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      滑冰運動技巧有哪些?

      時間: 溫鳳1188 分享

      滑冰運動技巧有哪些?

        事實上,早在宋代,我國就已經(jīng)有了滑冰運動,不過,那時不叫滑冰,而稱之為“冰嬉”。今天小編在這分享一些滑冰運動技巧給大家,歡迎大家閱讀!

        誘導動作練習

        先從速度滑冰學起,要學會速度滑冰,必須掌握速滑運動的三項基本技術(shù),即直道滑行、彎道滑行和起跑技術(shù)。

        為幫助網(wǎng)民們在沒有冰的日子里也能從事以滑冰來鍛煉身體,特向大家推薦速滑運動的陸地練習法,即誘導動作和模仿動作。

        所謂誘導練習就是以滑冰的分解動作,引誘和導入到陸上練習的滑冰模仿動作。

        滑冰基本姿勢練習

        目的是掌握滑冰的基本姿勢。

        方法:

        兩腳兩腿并擾,兩手在背后互握成蹲屈姿勢。大小腿的夾角成110度,上體與地面的夾角為15度,小腿盡力前弓,頭微抬起,眼視前方5米處。每次下蹲要靜蹲2—3秒。再站起,站起后要挺胸。

        如此反復(fù),一組練習五個,最好做3—5組每組練習后,休息一分鐘,做放松走步練習。

        蹬冰收腿練習

        在蹲屈姿勢的基礎(chǔ)上,做左右腳輪流側(cè)出和收腿的練習,腳側(cè)出時腳內(nèi)沿擦地,兩腳平行,兩腳尖在一條線上,側(cè)出腿向后收到后位,大腿小腿與腳各成90度,接著收回后位腿,至兩腳并擾,換另一條腿重復(fù)上述動作。

        一組左右腳各做五次,可做3—5組。

        傾倒練習

        傾倒練習就是移動重心的練習,又可稱為蹬冰練習,也可以理解為利用體重的蹬冰練習。

        傾倒動作的練習可歸納為兩句口訣:

        蹲提傾蹬移,落并還原一。

        練習動作一為"蹲"

        以滑冰的蹲踞姿勢為開始,體重放到蹬冰腿上(如右腿),浮腿(左腿)用大腿帶動抬起小腿,腳離開地面。

        練習動作二為"傾"

        身體要保持三點一線(即:腳、膝、頭),先自然向左傾倒(右腿為蹬冰腿時)到與地面成80度~75度時,直到要跌倒為止。

        練習動作三為"蹬"、"移"結(jié)合

        當身體傾倒到有要跌倒的感覺時,體重控制在"蹬冰"腿上,當?shù)诺赝冉咏胖睍r,浮腿才能落在身體總重心之下而著地。

        一定不要側(cè)跨,否則就形成反支撐,這是最嚴重的錯誤動作。

        腿蹬地和上體移動要同時完成,這是滑冰中最核心的動作,一定要反復(fù)練習。

        練習動作四為"落""并"還原一

        當?shù)诺赝冉咏熘睍r浮腿才能落地,要達到使腳落在身體總重心之下。

        只有浮腿、臀、上體同時移動,浮腿才能落在身體重心之下。

        浮腿落地后承擔體重,原支撐腳離地面抬起并向后做收腿動作到后位,收到與承擔體重的腿并攏,還原到練習動作一,然后換腿,反復(fù)練習上述動作。

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