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      滑冰初次上冰的小技巧推薦

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      滑冰初次上冰的小技巧推薦

        由于第一次上冰,新手基本上沒有什么技巧和防護意識,但是先在這里提醒大家:初次上冰前先要佩戴護肘、護膝、手套,頭盔等防護用具,選擇好合適的冰鞋。喜歡滑冰的朋友請注意。以下是小編為你整理的滑冰初次上冰的小技巧介紹,希望能幫到你。

        滑冰初次上冰的小技巧

        1、穿冰鞋:初學滑冰的人穿冰鞋時,前兩三個扣眼的鞋帶可系得稍微松一點兒,后面的鞋帶要系緊,腳腕子在鞋里不晃動,才好向兩側(cè)傾斜使勁蹬冰。

        2、著裝要點:初學滑冰的人應穿長袖衣褲,戴上手套,以免摔倒時擦傷皮膚。兒童可以戴上護膝、護肘、頭盔等護具。服裝厚度、松緊度以不妨礙運動為宜。

        3、正確的站立姿勢:兩腳略分開約與肩同寬,兩腳尖稍向外轉(zhuǎn)形成小“八”字,兩腿稍彎曲,上體稍向前傾,目視前方。身體重心要通過兩腳平穩(wěn)地壓到刀刃上,踝關(guān)節(jié)不應向內(nèi)或向外倒。

        4、上冰:上冰后盡量保持身體平衡,始終沿逆時針方向滑行,不要高速滑行,不要追逐打逗,非經(jīng)同意,不要穿專業(yè)跑刀上冰。如果具備條件,可以請教練進行指導。每次練習時,應每隔10至15分鐘休息2至3分鐘;當身體疲勞時應脫掉冰鞋,放松小腿和腳部肌肉;初次上冰后出現(xiàn)兩腿肌肉緊張和酸痛現(xiàn)象,屬于正常,幾次練習后,這種感覺會自然消失。

        溫馨提示:滑行時要俯身、彎腿,重心向前,就是滑倒了,也要往前摔,這樣就摔不著尾骨。線手套必須有一副,免得摔倒后讓后面人的冰刀劃傷手。

        技法:

        1、首先要保證平衡滑進的質(zhì)量,通俗一點說,就是先能在冰上站穩(wěn),并且能平行滑進。所以,直線滑進時,浮腿迅速收至支撐腿平衡動作,支撐腿深屈降低重心,鼻,膝,腳尖三點成一條直線,保持平衡滑進。

        2、彎道滑行時,能否產(chǎn)生更高的速度取決于蹬冰,彎道的蹬冰與直道不同,兩腳均向側(cè)蹬冰,右腳蹬冰與直道相似,左腳在右腳后交叉用外刃完成蹬冰,其比右腳蹬冰時間長,注意,初學者在學此技術(shù)時,切忌速度不要過快,否則容易受傷。

        滑冰注意事項

        1、滑冰之前先檢查場地,看是否平滑,避開那些凹凸不平處。檢查冰刀與鞋連接的是否牢固,鞋帶是否結(jié)實,冰刀的內(nèi)刃和外刃是否鋒利,一般的冰刀在用之前都要先經(jīng)過打磨,再檢查固定的螺絲是否擰緊。

        2、在標準場地,初學者應滑里圈。

        2、服裝要注意保暖,不宜穿太多,以免影響運動的靈活性。理想的服裝應當有保暖防寒的同時,又能保證汗液的正常揮發(fā)。因此,多層的輕質(zhì)服裝比一個單單只有厚度和體積的服裝具有更好效果,像保暖內(nèi)衣,羊毛衫以及羽絨服。另外合適的帽子和手套也是必不可少的。它能使頭部和手保暖,并在某種程度上能夠保護你。

        4、初學者還要注意休息,因為滑冰使下肢和踝部最吃力,疲勞了就不容易保持平衡,而且容易發(fā)生摔倒和踝關(guān)節(jié)損傷現(xiàn)象??梢悦總€15至30分鐘休息一次,這些依自己情況而定。休息時應把鞋帶揭開,使腳上血液暢通快速解除疲勞。

        5、摔倒時,切忌不要掙扎,順應自然,盡可能使臀部一側(cè)著地。

        練習滑冰的好處

        1、增強力量

        花樣滑冰中的蹬冰、燕式平衡對經(jīng)常開車的人來說,也是鍛煉下肢力量的極好方式;跳躍和旋轉(zhuǎn)是對全身控制能力的考驗和提高。

        2、柔韌和彈跳能力

        跳躍、旋轉(zhuǎn)、步法和自由滑組合對身體的柔韌性和彈跳能力產(chǎn)生深遠的影響。

        3、心血管功能

        科學研究,靜坐時下肢肌肉的毛細血管有5%開放,而在奔馳如飛的速度滑冰時,肌肉的毛細血管有90%~98%開放。

        因此,經(jīng)?;娜?,兩腿及腰部肌肉會得到充足的營養(yǎng)。青少年練習滑冰,還可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激,促進下肢骨骼生長。

        4、控制體重

        花樣滑冰屬于標準的一項有氧運動,即運動后消耗掉的是脂肪,而不是水或糖;體重略顯胖的人鍛煉,還有很好的減肥效果。

        

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