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      提高上籃成功率的方法推薦

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      提高上籃成功率的方法推薦

        籃球場上得分的方式有很多,上籃是其中的一種?;@球比賽中主要是通過上籃投球來贏得分?jǐn)?shù)。那么上籃的技巧有什么呢?大家對于上籃的基本知識又了解多少?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的提高上籃成功率的方法介紹,希望能幫到你。

        提高上籃成功率的方法

        1,技術(shù)層面:因自身上籃動作不規(guī)范,或者對于球的感覺較差所致。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的球員往往在沒有防守的情況下上籃命中率就沒有特別強(qiáng)的把握。

        2,心理層面:因越深入籃下,感覺到心里的越恐慌所導(dǎo)致的技術(shù)動作變形。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的球員往往對自己的身體條件不自信。

        3,戰(zhàn)術(shù)層面:因進(jìn)攻選擇不佳所致,特別是在半場攻防時(shí),這種現(xiàn)象在業(yè)余愛好者身上體現(xiàn)的十分明顯。

        4,對抗層面:因自身體重、力量不足所導(dǎo)致的在發(fā)生身體接觸后,上籃命中率下降。

        5,耐力層面:因力量耐力、速度耐力不足所導(dǎo)致的在快攻中或持續(xù)往返后的上籃命中率下降。

        針對這五個(gè)問題,我們做出相應(yīng)的解決方案:

        1,技術(shù)層面的問題其實(shí)與戰(zhàn)術(shù)層面可以互通著去分析,根據(jù)不同的戰(zhàn)術(shù),不同的實(shí)際情況,你所需要做出的選擇也各不相同,例如當(dāng)對手身材較高大時(shí),你選擇高手上籃而不是低手上籃顯然是不明智的;例如當(dāng)對手在內(nèi)線扎堆時(shí),如果你硬要使用低手上籃,那么很容易被對手盜球;例如當(dāng)你的左右側(cè)沒有隊(duì)友時(shí),你選擇假傳真投的方式顯然不會蒙騙過防守者。因此,技術(shù)的問題最關(guān)鍵還是由不同戰(zhàn)術(shù)所帶來的進(jìn)攻選擇,技巧使用。當(dāng)然,這個(gè)選擇的前提是建立在你的武器庫中有多種進(jìn)攻技巧的前提下,如果你連基礎(chǔ)的上籃姿勢都掌握不好,手指手腕無法靈活運(yùn)用,那么顯然是不稱職的籃球愛好者。

        在訓(xùn)練技術(shù)層面時(shí),我們建議訓(xùn)練者從基礎(chǔ)的技術(shù)做起,先將低手和高手上籃的技術(shù)掌握好,再去練習(xí)例如繞球上籃、拋投等較難的技術(shù)動作。至于拉桿上籃,空中換手上籃,甚至于轉(zhuǎn)體180°或360°上籃,我們實(shí)在不建議訓(xùn)練者浪費(fèi)過多的時(shí)間在這些上。因?yàn)樾枰褂盟鼈兊那闆r實(shí)在是太低、太特殊了,你單純通過自己與籃筐一對一的訓(xùn)練,是很難練出一定實(shí)戰(zhàn)能力的。

        2,心理層面的問題可以與身體力量的問題相結(jié)合探討,但是在實(shí)戰(zhàn)中也有不少球員自己的力量雖然有長進(jìn),但是依舊心里不過關(guān)的現(xiàn)象。我們這里建議訓(xùn)練者不要害怕身體接觸,如果你在心里上就畏懼對手,未戰(zhàn)先怯,那么再好的身體力量也不會讓你的技術(shù)動作施展的更好,上籃成功率同樣會非常低。

        3,戰(zhàn)術(shù)層面的問題我們在技術(shù)層面分析時(shí)有過提及,但其本身還是有一定需要注意的。例如出現(xiàn)在業(yè)余愛好者身上最典型的現(xiàn)象無外乎以下兩個(gè):

        A,哪人多我往哪突破,我往哪上籃。

        B,號令隊(duì)友閃開,我要一打一。

        其中A現(xiàn)象這種敵雖千萬,吾亦往矣的氣概很讓人佩服,但是這種現(xiàn)象所帶來的效果往往是很差的,除非你能夠做到頭腦清醒,當(dāng)你吸引了防守后你可以很機(jī)靈的找到處于空當(dāng)?shù)年?duì)友,否則這種做法就是純屬自己和自己過不去。

