投籃卡位。
周五 1.籃板球訓練：拋球抓球。
第八周 防 守 訓 練
周一 1.全場1VS1背手防守。 2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。 3.一守二攻防守訓練。
周二 1.舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區(qū))、超前防守。2.一線、二線、三線協(xié)助防守訓練。3.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)
周三 1.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)2.半場盯人防守訓練。3.全場盯人防守。
周四 1.區(qū)域防守移動訓練(配合以多打少)。2.三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。3.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。
周五 1.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。2.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。3.教練哨音指揮移動防守。
第九周 擺 脫 接 應 訓 練
周一 、二 1.半場1VS1接應攻守。
周三、四 2.半場1VS1低位擺脫攻守。
周五 3.全場、半場不運球攻守。
第十周 快 攻 訓 練
周一、二 1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。
周三、四 1.五人快攻路線布局來回攻擊。
周五 1.快速推進交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應)2.打板長傳接應上籃(2人、3人)。
第十一周 分 科 訓 練
中鋒部分：
周一 1.中鋒禁區(qū)1VS1單打(高位、側(cè)位、低位)。 2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃(一人防守)。
周二 1.中鋒接應后不得運球的投籃。2.兩組中鋒禁區(qū)掩護攻擊(一人外圍供球)。
周三 1.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃。
周四 1.中鋒切斷防守及在前防守。2.中鋒補位防守。
周五 1.中鋒走位接應與策應(由低位、側(cè)位、高位移動)。
前鋒部分：
周一 1. 鋒線3人外圍快傳、2人防守(投籃后跟進)。
周二 1.半場兩人搶球攻守。
周三 1.五角度分組個別切入。
周四、五 1.切傳訓練(切傳后補位五人一組)。
第十二周 X1 破盯 人 訓 練
周一 1.X1步伐與轉(zhuǎn)身接應。
周二 1.兩人、三人合作X1。
周三 1.半場5VS5盯人、X1訓練(教練持球)。
周四、周五 1.全場3VS3盯人、X1訓練(自行運球)。
第十三周 切 傳 訓 練
周一 1.陣勢中的切傳訓練。
周二 1.底線切入勾射、擦板。
周三 1.正面、45度大步切入投籃、低手給球。
周四 1.空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉(zhuǎn)投籃。
周五 1.切入挑籃、放籃。
第十四周 組 合 訓 練
周一、二 1.狀況訓練(針對倒數(shù)計時、罰球、凍結(jié)、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù))。
周三、四 2.全場5VS5(三組或四組來回接力)攻守變化。
周五 3.全場3VS2外圍快傳、移位防守訓練
第十五周 輔 助 體 能
周一 1.敏捷跑六公尺來回四次(計算秒數(shù)、多人比賽)。 2.全場四段沖刺(32秒內(nèi)完成)。
周二 1.圓圈追逐跑。 2.低頭雙手下垂快速跑。
周三 1.舉腿跑。 2.擺臂跳躍跑。
周四 1.單腳跳。 2.雙腳縮腹跳躍。
周五 1.鴨型走(后退、前進)。 2.連續(xù)觸網(wǎng)跳、連續(xù)處墻跳。
第十六周 體 能 訓 練
周一 1.側(cè)方跨。 2.抱隊友走。
周二 1.背隊友走。 2.跨跳與穿越。
周三 1.雙肩與隊友上下(靠墻)。 2.牛耕田。
周四 1.柔軟訓練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指。2.上下臺階。
周五 1.跳階梯。 2.斜坡沖刺。
第十七周、循 環(huán) 訓 練
共設(shè)8站，每組1-3人，每次操作20秒、休息20秒;共三個循環(huán)。
1.俯臥弓背。
2.伏地挺身(手指、手掌)。
3.仰臥側(cè)起(左、右)。
4.仰臥起坐(手放胸、腿屈膝)。
5.旋轉(zhuǎn)跳180度。
6.伸展跳。
7.仰臥手腳接觸。
8.劃船。
9.蛙人操(俯臥手腳高舉)。
10.十字跳。
11.原地跳(伸左右手：仿勾射)。
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