單板滑雪的技巧
單板滑雪的技巧
單板滑雪是滑雪運(yùn)動(dòng)中的一種，類似于陸地的滑板，那么單板滑雪的技巧有哪些呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些單板滑雪的技巧，希望對(duì)大家有所幫助。
單板滑雪技巧一、核心
重心要向前，背要直，膝蓋要彎，抬頭別低頭，在轉(zhuǎn)彎中非常強(qiáng)調(diào)要看前進(jìn)的方向，強(qiáng)調(diào)上體的轉(zhuǎn)動(dòng)(肩部的轉(zhuǎn)動(dòng))，轉(zhuǎn)肩(手臂)開(kāi)門關(guān)門，指到哪兒看到哪兒，尋找看到哪里就滑到哪里的感覺(jué)。滑行時(shí)忘掉滑板，嘗試用肩的轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)身體和板子來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)，平舉雙臂，通過(guò)轉(zhuǎn)肩來(lái)體會(huì)?；瑔伟逡獙W(xué)會(huì)使用上身，不要過(guò)份關(guān)注腳下，轉(zhuǎn)彎時(shí)最重要的就是身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，然后才是腳、板子的轉(zhuǎn)動(dòng)。
單板滑雪技巧二、保護(hù)
護(hù)腕、護(hù)臀、護(hù)膝。小編建議大家一定要佩戴，特別是護(hù)臀和護(hù)膝，一天練習(xí)下來(lái)你的屁股和膝蓋會(huì)承受不住。
向后摔：不要用手腕撐，小臂自然落地緩沖，頭向前，下巴貼緊胸前，呈抱團(tuán)狀;
向前摔：雙臂彎曲護(hù)胸護(hù)臉前摔，肘部著地，兩小腿彎曲抬起。
單板滑雪技巧三、練習(xí)步驟
1、領(lǐng)先腿站法
正確的站姿：膝蓋彎曲，背要直，抬頭，兩臂自然放腿兩側(cè)。
2、直線下滑：
直線下滑訓(xùn)練對(duì)速度的感覺(jué)及板上平衡的感覺(jué)，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背要直，抬一點(diǎn)下巴，膝蓋略彎，這樣就可以保持很好的平衡穩(wěn)定性。
3、正面左右滑行(要充分利用雪道寬度加大橫向滑動(dòng)距離)
正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前進(jìn)方向，要變向時(shí)身體及指向手臂向身后上坡方向轉(zhuǎn)(此時(shí)體會(huì)肩部轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)上體轉(zhuǎn)動(dòng)的感覺(jué))，同時(shí)將重心移到后退，此時(shí)后退變前腿，換另外一條指向臂，重復(fù)。重心轉(zhuǎn)移時(shí)，身體及手臂有一種開(kāi)門的感覺(jué)。
4、剎車：
練習(xí)對(duì)單板邊刃的熟練控制，為下一步轉(zhuǎn)彎
正向剎車：重心在前腿，剎車時(shí)，上體向外側(cè)轉(zhuǎn)，眼睛向外側(cè)看，后腿向前踢板，腳尖抬起，做推板動(dòng)作，后刃形成剎車。
背向剎車：重心在前腿，剎車時(shí)，腳跟抬起，腳尖用力，眼睛一定要向上看，后腿做蹬板動(dòng)作，膝蓋往雪里走，前刃剎車。
5、正向推板
用以控制速度與正確站姿關(guān)系密切。膝蓋彎，腰背直，抬頭向前看，重心在兩腿間，腳尖抬減速，腳尖松前進(jìn)，腳跟用力，慢慢點(diǎn)剎，柔和些。
6、背向左右滑行正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前進(jìn)方向，要轉(zhuǎn)彎時(shí)，手臂慢慢指向上坡，身體看上面，同時(shí)將重心移到后腿，后腿變前腿，換手臂指向另一個(gè)方向。轉(zhuǎn)換重心時(shí)，手臂及上體都要向上坡方向指(指)。通過(guò)手抓前腿膝蓋褲子體會(huì)重心變化。
7、反向推板(越是抬起頭看著山上，身體重心越容易控制)
重心放在前刃上，腳跟抬起放松，腳尖用力控制速度，膝蓋彎，重心低，抬頭，后背上見(jiàn)要往后撐一點(diǎn)，胸略向后挺，手自然下垂身體后側(cè)，不要低頭，抬頭看前面，膝蓋向外，有利于穩(wěn)定重心，并腿重心容易偏。
8、轉(zhuǎn)彎：腳尖轉(zhuǎn)腳跟，腳跟轉(zhuǎn)腳尖
腳尖轉(zhuǎn)腳跟：利用腳尖滑行時(shí)，把板子變平直滑，同時(shí)又一個(gè)開(kāi)門的動(dòng)作，后腿有推板的動(dòng)作，目的是轉(zhuǎn)肩，重心放低，完成腳尖轉(zhuǎn)腳跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下時(shí)再轉(zhuǎn)身。
腳跟轉(zhuǎn)腳尖：腳跟滑行時(shí)，重心始終放在前腿，板子拉直朝山下時(shí)，做一個(gè)關(guān)門的動(dòng)作or是像要摟住一個(gè)人的動(dòng)作，肩向下壓，此過(guò)程中一定不能低頭，膝蓋彎，背要直。
練習(xí)時(shí)要有一個(gè)停止的動(dòng)作，有一個(gè)推手的動(dòng)作，穩(wěn)定住，對(duì)身體有一個(gè)控制，這是基本功訓(xùn)練。
9、連續(xù)轉(zhuǎn)彎(中級(jí))
中級(jí)連續(xù)轉(zhuǎn)彎，肩膀起到重要作用。中級(jí)轉(zhuǎn)彎，在轉(zhuǎn)彎時(shí)有一個(gè)蹲起的動(dòng)作。
轉(zhuǎn)彎中有三個(gè)最忌諱的問(wèn)題：
1、重心后移。重心一定要放前腿;
2、眼睛不看前進(jìn)的方向。不要看腳和板頭，和開(kāi)車一樣看遠(yuǎn)方。三點(diǎn)一線，手指和板頭方向始終一致(一線的)，眼睛看手指的方向即可。
3、轉(zhuǎn)彎過(guò)早。一定要有一個(gè)感覺(jué)，就是整個(gè)腳都踩在板子上，踩實(shí)了的感覺(jué)。
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