        其中B現(xiàn)象要分情況看,如果你的拉開單打戰(zhàn)術(shù)是一種戰(zhàn)術(shù),是讓隊(duì)友創(chuàng)造突破空間并且防守你的球員無論是身體還是技術(shù)處于絕對劣勢時(shí),這是一種不錯的選擇。但如果你的拉開單打只是為了炫技或者斗氣,那便不是好的選擇。

        綜合來看,戰(zhàn)術(shù)層面的問題其實(shí)就是突破選擇的問題,突破選擇好了,上籃命中率自然也就高了。

        4,對抗層面的問題體現(xiàn)在力量與體重上,特別是對于經(jīng)常使用上籃技術(shù)的外線球員而言,這個(gè)更為重要。因?yàn)樗麄兊捏w重往往較輕,并且更加關(guān)注速度的提高,在遇到力量強(qiáng)大,體重絕對優(yōu)勢的內(nèi)線球員時(shí),往往只能通過過人的技術(shù)過掉他,或者被迫將球轉(zhuǎn)移,直接硬上是十分不明智的。

        可是我們要清楚,在籃球?qū)崙?zhàn)中,特別是在向內(nèi)線突破的過程中,給予你變向,可選擇的路線較少,并且給予你做出選擇的時(shí)間也極短,不是每次突破你都能夠過掉內(nèi)線防守者或者找到合適的隊(duì)友,一定的體重與力量是十分必要的。

        關(guān)于體重的問題我們已經(jīng)在營養(yǎng)部分有過介紹,我們的目標(biāo)是瘦體重,而不是肆無忌憚的讓體重增長。在力量提高方面,我們建議訓(xùn)練者先從上肢力量做起,雖然我們提到過許多次下肢力量是關(guān)鍵,是源泉。但是上肢力量的進(jìn)步速度相對來講更快,并且對于業(yè)余愛好者而言,他們不習(xí)慣如何使用下肢發(fā)力,因此上肢的對抗相對來講就更為重要。

        5,力量耐力與速度耐力的問題是我們今天關(guān)注的重點(diǎn),有不少訓(xùn)練者表示自己在快攻或者多次往返后,往往在上籃的最后一步感覺自己較虛弱,對抗后上籃命中率較差,這其中與力量耐力、速度耐力不佳的問題不無關(guān)系。如果這兩項(xiàng)耐力水平不足,你是不足以在長距離的奔跑中保持一定的力量與速度水平釋放的。我們會在后面給出相應(yīng)的力量耐力與速度耐力提高的小方案。

        當(dāng)然,力量耐力與速度耐力的釋放也是有一定技巧的,就像我們之前所說過,力量不是蠻力,是有技巧的,如果你的技巧不到位,力量同樣無法充分發(fā)揮,讓你有有力氣使不出來的感覺。在上籃過程中,體現(xiàn)最為明顯的就是開始做三步上籃的第一步,這一步如果你踩得不扎實(shí),沒有讓身體適當(dāng)?shù)耐#邓俚脑?,你的身體會隨著慣性一直有水平向前的發(fā)力。而我們都清楚,上籃必須要有一定垂直向上的力,如果你的身體發(fā)力水平向前,那么在上籃時(shí)自然不會有過多力量保護(hù)自己,會出現(xiàn)對抗后上籃命中率極低的情況。

        并且,如果你一直是水平向前的慣性發(fā)力,不及時(shí)剎車,那么很容易出現(xiàn)上籃時(shí)上過了的現(xiàn)象,即自己手指手腕的發(fā)力很小,但是球卻上過了,這種現(xiàn)象在中小學(xué)生的業(yè)余比賽中屢見不鮮。而這不僅僅是身體力量使用的技巧,更是上籃這個(gè)籃球技術(shù)動作的具體技巧,是要嚴(yán)格重視起來的。

        籃球的上籃技巧

        1、練好三步上籃,調(diào)整好步伐是關(guān)鍵

        三步,顧名思義,就是在三步之內(nèi)完成投籃進(jìn)球。因此,要調(diào)整好邁出的步伐大小,不能走著去上籃,而應(yīng)在跑動中完成。對初學(xué)者慢跑最好,先練習(xí)慢動作。當(dāng)準(zhǔn)備三步上籃時(shí),心中默念一步、二步,到三步時(shí)已經(jīng)起跳了。

        步幅大小應(yīng)和平常跑步大小一樣,這樣比較自然。當(dāng)離著籃筐較遠(yuǎn)而開始三步上籃時(shí),要把步幅邁大一些,否則第三步起跳會發(fā)現(xiàn)離籃筐很遠(yuǎn),不容易將球投進(jìn)。反之離籃筐很近了,要調(diào)小步伐,否則第三步跳起很可能跑到籃板后面。

        2、找準(zhǔn)時(shí)機(jī)上籃也很重要

        練習(xí)三步上籃還是很簡單的,但畢竟籃球是競技比賽,每隊(duì)都有5人參加。場上競爭非常激烈的,想要進(jìn)行三步上籃,必須要找準(zhǔn)時(shí)機(jī)。

        當(dāng)對方防守松懈時(shí),要看準(zhǔn)空當(dāng),快速啟動,閃電般殺到籃下進(jìn)球得分。如果對方防守很嚴(yán),不要硬闖,因?yàn)榕芑@時(shí)容易撞上對方,裁判很可能判你帶球撞人,當(dāng)然,也有對方阻擋犯規(guī)這一可能。

        總而言之,盡量看準(zhǔn)機(jī)會再上籃,以避免不必要的麻煩,提高成功率。平常多練練變相帶球過人、突破等技巧,非常有助于實(shí)現(xiàn)三步上籃。

        3、三步上籃時(shí)應(yīng)注意擺正姿勢

        上籃之前,要把身體重心壓低,運(yùn)球不要超過腰部,身體要穩(wěn)當(dāng),上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些,手心向下拍打籃球,不要翻腕。

        在第三步身體跳躍時(shí),手腕輕松地把球拋出,盡量柔和,讓球有回旋的余地,這樣投籃的命中率才高。

        4、看準(zhǔn)籃筐

        三步上籃最后一步,也是最關(guān)鍵的一步就是投籃進(jìn)球了。此時(shí),要眼疾手快,看準(zhǔn)籃筐的位置,重點(diǎn)是籃筐上方的小正方形區(qū)域。

        這塊正方形區(qū)域是籃球比較理想的著落點(diǎn),把球投到方框里面,進(jìn)球幾率非常大。特別是這方形區(qū)域的右上角和左上角附近,基本上籃球砸準(zhǔn)了,反彈入筐幾率百分百(前提應(yīng)用力均勻)。

        5、掌握好投籃力度

        很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時(shí)往往功敗垂成,或者用盡過猛,球砸板飛走,或者力量不足,投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。

        三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功,尤其是籃下投籃。投球時(shí)手勁要使用均勻,輕柔一些最好,手腕要靈活。第三步跳起投籃時(shí),只要輕輕一撥,球就可自然打板入筐或空心入網(wǎng)。

        當(dāng)有人防守時(shí),不要害怕和著急,要穩(wěn)定心態(tài),手不要發(fā)抖,輕松投球進(jìn)筐。

        籃球練習(xí)三步上籃的方法

        先練習(xí)拍球、運(yùn)球,最好是練到盲拍的程度,就是不看球可以帶球熟練的跑。 然后就是練習(xí)上籃的腳步。先不拿球,向前走步,慢一點(diǎn),右腳落地時(shí)候,在心里喊“一”,下一步左腳落地時(shí)候,喊“二”,然后順勢把右腿全起膝蓋抬起來接著帶動身體向上跳, 這個(gè)姿勢是模仿我們上籃起跳的動作,一定要練熟,動作一定要連貫、舒暢。

        當(dāng)然、如果是左瞥子,就練習(xí)左膝蓋上抬 、拿起球,帶球走一步拍一下。右腳落地時(shí)候把球拿在手里,左腳落地右膝蓋上抬的時(shí)候把球向上拋,作投籃動作。

        三步上籃,從拿起籃球開始算跑三步。在第三步的時(shí)候起跳,將球投出去。如果第三步起跳的時(shí)候是在三分線外就算三分,在三分線內(nèi)就算二分。當(dāng)其實(shí)大多數(shù)三步上籃都是在籃下完成,也就是說只能算二分球!

        三步上籃雖然稱為三步、但其實(shí)只有兩步半、第三步便要挑起投籃、出手點(diǎn)要盡量高一點(diǎn)、這樣對手才不會封蓋。關(guān)于籃球這項(xiàng)運(yùn)動、平時(shí)可以利用業(yè)余時(shí)間出來玩玩、同樣也可以陶冶情操、當(dāng)然、前提是你喜歡這項(xiàng)運(yùn)動的條件下。玩的多了、自然就精了。

        

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